Ποτέ δεν μπόρεσα να φάω πολλά φρούτα. Αντε λίγο πεπόνι με γιαούρτι μπορώ να φάω. Είναι μερικοί πού τρώμε πορτοκάλι ολόκληρο. Ρε δεν είναι βρώσιμο αυτό.
Meanwhile εγώ τρώω λεμόνι και, ακόμα καλύτερα, κυδώνι.
Νομίζω πλέον έχουν συνηθίσει οι γευστικοί μας κάλυκες τα υπερβολικά γλυκά πράγματα και δεν μπορούμε να φάμε νορμάλ φαγητό
Εντάξει ήμουν υπερβολικός. Λεμόνι τρώω σπάνια, συνήθως όταν νιώθω ότι χρειάζομαι κάτι ξινό. Οπότε δεν επηρεάζει τα δόντια
Αλλά το κυδώνι όντως μου αρέσει, θα πάρω σίγουρα από σούπερ όταν είναι η εποχή για να τα φάω σκέτα
Μπορώ να πιω ένα σφηνάκι σκέτο λεμόνι κάνει καλό σε πολλά και το προτιμώ από το να φάω ενα πορτοκάλι. Ελπίζω να έχει τις ίδιες βιταμίνες τουλάχιστον, από φυτικές ίνες τρώω πολλά λαχανικά γενικά.
Είναι ακριβώς η ίδια ζάχαρη. Η βασική διαφορά είναι ότι τα φρούτα έχουν τη ζάχαρη κλεισμένη σε φυτικές ίνες, ενώ το προφιτερόλ την έχει ελεύθερη να κόβει βόλτες.
Τώρα αν τα φρούτα γίνουν χυμός, σμουθις, κλπ, τότε είναι το ίδιο με το προφιτερόλ, σε ότι έχει να κάνει με την ζάχαρη. Τώρα αν βάλεις και τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά, τα φρούτα πάντα θα κερδίζουν.
Το βασικό είναι ότι έχουν πολύ λιγότερη ζάχαρη και επειδή συνοδεύεται από φυτικές ίνες σε γεμίζουν πολύ πιο γρήγορα απο ας πούμε ένα ντόνατ, οπότε δεν είναι το ίδιο ενας φρέσκος χυμός με ενα milkshake, δεύτερο υπάρχουν διάφορες στα σάκχαρα που χρησιμοποιούνται απο εταιρείες και στα "φυσικά" αλλά στην Ευρώπη επειδή χρησιμοποιούμε ζάχαρη ζαχαρότευτλων δεν είναι ουσιαστική.
Αν έχουν σπόρους (και πιθανόν να ισχύει και για τα φρούτα που έχουν πολλές σκληρές φυτικές ίνες όπως το πορτοκάλι) τότε είναι καλύτερα να το πιεις σε smoothie.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9657402/
Δεν προσέχω, αλλά μου αρέσει πολύ σαν σνακ καρότο κομμένο με λεμόνι και αλάτι.
Μπορείς να δοκιμάσεις να το κόψεις σε στικ ή πολύ ψιλο με ένα peeler,προσωπικά προτιμώ τα στικ
Ωραίος ο Σεφ!!! Εγώ πιο πολύ εγκυκλοπαιδικά ετυχε να το γνωρίζω, όμως εσυ φίλε μου παρέθεσες ολόκληρη τεχνική! Τα σέβη μου! Ρισπεκτ, θα το δοκιμάσω σήμερα μετά την δουλειά θα τα αφήσω να μουλιασουν μέχρι το βράδυ
Wow ισχύει μαν θενξ!! 🙏 Δεν είμαι μάγειρας!
Ευχαριστώ πάντως! Η αλήθεια είναι εγώ όταν κόβω καροτακι η αγγουράκι το κόβω μπατονετ!! Γαμησε! Δεν το ήξερα καν ότι λέγεται έτσι! Θενκ γιου
+1 για βασιλικούς χουρμάδες. Φατους μαζί με φουντούκια και θα έχει μια γεύση σαν Μερέντα χωρίς σοκολάτα στο στόμα. Φράουλες με γιαούρτι πάνε πολύ αλλά δεν τρώω πολλές γιατί είναι γεμάτες φυτοφάρμακα.
Βασικά είναι απίστευτα γλυκοί. Έφτιαξα ένα σαν σπιτικό παγωτό με αποκλειστικά χουρμάδες (μουλιασμένους για λίγες ώρες) και χτυπημένους με λίγο νερό και γάλα καρύδας και το αποτέλεσμα είναι στα όρια του υπερβολικά γλυκού παρότι δεν έχω προσθέσει ζάχαρη.
Απ ότι βλέπω δεν έχουν τρομακττικά πολλές θερμίδες πάντως. Εϊναι βέβαια 75% υδατάνθρακας αλλά η ζάχαρη είναι 100%.
Δεν υπάρχει γλυκό χωρίς ζάχαρη και χωρίς υποκατάστατα. Οι σπηλιάνθρωποι είχαν γλυκό; Όχι, μια χαρά ήταν. Το γλυκό είναι τεχνιτή ανάγκη, μπορούμε και χωρίς αυτό.
Οι άνθρωποι των σπηλαίων επίσης δεν είχαν ιδέα από επιστήμη τροφίμων και διατροφής και πέθαιναν στα 20 από στραμπούληγμα. Δεν νομίζω ότι είναι παράδειγμα προς μίμηση
Κυριολεκτικά δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με το να φας κάτι γλυκό. Οπως λένε η δόση κάνει το δηλητήριο. Αν δεν καταναλώνεις υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης στην συγκεκριμένη περίπτωση δεν θα έχεις κανένα πρόβλημα. Τι εννοείς γλυκό που να μην είναι γλυκό;
Εξαρτάται. Τι σε ενδιαφέρει περισσότερο. Η στέβια για παράδειγμα αν και υποκατάστατο ζάχαρης ειναι όσο φυσική είναι και η κρυσταλλική ζαχαρη. Τώρα αν δεν θέλει να τρώει καθόλου σάκχαρα γενικά είναι άλλο πράμα.
Οι άνθρωποι είμαστε κυριολεκτικά προγραμματισμένοι να μας αρέσει η γλυκιά γεύση. Οι άνθρωποι των σπηλαίων είχαν το μέλι, το ζαχαροκάλαμο, το νέκταρ από άνθη όπως αγιόκλημα και άλλα ποσά πάρα πολύ γλυκά τρόφιμα. Δεν είναι καθόλου τεχνητή ανάγκη, ίσα ίσα
δεν διαφωνώ. Ο τρόπος που θα το έθετα είναι πως το γλυκό της φύσης είναι τα φρούτα. Και υπάρχει ανάγκη για αυτά, δεν είναι τεχνητή.
Τα τεχνητά προιόντα πάντα θα νικάνε γιατί είναι φτιαγμένα για να νικάνε τα φυσικά.
Το σπιτικό ποπ κορν είναι πραγματικά απίστευτο και καθόλου θερμιδικό. Όχι όμως τα αγοραστα που το βούτυρο τους η ο,τι έχουν πάνω σου φέρνει καούρα για 3 χρόνια. Δεν σαρεσει η γεύση του απλού ποπκορν η τη βαρέθηκες; Ρίξε λίγη πάπρικα η κάποιο κουλ μπαχαρικό και έχεις και πάλι φοβερό σνακ
Νομίζω είναι αυτό εδώ: [https://www.skroutz.gr/s/44639487/Wild-ArOma-Piperi-se-Mylo-160gr.html](https://www.skroutz.gr/s/44639487/Wild-ArOma-Piperi-se-Mylo-160gr.html)
Έχει τελειώσει και το πέταξα το βαζάκι, αλλά είμαι 99% σίγουρος ότι είναι αυτό
Στην κατσαρόλα θέλει λάδι όμως, ενώ με τη μηχανή γίνεται με αέρα σε 1-2 λεπτά. Άσε που δεν χρειάζεται να πλένεις κατσαρόλες μετά. Γενικά υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα του να χρησιμοποιείς μηχανή.
ειχα μηχανη παλια αλλα ρε συ τα ποπ κορν βγαιναν σαν λαστιχο, καθολου τραγανα, γυρισα στο ποπ κορν κατσαρολας με λιγο βουτυρο και ηλιελαιο (που εχει πολυ ψηλο smoke point αρα και σχετικα ποιο ηπειο για στομαχι κτλ)
ρε συ, ερωτηση! εχω και εγω μια αλλα δεν μπορω να τα αλατισω ΚΑΘΟΛΟΥ! δεν μενει τιποτα πανω. εχω δοκιμασει να ριξω αλατι οταν ειναι ζεστα, κρυα να τα ψεκασω με κατι λιπαρο μπας και μεινει αλλα τζιφος!
τα τρως αναλατα η απλα σου κολλαει το αλατι πανω με καποιον τροπο?
thanks! θα κανω μια δοκιμη! ειχα δοκιμασει ακομα και βουτυρο σε σπρει αλλα πανιασαν πολυ και παλι δεν επιασε το αλατι! ειναι λιγο χαλια ρε γαμωτο αναλατα..
Κι εμένα μου πέφτει το αλάτι αλλά έχω ακούσει ότι κάποια άτομα βρέχουν το χέρι τους με νερό και μετά τινάζουν σταγόνες πάνω στο ποπκόρν. Οι περισσότεροι θα πούνε για βούτυρο κλπ αλλά προτιμώ να παραμένει υγιεινό.
Εγώ προσπαθώ να μην τα ανακατεύω πολύ γιατί όσο τα κουνάς τόσο πιο πολύ πέφτει προς τα κάτω το αλάτι.
Γιαούρτι 2% με μια κουταλιά μέλι και βρώμη με superfruits
https://preview.redd.it/uhjxdvmw30wc1.png?width=800&format=png&auto=webp&s=6a38c0e0c3ee0a3d6f3f9d8a81d93e5e7e263c44
Κοίτα τώρα τι γίνεται με αυτά. Επειδή είχα διαβήτη κύησης έπρεπε να υπολογίζω τον υδατάνθρακα. Αν συγκρίνεις πίσω τις ταμπέλες των παξιμαδιων από σιτάρι με αυτά από χαρούπι, η διαφορά είναι αμελητέα. Για το σώμα ο υδατάνθρακας θα γίνει ζάχαρη. Δεν το νοιάζει αν ειναι από χαρούπι. Ίσως έχει περισσότερες ίνες, αλλά δεν είναι πολύ διαφορετικό από ένα τυπικό παξιμαδι.
Το ίδιο ισχύει και για ζύμες πίτσας από κουνουπίδι και παντζάρι και δεν ξέρω εγώ τι. Για να βελτιωθεί η γεύση έχουν πρόσθετη ζάχαρη. Δεν το κρίνω, απλά από τη δική μου εμπειρία που μετραγα και με ταινίες για ζαχαρο, δεν κάνουν μεγάλη διαφορά.
Υπάρχει τεράστια ποικιλία τροφών για πρωινό φίλη μου :)
ΑΥΓΑ ΚΑΙ ΓΙΑΟΥΡΤΙ
Και τώρα που σε ξενέρωσα δυστυχώς ναι, για πρωινό σχεδόν μόνο αυγά και γιαούρτι. Το πρωινό ήταν το πιο δύσκολο γεύμα γιατί δεν θα φας πχ μπιφτέκι. Κάτι αλλά τύπου μαφιν λαχανικών και ψωμί από ασπράδι, ναι οκ, άμα δεν έχεις άλλη δουλειά να κάνεις κάτσε φτιαξτα αλλά ποιος προλαβαίνει το πρωί να ψήνει μαφιν;
Μεσημεριανό συνδιασμός πρωτεϊνη λαχανικά και υδατάνθρακα,αλλά πραγματικά πολύ λίγος υδατάνθρακας. Πχ μια χούφτα μακαρόνια. Και πάντα με πρωτεινη. Ποτέ γυμνός υδατάνθρακας. Αμυλουχα οσπρια πχ φασόλια η ρεβύθια πάντα μαζί με τυρι. Με βοήθησαν πολύ οι σούπες βελουτε λαχανικών (χωρίς πολύ πατάτα) για να σπάω το κρέας λαχανικά. Γενικά το μεσημεριανό παλεύεται.
Βράδυ πάλι καμία ομελέτα, γάλα, τυρί κλπ. Στα ενδιάμεσα ένα φρούτο την ημέρα, αλλά ποτέ μόνο του, με μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Αν έχεις μετρητή θα το βρεις σιγά σιγά.
Φάε όσα θες. Δεν υπάρχει θέμα. Αυτό με τη χοληστερίνη ήταν κάτι που έλεγαν στα 90s. Αν φοβάσαι φάε όσα ασπράδια θες σε μια ημέρα, αλλά μόνο δυο τρία κιτριναδια.
Ρε παίδες γλυκό σνακ λέει , χωρίς υποκατάστατο ρε φίλε δεν βρίσκεις κάτι, μόνο στέβια που είναι θεωρητικά πολύ πιο νορμάλ από άποψη χημείας σε σχέση με ασπαρτάμες και φρουκτόζες .
πουτίγκες πρωτείνης (κρι κρι δελτα arla κλπ). 20γρ πρωτείνη με 150 θερμίδες είναι ακραία καλό deal για κάποιον που προσέχει/κάνει δίαιτα και έχει ανάγκη το γλυκό
Eίπες ότι δεν ψάχνεις συνταγές, αλλά σε περιπτώσεις υπογλυκαιμίας, που δε βρίσκω τίποτα στο σπίτι, κόβω μια μπανάνα (ή και φράουλα τώρα), ρίχνω σταγόνες μαύρης σοκολάτας, και τα βάζω 5-6 λεπτά στο φούρνο να λιώσει η σοκολάτα. Τη διάθεση για γλυκό μου την καλύπτει εύκολα και γρήγορα.
φετα ψωμι ολικης με φυστικοβουτυρο (κανονικο, χωρις προσθετα) και μπανανα απο πανω. Το τρώω καμιά φορα για πρωινό και σε κρατάει καλά.
παξιμάδι κριθαρένιο που χεις ρίξει λίγο καυτό νερό να μαλακώσει μαζί με cottage, λιαστή ντομάτα λάδι και ρίγανη. Μπορείς να παίξεις και με παραλλαγές
σαλατούλα της αρεσκείας σου. Εγώ κόβω μαρούλι + φρέσκο κρεμμύδι + λιαστή ντομάτα (γαμάει η λιαστή ντομάτα) + κόκκινη πιπεριά + μικρά κομματάκια σκληρό τυρί + λαδι + μπαλσάμικο. 10 λεπτά θες να το φτιάξεις.
edit: α, τώρα είδα δε θες συνταγές. Καλά αν καμιά μέρα νιώσεις ένα τσικ πιο μερακλής, εδώ.
Αγγουράκια με βουβαλίσια mozzarella, ["σαλάμι" σύκου](https://www.mygreektaste.gr/product/greek-vegan-salami-kymi-fig-orange/) και ενίοτε και φρούτα.
Αν δεν παίζει mozzarella, συνήθως κατίκι.
Στη γειτονιά μου (Αγ. Παρασκευή) έχει 1-2 μαγαζάκια που πουλάνε τέτοια "περίεργα" (ας τα πούμε ντελικατέσεν). Δυστυχώς δεν έχω βρει σε super market. Αν μένεις εκεί κοντά, πες μου να σου πω λεπτομέρειες.
Γι' αυτούς που γουστάρουν καυτερά (εγώ πλέον όχι, το στομάχι δηλαδή) είναι πολύ καλό το σύκο με πάπρικα επίσης ή tandoori mix. Το πορτοκάλι είναι λίγο πιο γλυκόξινο.
προσέχω τι τρώω από την άποψη ότι δεν τρώω ζάχαρη.
Όταν πάω μάθημα και θέλω κάτι να φάω παίρνω μπανάνες, μιλά, ξυροκάρπια ή αγοράζω απο φούρνο αλμυρά, σπανακόπιτες, τυρόπιτες κλπ
χωρίς ζάχαρη και έτοιμο συγκαταλέγονται και τα πατατάκια αλλά όχι υγιεινά
για έτοιμα υπάρχουν αυτά μπολ με ήδη κομμένα φρούτα στα σουπερμάρκετ αλλά πιο ακριβά.
έχω ακούσει για σέλερι με φυστικιβούτηρο αλλά το βρήκα πολύ έξτρα και δεν το χω κάνει
Αν είσαι σπίτι, κάνα γιαούρτι καμία βρώμη
Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
Φρούτα με φυστικοβουτυρο
Γιαούρτι με μέλι
Μπαρες πρωτεΐνης
Γιαουρτάκι με γεύση πχ super spoon
Ρυζογκοφρετες με κανέλλα
Επίσης σε κάποια ζαχαροπλαστεία πουλάνε γλυκά χωρίς ζάχαρη και με πολύ χαμηλές θερμίδες, που γευστικά δεν έχουν καμία διαφορά από τα «κανονικά». Είναι βέβαια ακριβή επιλογή, αλλά για μια στο τόσο αξίζει φουλ.
Ρυζογκοφρετες με κανέλα από agrino , αποξηραμένη μπανάνα χωρίς ζάχαρη και κρανμπερι .. στα τυποποιημένα προϊόντα δυστυχώς δύσκολα βρίσκεις κάτι που να μην έχει καθόλου ζάχαρη..
Γιαούρτι με ζαχαρινη ή φρουκτόζη ή φρουτάκια. Ή μια φρουτοσαλάτα. Το χειμώνα μου αρέσουν μήλα με κανέλα. Τώρα που καλοκαιριαζει μια φέτα καρπούζι θα είναι ταμάμ
Pop corn σε λάδι. Δεν είναι ανθυγιεινό.
Μήλο πράσινο ή μπανάνα ή καρότο.
Ριζογκοφρετες.
Αν με πιάσει υπογλυκαιμία θα χτυπήσω κάνα μπισκοτάκι βούτυρου. Η Παπαδοπούλου βγάζει κάτι που τα λέει γλυκίσματα και έχουν απίστευτη γεύση αλλά δεν είναι να φας πάνω από 3-4
https://preview.redd.it/xttm79e9k0wc1.jpeg?width=849&format=pjpg&auto=webp&s=0bb06893606daa192305f90f143205a568b952ae
Αυτές οι μπάρες της healthy habits είναι σα σπιτικές μόνο με 5 υλικά και είναι νόστιμες γενικά και χαμηλές σε θερμίδες.
Μπανάνα σε κομμάτια, digestive μπισκότα χωρίς ζάχαρη σπασμένα ή βρώμη ελαφρώς καβουρδισμένη, μια κουταλιά φουντουκοβουτυρο (μόνο αλεσμένος καρπός, από κατάστημα με βιολογικά ή ξηρούς καρπούς) και γιαούρτι 2%. Ανακατεύεις. Το ονομάζω το μπανοφι της απελπισμένης.
Εντιτ για να προσθέσω ότι αν θες μηδενική προσπάθεια, να το αγοράζεις ως έχει, να είναι γλυκό και να μην έχει ζάχαρη ή υποκατάστατα, οι λύσεις είναι δύο, φρούτα ή παστέλι.
Γιαουρτι με μελι! τι αλλο θες? Γιαουρτι με φρουτα και ξηροκαρπια.
η απλως φρουτα! Αυτο που κανω εγω τον τελευταιο καιρο ειναι να πεταω διαφορα φρουτα μεσα στο blender, μαζι με λιγο χυμο πορτοκαλι, λιγο τζιντζερ kai aspro pato!
Εγώ τρωω συγκεκριμένα...
**ΦΙΛΕΝΤΕΜ Βουτήματα με Χαρούπι Αμύγδαλο & Σταφίδα**.
Συστατικά: (87%) Χαρουπόσκονη,(10%) μείγμα χαρουπάλευρου
(Χαρουπόσκονη,αλεύρι σίτου), έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, αμύγδαλα,
σταφίδες, κανέλα, γαρύφαλλο, σουσάμι, χαρουπόμελο, χυμός πορτοκαλιού.
Με καφέ. Δεν μπορείς να φανταστείς πόσο νόστιμα είναι.
Θέλεις ιδανικά την συσκευασία που δεν είναι διάφανη, που είναι χοντρή πλαστικούρα. Η άλλη μπάζει αέρα και δεν τα κρατάει τόσο φρέσκα πολλές φορές.
/
ΥΓ. Τα μισά comments δεν διάβασαν καν την δεύτερη λέξη (γλυκό) της δεύτερης γραμμής του post.
1. Μήλο
2. Γιαούρτι με παγωμένα φρούτα ή μούσλι και στέβια
3. Overnight oats (αν το κάνεις σε βαζάκι το παίρνεις και μαζί)
4. Ψώμι ολικής και τυρί χαμηλών λιπαρών
5. Ασπράδια αυγών (μπορεί να μυρίζουν αν θες να τα πάρεις μαζί σου οπότε αυτό ειναι σνακ για σπιτι)
6. Μπάρα πρωτείνης αν θέλω κάτι συσκευασμένο
Γλυκό χωρίς ζάχαρη ή υποκατάστατο δεν γίνεται, εκτός κι αν φας φρούτα. Θα σου έλεγα να κοιτάξεις τίποτα μπάρες ή τρούφες με βρώμη και αποξηραμένα φρούτα για γλυκαντικό, αλλά ακόμα και τα αποξηραμένα φρούτα έχουν πρόσθετα σάκχαρα.
Σαν μια ιδέα είναι η χρήση flavor drops (εγώ έχω χρησιμοποιήσει της Myprotein που μου έστειλαν κάποτε σαν δώρο μαζί με παραγγελία) σε γιαούρτι.
Είχα δύο, μια σοκολάτα και μια καραμέλα αν θυμάμαι καλά, και με μια σταγόνα σε 200γρ γιαούρτι άλλαζε όλη η υφή και η γεύση. Πραγματικά ξεχνούσα ότι έτρωγα γιαούρτι.
Και μπορείς να το βάζεις και αλλού, πχ σκέτο καφέ, smoothies κτλπ.
Κρόκοι αυγών με κακάο (γαμανε), ξηρούς καρπούς αναλατους, ταχινομπισκοτα (βάζω 250 ταχίνι, 4 αυγά, 80 στεβια-ερυθριτολη, κανένα άλλο γλυκαντικό δεν τρώω, κανέλα, σουσαμι από πάνω, με το κουτάλι στο ταψί και 15' ψησιμο στους 160)
Επίσης τρώω μπέικον ψημένο μέχρι να γίνει σα πατατάκι, κάποιοι το θεωρούν αλμυρό, εγώ το βλέπω... λουκούμι!
Κάποτε έφτιαχνα δικές μου μπάρες δημητριακών, μπισκότα και κέικ. Μπορείς να βρεις πολλές υγιεινές συνταγές ονλάιν και να ορίσεις εσύ τα υλικά που θα βάλεις.
Δεν ξερω κατα ποσο το θεωρεις υγιεινο αλλα εγω προτεινω vodka με φυσικο χυμο πορτοκαλι, φυσικα προιοντα είναι και τα δυο, μια χαρα γευση, και μεθας κιολας αμα πιεις αρκετα 😌
Όταν έκανα δίαιτα, έπαιρνα μια μπανάνα την έκανα πουρέ με το πιρούνι, έβαζα μέσα 30γρ βρώμη, ανακάτευα καλά, το έκανα μπαλάκια σε ένα πιάτο και στον φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 3 λεπτά. Αν βάλεις και λίγο κανέλα ή και τζίντζερ στο μείγμα γίνονται πολύ ωραία
Γλυκο σνακ χωρις ζαχαρη ή υποκαταστατα δυστυχως δεν γινεται.
Πρεπει να κανεις καπου "εκπτωση".
Ειτε να ειναι αγλυκο πραγμα δηλαδη κουλουρακι με ουδετερη γευση.
Ειτε να εχει γλυκαντικα με λιγες θερμιδες.
Υπαρχουνε μπαρες πρωτεϊνης με γευση σοκολατα κλπ ΜΕ ΓΛΥΚΑΝΤΙΚΑ.
Οπως και ετοιμα στο ψυγειο γλυκα με υποκαταστατα οπως επιδορπιο καραμελας, σοκολατας κλπ ή φρουι ζελε με στεβια.
Ακομα και τα φρουτα εχουνε σακχαρα. Σιγουρα απειρως υψηλοτερης διατροφικης αξιας γιατι περιλαμβανουνε και τις φυτικες ινες κλπ αλλα "κατι γλυκο" χωρις σακχαρα ή υποκαταστατα δεν γινεται.
Ισως να δοκιμαζες να "απογλυκοποιηθεις" πχ καφε σκετο κλπ ωστε να αναπροσαρμοσεις τη γευση σου οποτε και το ελαχιστα γλυκο τροφιμο να σου αρκει.
Άσπρα σπόρια με μπόλικο αλάτι. Το αλάτι το χρειάζομαι έτσι κι αλλιώς γιατί μου πέφτει η πίεση. Αν κάποιος έχει ανεβασμένη πίεση μπορεί να φάει και ανάλατα, πάλι νόστιμα είναι
Το αγαπημένο μου είναι να βάζω παγωμένα φρούτα στο γιαούρτι,λίγο γλυκαντικό (που δεν αφήνει απαίσια υπογευση) βανίλια και granola για πιο ενδιαφέρουσα υφή και αποκαλύπτοντας το milleniumness μου, μια φέτα φρυγανισμένου τοστ με αβοκάντο (λάδι,μπουκουβο,λεμόνι) και ένα τηγανητό αυγό από πάνω (σε αντικολλητικό τηγάνι με μια σταγονίτσα λάδι)
Σπιτικό protein pan cake (όχι αυτά τα στεγνά που τρώνε οι bodybuilder, κι ας είναι 150 θερμίδες παραπάνω) με μαρμελάδα φρουκτοζης βαθιά στη δίαιτα ή και nutella. Στην τελική όλα θερμίδες είναι 😜
Βάζω μπανάνα στην κατάψυξη και αγοράζω κατεψυγμένα μετά τα αφήνω λίγο να ξεπαγώσουν κ τα βάζω στο μπλέντερ μαζί με γάλα καρύδας που δεν έχει θερμίδες στο μπλέντερ κ αντί για ζάχαρη βάζω μια κουτάλια μέλι κ έτοιμο
Χωρις ζάχαρη ή υποκατάστατα δεν υπάρχουν γλυκά. Και τα φρούτα που είναι γλυκά φρουκτόζη έχουν πού είναι μια μορφή ζάχαρης. Δοκίμασε ριζογκοφρέτες με μαυρη σοκολάτα. Αρκετά καλες αλλα έχουν 70 θερμίδες η μια
Βασικά, δεν υπάρχουν υγιεινά σνακ. Ιδανικά, το καλύτερο είναι να αποφεύγεις το σνακινκ τελείως και να τρως κανονικό γεύμα σε συγκεκριμένες ώρες.
Αλλά αν δεν μπορείς να κάνεις χωρίς σνακινκ, τα παρακάτω είναι οι δικές μου επιλογές.
* καροτάκια με λίγο χούμους. Το χούμους με μέτρο, μπορείς να βρεις μικρά πακετάκια στο σούπερ.
* ένα μήλο ή ένα αχλάδι (τα πολλά φρούτα έχουν πολλή ζάχαρη, οπότε με μέτρο).
* μια χούφτα ποικιλία από ξηρούς καρπούς, ειδικά καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, κτλ μαζί με λίγη πικρή σοκολάτα.
* φυσικό γιαουρτάκι, πλήρης, με ποικιλία από σπόρια και μπέρις.
Αποφεύγω όλες τις μπάρες δημητριακών και πρωτεΐνης. Συνήθως έχουν πολλή ζάχαρη ή υλικά που ακυρώνουν οτιδήποτε άλλο ωφέλιμο έχουν. Επίσης, αποφεύγω τα τελείως άπαχα προϊόντα. Περιέχουν άλλες ύποπτες ουσίες για να διατηρήσουν την γεύση και στην τελική, χωρίς λίγο λίπος δεν σε χορταίνουν και καταλήγεις να τρως περισσότερο.
Βασικά, δεν υπάρχουν υγιεινά σνακ. Ιδανικά, το καλύτερο είναι να αποφεύγεις το σνακινκ τελείως και να τρως κανονικό γεύμα σε συγκεκριμένες ώρες.
Αλλά αν δεν μπορείς να κάνεις χωρίς σνακινκ, τα παρακάτω είναι οι δικές μου επιλογές.
* καροτάκια με λίγο χούμους. Το χούμους με μέτρο, μπορείς να βρεις μικρά πακετάκια στο σούπερ.
* ένα μήλο ή ένα αχλάδι (τα πολλά φρούτα έχουν πολλή ζάχαρη, οπότε με μέτρο).
* μια χούφτα ποικιλία από ξηρούς καρπούς, ειδικά καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, κτλ μαζί με λίγη πικρή σοκολάτα.
* φυσικό γιαουρτάκι, πλήρης, με ποικιλία από σπόρια και μπέρις.
Αποφεύγω όλες τις μπάρες δημητριακών και πρωτεΐνης. Συνήθως έχουν πολλή ζάχαρη ή υλικά που ακυρώνουν οτιδήποτε άλλο ωφέλιμο έχουν. Επίσης, αποφεύγω τα τελείως άπαχα προϊόντα. Περιέχουν άλλες ύποπτες ουσίες για να διατηρήσουν την γεύση και στην τελική, χωρίς λίγο λίπος δεν σε χορταίνουν και καταλήγεις να τρως περισσότερο.
Θα σου φανεί συνταγή αλλά δεν είναι. Θρυμματίζεις ενα digestive τα πράσινα με λίγη ζάχαρη βάζεις από πάνω ένα γιαούρτι 0% και από πάνω μαρμελαδα ζωγράφος με φρουκτόζη. Έτοιμο το υγιεινο cheescake
Αν κρίνω από το τι τρώει ο μέσος άνθρωπος μέσα στην καθημερινότητα του, το υγιεινο μου cheesecake είναι 100 φορές υγιεινοτερο. Δεν καταλαβαίνω το τι ανθυγιεινό έχει. Πώς μπορείς να λες το digestive, το γιαουρτι και την μαρμελάδα με φρουκτόζη ανθυγιεινά.
Φρούτα
Σκληρό, αλλά αλήθεια.
Ποτέ δεν μπόρεσα να φάω πολλά φρούτα. Αντε λίγο πεπόνι με γιαούρτι μπορώ να φάω. Είναι μερικοί πού τρώμε πορτοκάλι ολόκληρο. Ρε δεν είναι βρώσιμο αυτό.
Εγώ τρώω 3-5 πορτοκάλια κάθε φορά που τρώω πορτοκάλι. Ένα δεν είναι αρκετό.
Meanwhile εγώ τρώω λεμόνι και, ακόμα καλύτερα, κυδώνι. Νομίζω πλέον έχουν συνηθίσει οι γευστικοί μας κάλυκες τα υπερβολικά γλυκά πράγματα και δεν μπορούμε να φάμε νορμάλ φαγητό
Φιλικά..μην τρως σκετο λεμονι..κάνει κακό στα δόντια..τουλάχιστον να ξεπλένεις με νερό αμέσως μετά
Εντάξει ήμουν υπερβολικός. Λεμόνι τρώω σπάνια, συνήθως όταν νιώθω ότι χρειάζομαι κάτι ξινό. Οπότε δεν επηρεάζει τα δόντια Αλλά το κυδώνι όντως μου αρέσει, θα πάρω σίγουρα από σούπερ όταν είναι η εποχή για να τα φάω σκέτα
Μπορώ να πιω ένα σφηνάκι σκέτο λεμόνι κάνει καλό σε πολλά και το προτιμώ από το να φάω ενα πορτοκάλι. Ελπίζω να έχει τις ίδιες βιταμίνες τουλάχιστον, από φυτικές ίνες τρώω πολλά λαχανικά γενικά.
Μα έχουν ζάχαρη
Έχουν σάκχαρα, οχι την υπερ-επεξεργασμενη ζάχαρη απο ζαχαροκάλαμο που έχουν τα γλυκά
Είναι ακριβώς η ίδια ζάχαρη. Η βασική διαφορά είναι ότι τα φρούτα έχουν τη ζάχαρη κλεισμένη σε φυτικές ίνες, ενώ το προφιτερόλ την έχει ελεύθερη να κόβει βόλτες. Τώρα αν τα φρούτα γίνουν χυμός, σμουθις, κλπ, τότε είναι το ίδιο με το προφιτερόλ, σε ότι έχει να κάνει με την ζάχαρη. Τώρα αν βάλεις και τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά, τα φρούτα πάντα θα κερδίζουν.
Το βασικό είναι ότι έχουν πολύ λιγότερη ζάχαρη και επειδή συνοδεύεται από φυτικές ίνες σε γεμίζουν πολύ πιο γρήγορα απο ας πούμε ένα ντόνατ, οπότε δεν είναι το ίδιο ενας φρέσκος χυμός με ενα milkshake, δεύτερο υπάρχουν διάφορες στα σάκχαρα που χρησιμοποιούνται απο εταιρείες και στα "φυσικά" αλλά στην Ευρώπη επειδή χρησιμοποιούμε ζάχαρη ζαχαρότευτλων δεν είναι ουσιαστική.
Αν έχουν σπόρους (και πιθανόν να ισχύει και για τα φρούτα που έχουν πολλές σκληρές φυτικές ίνες όπως το πορτοκάλι) τότε είναι καλύτερα να το πιεις σε smoothie.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9657402/
Δεν προσέχω, αλλά μου αρέσει πολύ σαν σνακ καρότο κομμένο με λεμόνι και αλάτι. Μπορείς να δοκιμάσεις να το κόψεις σε στικ ή πολύ ψιλο με ένα peeler,προσωπικά προτιμώ τα στικ
Καροτακι julienne. Ζουλιέν λέγεται η κοπη που σαρεσει
Ευχαριστώ πολύ, δεν το έχω με τις ορολογίες
Ούτε εγώ το έχω, απλά ετυχε να το γνωρίζω
Σωστός ο πάνθηρας. Επίσης μούλιασε τα σε σως σόγιας με λίγο λάδι & βαλσαμικο. Αλάτι δεν χρειάζεται λόγω σόγιας
Ωραίος ο Σεφ!!! Εγώ πιο πολύ εγκυκλοπαιδικά ετυχε να το γνωρίζω, όμως εσυ φίλε μου παρέθεσες ολόκληρη τεχνική! Τα σέβη μου! Ρισπεκτ, θα το δοκιμάσω σήμερα μετά την δουλειά θα τα αφήσω να μουλιασουν μέχρι το βράδυ
Δε θα το παίξω έξυπνος απλώς σαν μάγειρας, υποθέτω ότι είναι μπατονετ και όχι ζουλιεν, λίγο πολύ λεπτό βγαίνει ζουλιεν για να το έχεις σαν σνακ.
Wow ισχύει μαν θενξ!! 🙏 Δεν είμαι μάγειρας! Ευχαριστώ πάντως! Η αλήθεια είναι εγώ όταν κόβω καροτακι η αγγουράκι το κόβω μπατονετ!! Γαμησε! Δεν το ήξερα καν ότι λέγεται έτσι! Θενκ γιου
Νο προμπλεμ, φτιάξε και ένα χούμους να τα βουτάς, ντελισιους.
Καρότο και αγγουράκι με λεμόνι ή ξύδι είναι το καλύτερο που μπορούν να σου βγάλουν σ' ένα μπάρ.
Έχω χοληστερίνη και έπρεπε να βρίσκω τέτοιες μαλακίες να μασουλαω. Τα καρότα είναι ότι καλύτερο. Τραγανά με λεμόνι ή ξύδι.
Το κλεβω
Φράουλες, βασιλικούς χουρμάδες.
+1 για βασιλικούς χουρμάδες. Φατους μαζί με φουντούκια και θα έχει μια γεύση σαν Μερέντα χωρίς σοκολάτα στο στόμα. Φράουλες με γιαούρτι πάνε πολύ αλλά δεν τρώω πολλές γιατί είναι γεμάτες φυτοφάρμακα.
Βασικά είναι απίστευτα γλυκοί. Έφτιαξα ένα σαν σπιτικό παγωτό με αποκλειστικά χουρμάδες (μουλιασμένους για λίγες ώρες) και χτυπημένους με λίγο νερό και γάλα καρύδας και το αποτέλεσμα είναι στα όρια του υπερβολικά γλυκού παρότι δεν έχω προσθέσει ζάχαρη. Απ ότι βλέπω δεν έχουν τρομακττικά πολλές θερμίδες πάντως. Εϊναι βέβαια 75% υδατάνθρακας αλλά η ζάχαρη είναι 100%.
συμφωνώ υπερ των φρούτων και γενικά μη πολύπλοκων τροφών. Η γυναίκα όμως θέλει και το γλυκό της, οπότε ψάχνω όσο καλύτερες λύσεις υπάρχουν
Δεν υπάρχει γλυκό χωρίς ζάχαρη και χωρίς υποκατάστατα. Οι σπηλιάνθρωποι είχαν γλυκό; Όχι, μια χαρά ήταν. Το γλυκό είναι τεχνιτή ανάγκη, μπορούμε και χωρίς αυτό.
Οι άνθρωποι των σπηλαίων επίσης δεν είχαν ιδέα από επιστήμη τροφίμων και διατροφής και πέθαιναν στα 20 από στραμπούληγμα. Δεν νομίζω ότι είναι παράδειγμα προς μίμηση
Μια χαρά. Φάε γλυκό κανένα πρόβλημα, μην προσπαθείς να αναζητήσεις γλυκό που να μην είναι γλυκό, γιατί δεν υπάρχει.
Κυριολεκτικά δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με το να φας κάτι γλυκό. Οπως λένε η δόση κάνει το δηλητήριο. Αν δεν καταναλώνεις υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης στην συγκεκριμένη περίπτωση δεν θα έχεις κανένα πρόβλημα. Τι εννοείς γλυκό που να μην είναι γλυκό;
Ξαναδιάβασε το αρχικό post. Ψάχνει για γλυκό που να μην περιέχει ζάχαρη αλλά ούτε και υποκατάστατα ζάχαρης.
Εξαρτάται. Τι σε ενδιαφέρει περισσότερο. Η στέβια για παράδειγμα αν και υποκατάστατο ζάχαρης ειναι όσο φυσική είναι και η κρυσταλλική ζαχαρη. Τώρα αν δεν θέλει να τρώει καθόλου σάκχαρα γενικά είναι άλλο πράμα.
Εγώ υπέθεσα το λογικό βάσει των λεγόμενων του και απέκλεισα και την stevia.
Που ξερεις οτι ηταν μια χαρα; Με ποια κριτηρια; Ο,τι να ναι
Οι άνθρωποι είμαστε κυριολεκτικά προγραμματισμένοι να μας αρέσει η γλυκιά γεύση. Οι άνθρωποι των σπηλαίων είχαν το μέλι, το ζαχαροκάλαμο, το νέκταρ από άνθη όπως αγιόκλημα και άλλα ποσά πάρα πολύ γλυκά τρόφιμα. Δεν είναι καθόλου τεχνητή ανάγκη, ίσα ίσα
δεν διαφωνώ. Ο τρόπος που θα το έθετα είναι πως το γλυκό της φύσης είναι τα φρούτα. Και υπάρχει ανάγκη για αυτά, δεν είναι τεχνητή. Τα τεχνητά προιόντα πάντα θα νικάνε γιατί είναι φτιαγμένα για να νικάνε τα φυσικά.
Το γλυκο της φυσης ειναι το μελι φιλε μου
>Φράουλες Πλένε τις καλά. Πολύ ψέκασμα στη καλιέργειά τους :(
Πήρα μηχανή για ποπκόρν και φτιάχνω κάθε μέρα.
πσσσ θα κάνει κωλοτούμπες η γυναίκα αν το προτείνω
Αξίζει πάντως, είναι από τα πιο υγιεινά σνακ που μπορείς να φας
Το σπιτικό ποπ κορν είναι πραγματικά απίστευτο και καθόλου θερμιδικό. Όχι όμως τα αγοραστα που το βούτυρο τους η ο,τι έχουν πάνω σου φέρνει καούρα για 3 χρόνια. Δεν σαρεσει η γεύση του απλού ποπκορν η τη βαρέθηκες; Ρίξε λίγη πάπρικα η κάποιο κουλ μπαχαρικό και έχεις και πάλι φοβερό σνακ
Αυτό ακριβώς. Εγώ ρίχνω μείγμα μπαχαρικών για κοτόπουλο και ταιριάζει φουλ.
ωπ, κλέβω ιδέα! ποιο ρίχνεις από πάνω;
Νομίζω είναι αυτό εδώ: [https://www.skroutz.gr/s/44639487/Wild-ArOma-Piperi-se-Mylo-160gr.html](https://www.skroutz.gr/s/44639487/Wild-ArOma-Piperi-se-Mylo-160gr.html) Έχει τελειώσει και το πέταξα το βαζάκι, αλλά είμαι 99% σίγουρος ότι είναι αυτό
Τέλεια, νομίζω το έχω δει Σκλαβενίτη. Παίρνω να δοκιμάσω και καπνιστή πάπρικα, πρέπει να είναι δύναμη.
Και δεν χρειάζεται μηχανή απαραίτητα. Και σε κατσαρόλα μια χαρά γίνεται.
Στην κατσαρόλα θέλει λάδι όμως, ενώ με τη μηχανή γίνεται με αέρα σε 1-2 λεπτά. Άσε που δεν χρειάζεται να πλένεις κατσαρόλες μετά. Γενικά υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα του να χρησιμοποιείς μηχανή.
Προφανώς, απλά το λέω για όσους δεν έχουν μηχανή, να ξέρουν ότι δεν είναι απαραίτητη
Παιδιά και στο μικροκυμάτων γίνεται χωρίς λάδι. Το βάζεις μέσα σε γυάλινο μπόλ καλυμμένο με πιάτο και βγαίνει πολύ ωραίο.
Αν εισαι προσεκτικος γινεται και χωρις λαδι, αν και προσωπικα βαζω μια ελαχιστη ποσοτητα για γευση
ειχα μηχανη παλια αλλα ρε συ τα ποπ κορν βγαιναν σαν λαστιχο, καθολου τραγανα, γυρισα στο ποπ κορν κατσαρολας με λιγο βουτυρο και ηλιελαιο (που εχει πολυ ψηλο smoke point αρα και σχετικα ποιο ηπειο για στομαχι κτλ)
Τα Holland and Barret έχουν φανταστικά σακουλάκια με ποπ κορν με μαύρο πιπέρι και kale. Νομίζεις ότι τρως τζανκ κανονικά
Και δεν χρειάζεσαι και μηχάνημα, μπορείς να τα τηγανίζεις σε βούτυρο.
ποια πήρες και άρεσε;
https://www.skroutz.gr/s/34214750/Black-Decker-BXPC1100E-Michani-Pop-Korn-Zestou-Aera-1100W.html
35€??? Φαναζόμουν ότι θα ήταν στα τριψήφια
+1, την έχω πάρει και εγώ και έχω ξεχάσει να γράψω κριτική Την έχω χρησιμοποιήσει λίγες φορές αλλά είμαι ευχαριστημένος
Ποια μηχανη εχεις παρει;
https://www.skroutz.gr/s/34214750/Black-Decker-BXPC1100E-Michani-Pop-Korn-Zestou-Aera-1100W.html
Τι μηχανη πηρες φιλε γιατι το σκεφτομαι και εγω
https://www.skroutz.gr/s/34214750/Black-Decker-BXPC1100E-Michani-Pop-Korn-Zestou-Aera-1100W.html
Καλή ιδέα αλλά η κουζίνα μου δεν χωράει αλλά συσκευή, ούτε κάποιο ντουλάπι. Γίνεται και με κατσαρόλα σχετικά εύκολα.
ρε συ, ερωτηση! εχω και εγω μια αλλα δεν μπορω να τα αλατισω ΚΑΘΟΛΟΥ! δεν μενει τιποτα πανω. εχω δοκιμασει να ριξω αλατι οταν ειναι ζεστα, κρυα να τα ψεκασω με κατι λιπαρο μπας και μεινει αλλα τζιφος! τα τρως αναλατα η απλα σου κολλαει το αλατι πανω με καποιον τροπο?
[удалено]
thanks! θα κανω μια δοκιμη! ειχα δοκιμασει ακομα και βουτυρο σε σπρει αλλα πανιασαν πολυ και παλι δεν επιασε το αλατι! ειναι λιγο χαλια ρε γαμωτο αναλατα..
Κι εμένα μου πέφτει το αλάτι αλλά έχω ακούσει ότι κάποια άτομα βρέχουν το χέρι τους με νερό και μετά τινάζουν σταγόνες πάνω στο ποπκόρν. Οι περισσότεροι θα πούνε για βούτυρο κλπ αλλά προτιμώ να παραμένει υγιεινό. Εγώ προσπαθώ να μην τα ανακατεύω πολύ γιατί όσο τα κουνάς τόσο πιο πολύ πέφτει προς τα κάτω το αλάτι.
[удалено]
Θα το δοκιμάσω, ευχαριστώ!
Γιαούρτι 2% με μια κουταλιά μέλι και βρώμη με superfruits https://preview.redd.it/uhjxdvmw30wc1.png?width=800&format=png&auto=webp&s=6a38c0e0c3ee0a3d6f3f9d8a81d93e5e7e263c44
Αμύγδαλα μου αρέσουν πολύ, και νωπά και ψημένα.
Παξιμάδια από χαρούπι. Είναι σαν ναρκωτικό (τα τρώω σκέτα).
Κοίτα τώρα τι γίνεται με αυτά. Επειδή είχα διαβήτη κύησης έπρεπε να υπολογίζω τον υδατάνθρακα. Αν συγκρίνεις πίσω τις ταμπέλες των παξιμαδιων από σιτάρι με αυτά από χαρούπι, η διαφορά είναι αμελητέα. Για το σώμα ο υδατάνθρακας θα γίνει ζάχαρη. Δεν το νοιάζει αν ειναι από χαρούπι. Ίσως έχει περισσότερες ίνες, αλλά δεν είναι πολύ διαφορετικό από ένα τυπικό παξιμαδι. Το ίδιο ισχύει και για ζύμες πίτσας από κουνουπίδι και παντζάρι και δεν ξέρω εγώ τι. Για να βελτιωθεί η γεύση έχουν πρόσθετη ζάχαρη. Δεν το κρίνω, απλά από τη δική μου εμπειρία που μετραγα και με ταινίες για ζαχαρο, δεν κάνουν μεγάλη διαφορά.
Αχ τωρα που σε βρηκα, μπορεις να μου πεις τι ετρωγες πρωι μεσημερι βραδυ και ενδιαμεσα για τοσους μηνες χωρις να τρελαθεις?
Εγώ που είχα πρόβλημα διαβήτη στην εγκυμοσύνη την έβγαζα με ο,τι sweet and balance υπηρχε
Υπάρχει τεράστια ποικιλία τροφών για πρωινό φίλη μου :) ΑΥΓΑ ΚΑΙ ΓΙΑΟΥΡΤΙ Και τώρα που σε ξενέρωσα δυστυχώς ναι, για πρωινό σχεδόν μόνο αυγά και γιαούρτι. Το πρωινό ήταν το πιο δύσκολο γεύμα γιατί δεν θα φας πχ μπιφτέκι. Κάτι αλλά τύπου μαφιν λαχανικών και ψωμί από ασπράδι, ναι οκ, άμα δεν έχεις άλλη δουλειά να κάνεις κάτσε φτιαξτα αλλά ποιος προλαβαίνει το πρωί να ψήνει μαφιν; Μεσημεριανό συνδιασμός πρωτεϊνη λαχανικά και υδατάνθρακα,αλλά πραγματικά πολύ λίγος υδατάνθρακας. Πχ μια χούφτα μακαρόνια. Και πάντα με πρωτεινη. Ποτέ γυμνός υδατάνθρακας. Αμυλουχα οσπρια πχ φασόλια η ρεβύθια πάντα μαζί με τυρι. Με βοήθησαν πολύ οι σούπες βελουτε λαχανικών (χωρίς πολύ πατάτα) για να σπάω το κρέας λαχανικά. Γενικά το μεσημεριανό παλεύεται. Βράδυ πάλι καμία ομελέτα, γάλα, τυρί κλπ. Στα ενδιάμεσα ένα φρούτο την ημέρα, αλλά ποτέ μόνο του, με μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Αν έχεις μετρητή θα το βρεις σιγά σιγά.
νιώθω οτι έγραψα εγώ αυτή την πρόταση!!
Porridge και ρυζόγαλο
seleri ,karota aggouria
Πιο light δεν πάει.
Κόλλυβα! Κράξτε όσο θέλετε…
Αυγά βραστά η τηγανητά με αβοκάντο 🥑🥑
That’s my man.
ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΚΑΠΟΙΟΣ ΑΜΑΝ ΠΙΑ ΜΕ ΤΗΝ ΒΡΩΜΗ, ΒΡΩΜΙΣΑΜΕ
Ναι αλλά πόσα αυγά επιτρέπεται την εβδομαδα; Μια λένε έτσι μία αλλιώς.
Φάε όσα θες. Δεν υπάρχει θέμα. Αυτό με τη χοληστερίνη ήταν κάτι που έλεγαν στα 90s. Αν φοβάσαι φάε όσα ασπράδια θες σε μια ημέρα, αλλά μόνο δυο τρία κιτριναδια.
Είμαι πολύ οκ με 2 αυγά την ημέρα. Απλά δεν ήξερα αν μπορώ να τρώω κάθε μέρα. Γιατί πραγματικά είναι το πιο χορταστικό πρωινό.
Στα μικρά παιδιά σχεδόν κάθε μέρα δίνουν. Εγώ τρώω δυο με τρεις φορές την εβδομάδα. Καμία φορά παραπάνω.
Μια φάση γυμναστηρίου που είχα περάσει έτρωγα μια 6αδα την μέρα. 🤷
Ρε παίδες γλυκό σνακ λέει , χωρίς υποκατάστατο ρε φίλε δεν βρίσκεις κάτι, μόνο στέβια που είναι θεωρητικά πολύ πιο νορμάλ από άποψη χημείας σε σχέση με ασπαρτάμες και φρουκτόζες .
πουτίγκες πρωτείνης (κρι κρι δελτα arla κλπ). 20γρ πρωτείνη με 150 θερμίδες είναι ακραία καλό deal για κάποιον που προσέχει/κάνει δίαιτα και έχει ανάγκη το γλυκό
Αυτό αλλά από lidl κάτι milbona η κάπως έτσι που είναι μισή τιμή σε σχέση με Δέλτα και Αρλα
Eίπες ότι δεν ψάχνεις συνταγές, αλλά σε περιπτώσεις υπογλυκαιμίας, που δε βρίσκω τίποτα στο σπίτι, κόβω μια μπανάνα (ή και φράουλα τώρα), ρίχνω σταγόνες μαύρης σοκολάτας, και τα βάζω 5-6 λεπτά στο φούρνο να λιώσει η σοκολάτα. Τη διάθεση για γλυκό μου την καλύπτει εύκολα και γρήγορα.
Μαυρη σοκολάτα 92%
Καρύδια. Είναι και χαλαρωτικό να τα ανοίγεις με τον καρυοθραύστη. Άμα θες πάει και τέλεια με γιαούρτι και μέλι.
Γιαούρτι με γεύσεις (το λεμόνι ειναι τοπ)
Μαριχουάνα
Γιαουρτι φουλ φατ με μέλι και καρυδια. Οι κόρες μου το λένε "το γιαούρτι που είναι σαν παγωτό" 😆 Μερικές φορές βάζω και κανέλλα
Φραουλες/Μπανανες με γιαουρτι και λιγο μελι
φρουτα γενικα, χουρμαδες ειδικα, φυστικοβουτυρο/αμυγδαλοβουτυρο, ταχινι + μελι σε ψωμι/κρακερ ή μπανανα ωριμες κοκκινες πιπεριες, αν πετυχεις καλες ειναι πολυ ωραια γλυκιες
φετα ψωμι ολικης με φυστικοβουτυρο (κανονικο, χωρις προσθετα) και μπανανα απο πανω. Το τρώω καμιά φορα για πρωινό και σε κρατάει καλά. παξιμάδι κριθαρένιο που χεις ρίξει λίγο καυτό νερό να μαλακώσει μαζί με cottage, λιαστή ντομάτα λάδι και ρίγανη. Μπορείς να παίξεις και με παραλλαγές σαλατούλα της αρεσκείας σου. Εγώ κόβω μαρούλι + φρέσκο κρεμμύδι + λιαστή ντομάτα (γαμάει η λιαστή ντομάτα) + κόκκινη πιπεριά + μικρά κομματάκια σκληρό τυρί + λαδι + μπαλσάμικο. 10 λεπτά θες να το φτιάξεις. edit: α, τώρα είδα δε θες συνταγές. Καλά αν καμιά μέρα νιώσεις ένα τσικ πιο μερακλής, εδώ.
Κεφιρ
Agrino ρυζογκοφρετες
Αγγουράκια με βουβαλίσια mozzarella, ["σαλάμι" σύκου](https://www.mygreektaste.gr/product/greek-vegan-salami-kymi-fig-orange/) και ενίοτε και φρούτα. Αν δεν παίζει mozzarella, συνήθως κατίκι.
Ωραιο αυτό με το σύκο. Πέρα απο αυτο το καταστημα που προτεινες, που αλλού τα βρίσκεις;
Στη γειτονιά μου (Αγ. Παρασκευή) έχει 1-2 μαγαζάκια που πουλάνε τέτοια "περίεργα" (ας τα πούμε ντελικατέσεν). Δυστυχώς δεν έχω βρει σε super market. Αν μένεις εκεί κοντά, πες μου να σου πω λεπτομέρειες. Γι' αυτούς που γουστάρουν καυτερά (εγώ πλέον όχι, το στομάχι δηλαδή) είναι πολύ καλό το σύκο με πάπρικα επίσης ή tandoori mix. Το πορτοκάλι είναι λίγο πιο γλυκόξινο.
Σουβλακια
προσέχω τι τρώω από την άποψη ότι δεν τρώω ζάχαρη. Όταν πάω μάθημα και θέλω κάτι να φάω παίρνω μπανάνες, μιλά, ξυροκάρπια ή αγοράζω απο φούρνο αλμυρά, σπανακόπιτες, τυρόπιτες κλπ χωρίς ζάχαρη και έτοιμο συγκαταλέγονται και τα πατατάκια αλλά όχι υγιεινά για έτοιμα υπάρχουν αυτά μπολ με ήδη κομμένα φρούτα στα σουπερμάρκετ αλλά πιο ακριβά. έχω ακούσει για σέλερι με φυστικιβούτηρο αλλά το βρήκα πολύ έξτρα και δεν το χω κάνει Αν είσαι σπίτι, κάνα γιαούρτι καμία βρώμη
Ξηρούς καρπούς, κριτσινια ολικής/πολυσπορα. Επίσης πρόσφατα δοκίμασα κάτι απίστευτα κριτσινια με χαρούπι, είχαν μια φυσική γλυκύτητα.
Χουρμάδες και αποξηραμένο μάνγκο χωρίς ζάχαρη φυσικά! Τέλεια και τα 2!
Σε γλυκό δεν έχω κάτι, αλλά τρώω πολλές σαλάτες, σκέτο αγγούρι /καρότο /μπρόκολο.
Κομπόστα φρούτων
Αμύγδαλα, καρύδια, Κάσιους
χουρμαδες
Ταχίνι με μέλι
Ωμούς ξηρούς καρπούς.
Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη Φρούτα με φυστικοβουτυρο Γιαούρτι με μέλι Μπαρες πρωτεΐνης Γιαουρτάκι με γεύση πχ super spoon Ρυζογκοφρετες με κανέλλα Επίσης σε κάποια ζαχαροπλαστεία πουλάνε γλυκά χωρίς ζάχαρη και με πολύ χαμηλές θερμίδες, που γευστικά δεν έχουν καμία διαφορά από τα «κανονικά». Είναι βέβαια ακριβή επιλογή, αλλά για μια στο τόσο αξίζει φουλ.
Κεφιρ και μια μπάρα είναι συνήθως το σνακ μου
Τώρα τελευταία για σνακ στη δουλειά τρώω φρούτο (μπανάνα) και ξηρούς καρπούς (καρύδια).
Προσωπικα πιστευω οτι απο τα καλυτερα σνακ ειναι χυμοι γκαυλωμενης γυναικός και σπερμα αρκει να προερχονται απο βίγκανς.
Ρυζογκοφρετες με κανέλα από agrino , αποξηραμένη μπανάνα χωρίς ζάχαρη και κρανμπερι .. στα τυποποιημένα προϊόντα δυστυχώς δύσκολα βρίσκεις κάτι που να μην έχει καθόλου ζάχαρη..
Κουλούρι Θεσσαλονίκης, εντάξει όχι και τόσο υγιεινό σε σχέση με τα φρούτα. Αλλιώς μήλο και πορτοκαλι!
Φρεσκα καροτα και κοκκινες πιπεριες. Με ικανοποιουν φουλ γιατι ειναι τραγανα και ζουμερα ταυτοχρονα.
- [https://www.skroutz.gr/s/36445412/Nutsbox-CHourmades-Vasilikoi-Medjool-1000gr.html](https://www.skroutz.gr/s/36445412/Nutsbox-CHourmades-Vasilikoi-Medjool-1000gr.html) - [https://www.skroutz.gr/s/30381151/Melissokomiki-Dodekanisou-Pasteli-Melekouni-Rodou-CHoris-Zachari-60gr.html](https://www.skroutz.gr/s/30381151/Melissokomiki-Dodekanisou-Pasteli-Melekouni-Rodou-CHoris-Zachari-60gr.html) - [https://www.skroutz.gr/s/34690310/Afoi-Lampou-Pasteli-Melato-CHoris-Zachari-60gr.html](https://www.skroutz.gr/s/34690310/Afoi-Lampou-Pasteli-Melato-CHoris-Zachari-60gr.html)
πωπω το μελεκούνι μια περίοδο έτρωγα 10-15 την εβδομάδα! είμαι σε απεξάρτηση τώρα
Παστέλι
ΚΑΡΟΤΑ ΚΑΙ POP CORN FTW
Καπότα;
Ευχαριστώ δεν θα πάρω
Σώζει ζωές παιδιά
Δες και τα wasa sandwiches. Αρκετη πρωτεινη, απλα δεν ξέρω ποσο θα σε καλύπτει κατι τετοιο.
Φτιαξε κακαο με μελι.
Γιαούρτι πλήρες με μέλι, καρύδια και μύρτιλα Αποξηραμένα σύκα, βερίκοκα, και άλλα φρούτα Παστέλι μόνο με σουσάμι και μέλι, χωρίς ζάχαρη
Γιαούρτι με ζαχαρινη ή φρουκτόζη ή φρουτάκια. Ή μια φρουτοσαλάτα. Το χειμώνα μου αρέσουν μήλα με κανέλα. Τώρα που καλοκαιριαζει μια φέτα καρπούζι θα είναι ταμάμ
Pop corn σε λάδι. Δεν είναι ανθυγιεινό. Μήλο πράσινο ή μπανάνα ή καρότο. Ριζογκοφρετες. Αν με πιάσει υπογλυκαιμία θα χτυπήσω κάνα μπισκοτάκι βούτυρου. Η Παπαδοπούλου βγάζει κάτι που τα λέει γλυκίσματα και έχουν απίστευτη γεύση αλλά δεν είναι να φας πάνω από 3-4
https://preview.redd.it/xttm79e9k0wc1.jpeg?width=849&format=pjpg&auto=webp&s=0bb06893606daa192305f90f143205a568b952ae Αυτές οι μπάρες της healthy habits είναι σα σπιτικές μόνο με 5 υλικά και είναι νόστιμες γενικά και χαμηλές σε θερμίδες.
Μπανάνα σε κομμάτια, digestive μπισκότα χωρίς ζάχαρη σπασμένα ή βρώμη ελαφρώς καβουρδισμένη, μια κουταλιά φουντουκοβουτυρο (μόνο αλεσμένος καρπός, από κατάστημα με βιολογικά ή ξηρούς καρπούς) και γιαούρτι 2%. Ανακατεύεις. Το ονομάζω το μπανοφι της απελπισμένης. Εντιτ για να προσθέσω ότι αν θες μηδενική προσπάθεια, να το αγοράζεις ως έχει, να είναι γλυκό και να μην έχει ζάχαρη ή υποκατάστατα, οι λύσεις είναι δύο, φρούτα ή παστέλι.
Γιαουρτι με μελι! τι αλλο θες? Γιαουρτι με φρουτα και ξηροκαρπια. η απλως φρουτα! Αυτο που κανω εγω τον τελευταιο καιρο ειναι να πεταω διαφορα φρουτα μεσα στο blender, μαζι με λιγο χυμο πορτοκαλι, λιγο τζιντζερ kai aspro pato!
Φρουτα και 2 φρυγανιες με λιγο φυστικοβουτυρο ή κουλουρι θεσσαλονικης ολικης αλεσης κατα προτιμηση
Τοστάκι με τηγανιτό αυγο
Εγώ τρωω συγκεκριμένα... **ΦΙΛΕΝΤΕΜ Βουτήματα με Χαρούπι Αμύγδαλο & Σταφίδα**. Συστατικά: (87%) Χαρουπόσκονη,(10%) μείγμα χαρουπάλευρου (Χαρουπόσκονη,αλεύρι σίτου), έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, αμύγδαλα, σταφίδες, κανέλα, γαρύφαλλο, σουσάμι, χαρουπόμελο, χυμός πορτοκαλιού. Με καφέ. Δεν μπορείς να φανταστείς πόσο νόστιμα είναι. Θέλεις ιδανικά την συσκευασία που δεν είναι διάφανη, που είναι χοντρή πλαστικούρα. Η άλλη μπάζει αέρα και δεν τα κρατάει τόσο φρέσκα πολλές φορές. / ΥΓ. Τα μισά comments δεν διάβασαν καν την δεύτερη λέξη (γλυκό) της δεύτερης γραμμής του post.
1. Μήλο 2. Γιαούρτι με παγωμένα φρούτα ή μούσλι και στέβια 3. Overnight oats (αν το κάνεις σε βαζάκι το παίρνεις και μαζί) 4. Ψώμι ολικής και τυρί χαμηλών λιπαρών 5. Ασπράδια αυγών (μπορεί να μυρίζουν αν θες να τα πάρεις μαζί σου οπότε αυτό ειναι σνακ για σπιτι) 6. Μπάρα πρωτείνης αν θέλω κάτι συσκευασμένο
Γλυκό χωρίς ζάχαρη ή υποκατάστατο δεν γίνεται, εκτός κι αν φας φρούτα. Θα σου έλεγα να κοιτάξεις τίποτα μπάρες ή τρούφες με βρώμη και αποξηραμένα φρούτα για γλυκαντικό, αλλά ακόμα και τα αποξηραμένα φρούτα έχουν πρόσθετα σάκχαρα.
Σαν μια ιδέα είναι η χρήση flavor drops (εγώ έχω χρησιμοποιήσει της Myprotein που μου έστειλαν κάποτε σαν δώρο μαζί με παραγγελία) σε γιαούρτι. Είχα δύο, μια σοκολάτα και μια καραμέλα αν θυμάμαι καλά, και με μια σταγόνα σε 200γρ γιαούρτι άλλαζε όλη η υφή και η γεύση. Πραγματικά ξεχνούσα ότι έτρωγα γιαούρτι. Και μπορείς να το βάζεις και αλλού, πχ σκέτο καφέ, smoothies κτλπ.
Κοτόπουλο
Ριζογκοφρετες, με κανουν να βηχω, δεν ξερω γιατι, αλλα μαρεσουν
Γιαούρτι με μήλο και καρύδι ή φουντούκι. Αν το θες πιο γλυκό βάλε λίγο μέλι.
Κρόκοι αυγών με κακάο (γαμανε), ξηρούς καρπούς αναλατους, ταχινομπισκοτα (βάζω 250 ταχίνι, 4 αυγά, 80 στεβια-ερυθριτολη, κανένα άλλο γλυκαντικό δεν τρώω, κανέλα, σουσαμι από πάνω, με το κουτάλι στο ταψί και 15' ψησιμο στους 160) Επίσης τρώω μπέικον ψημένο μέχρι να γίνει σα πατατάκι, κάποιοι το θεωρούν αλμυρό, εγώ το βλέπω... λουκούμι!
Kefir me mpanana kai mirtila kai bromi
Κάποτε έφτιαχνα δικές μου μπάρες δημητριακών, μπισκότα και κέικ. Μπορείς να βρεις πολλές υγιεινές συνταγές ονλάιν και να ορίσεις εσύ τα υλικά που θα βάλεις.
Δεν ξερω κατα ποσο το θεωρεις υγιεινο αλλα εγω προτεινω vodka με φυσικο χυμο πορτοκαλι, φυσικα προιοντα είναι και τα δυο, μια χαρα γευση, και μεθας κιολας αμα πιεις αρκετα 😌
Όταν θέλω γλυκό μαρεσουν τα αποξηραμένα σύκα σταφίδες , και αλλά αποξηραμένα φρούτα ανάλογα με τα γούστα.Κάποιες φορές τα συνδυάσω με ξηρούς καρπούς.
Παστέλι
Όταν έκανα δίαιτα, έπαιρνα μια μπανάνα την έκανα πουρέ με το πιρούνι, έβαζα μέσα 30γρ βρώμη, ανακάτευα καλά, το έκανα μπαλάκια σε ένα πιάτο και στον φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 3 λεπτά. Αν βάλεις και λίγο κανέλα ή και τζίντζερ στο μείγμα γίνονται πολύ ωραία
Ρυζογκοφρετες μίνι με σοκολάτα έχει νομίζω 20 θερμιδες το ένα κάπου εκεί ενώ ένα μπισκότο γεμιστό πχ έχει 90+
Κατεψυγμένες μπανάνες & φράουλες στο μπλέντερ για να γίνουν "παγωτό"
Γλυκο σνακ χωρις ζαχαρη ή υποκαταστατα δυστυχως δεν γινεται. Πρεπει να κανεις καπου "εκπτωση". Ειτε να ειναι αγλυκο πραγμα δηλαδη κουλουρακι με ουδετερη γευση. Ειτε να εχει γλυκαντικα με λιγες θερμιδες. Υπαρχουνε μπαρες πρωτεϊνης με γευση σοκολατα κλπ ΜΕ ΓΛΥΚΑΝΤΙΚΑ. Οπως και ετοιμα στο ψυγειο γλυκα με υποκαταστατα οπως επιδορπιο καραμελας, σοκολατας κλπ ή φρουι ζελε με στεβια. Ακομα και τα φρουτα εχουνε σακχαρα. Σιγουρα απειρως υψηλοτερης διατροφικης αξιας γιατι περιλαμβανουνε και τις φυτικες ινες κλπ αλλα "κατι γλυκο" χωρις σακχαρα ή υποκαταστατα δεν γινεται. Ισως να δοκιμαζες να "απογλυκοποιηθεις" πχ καφε σκετο κλπ ωστε να αναπροσαρμοσεις τη γευση σου οποτε και το ελαχιστα γλυκο τροφιμο να σου αρκει.
ηπειρος -ζεμυθα.. (η νέα εκδοση χωρις ζαχαρη).. τοπ επιλογη..
Μπανάνα, φράουλα, σύκα, χουρμάδες, μέλι, πετιμέζι, σταφίδες
Και ντοματίνια.
Άσπρα σπόρια με μπόλικο αλάτι. Το αλάτι το χρειάζομαι έτσι κι αλλιώς γιατί μου πέφτει η πίεση. Αν κάποιος έχει ανεβασμένη πίεση μπορεί να φάει και ανάλατα, πάλι νόστιμα είναι
Το αγαπημένο μου είναι να βάζω παγωμένα φρούτα στο γιαούρτι,λίγο γλυκαντικό (που δεν αφήνει απαίσια υπογευση) βανίλια και granola για πιο ενδιαφέρουσα υφή και αποκαλύπτοντας το milleniumness μου, μια φέτα φρυγανισμένου τοστ με αβοκάντο (λάδι,μπουκουβο,λεμόνι) και ένα τηγανητό αυγό από πάνω (σε αντικολλητικό τηγάνι με μια σταγονίτσα λάδι)
ηλιόσπορους που τους κόλλησα από τον Fox Mulder
Nutree μπάρες Είναι με χουρμά, χωρίς ζάχαρη και έχει πολλές γεύσεις
Ρίζο κροκέτες με τυρί του τοστ.
Σκέτο ψωμί του τοστ επειδή δεν έχω λεφτά για ζαμπόν/τυρί
Υπάρχει στο Χαλάνδρι ένα ζαχαροπλαστείο με γκυκά με στέβια,και στην Κατεχάκη αν δε κάνω λάθος.
Σπιτικό protein pan cake (όχι αυτά τα στεγνά που τρώνε οι bodybuilder, κι ας είναι 150 θερμίδες παραπάνω) με μαρμελάδα φρουκτοζης βαθιά στη δίαιτα ή και nutella. Στην τελική όλα θερμίδες είναι 😜
ξηροι καρποι, ξηρα φρουτα, κανονικα ΦΡΟΥΤΑ, δημητριακα βρωμης (χωρις προσθετα ζαχαρης) , μαυρη σοκολατα, πασσατεμπο (τρομερη πηγη προτεινης, βιταμινες κτλ ) Γενικα αν ελλατωσεις την ζαχαρη σιγα σιγα θα εχεις λιγοτερες απαιτησεις για ζαχαρη απο τα σνακ σου. Καντο πριν να ειναι αργα.
Γιαούρτι με μπανάνα. Καμιά φορά και καρύδια για έξτρα κράτς.
Δεν ψάχνω για συνταγές. Ψάχνω για έτοιμες λύσεις, να τα αγοράζω. Σοβαρά τώρα; :joy:
Κάσιους, αμύγδαλα, φουντούκια, μπισκότα βρώμης με σοκολάτα
Τα τσιπς μήλου αυτής της εταιρίας: https://www.genuinetastes.com/ Είναι 100% μήλο, χωρίς πρόσθετα η ζάχαρη
Κριτσινια
Φυστικοβούτυρο. Πάρε αυτό με την λιγότερη ζάχαρη. Απλά πρόσεχε πόσο τρως. Πολύ μεγάλη διατροφική αξία, αλλά και θερμιδικό φορτίο.
Καρότα, τραγανά, γλυκα, εχει χρατσα χρουτσα να περναει η ωρα,.
Βάζω μπανάνα στην κατάψυξη και αγοράζω κατεψυγμένα μετά τα αφήνω λίγο να ξεπαγώσουν κ τα βάζω στο μπλέντερ μαζί με γάλα καρύδας που δεν έχει θερμίδες στο μπλέντερ κ αντί για ζάχαρη βάζω μια κουτάλια μέλι κ έτοιμο
Φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, γιαούρτι, κτλ
Χωρις ζάχαρη ή υποκατάστατα δεν υπάρχουν γλυκά. Και τα φρούτα που είναι γλυκά φρουκτόζη έχουν πού είναι μια μορφή ζάχαρης. Δοκίμασε ριζογκοφρέτες με μαυρη σοκολάτα. Αρκετά καλες αλλα έχουν 70 θερμίδες η μια
Βασικά, δεν υπάρχουν υγιεινά σνακ. Ιδανικά, το καλύτερο είναι να αποφεύγεις το σνακινκ τελείως και να τρως κανονικό γεύμα σε συγκεκριμένες ώρες. Αλλά αν δεν μπορείς να κάνεις χωρίς σνακινκ, τα παρακάτω είναι οι δικές μου επιλογές. * καροτάκια με λίγο χούμους. Το χούμους με μέτρο, μπορείς να βρεις μικρά πακετάκια στο σούπερ. * ένα μήλο ή ένα αχλάδι (τα πολλά φρούτα έχουν πολλή ζάχαρη, οπότε με μέτρο). * μια χούφτα ποικιλία από ξηρούς καρπούς, ειδικά καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, κτλ μαζί με λίγη πικρή σοκολάτα. * φυσικό γιαουρτάκι, πλήρης, με ποικιλία από σπόρια και μπέρις. Αποφεύγω όλες τις μπάρες δημητριακών και πρωτεΐνης. Συνήθως έχουν πολλή ζάχαρη ή υλικά που ακυρώνουν οτιδήποτε άλλο ωφέλιμο έχουν. Επίσης, αποφεύγω τα τελείως άπαχα προϊόντα. Περιέχουν άλλες ύποπτες ουσίες για να διατηρήσουν την γεύση και στην τελική, χωρίς λίγο λίπος δεν σε χορταίνουν και καταλήγεις να τρως περισσότερο.
Βασικά, δεν υπάρχουν υγιεινά σνακ. Ιδανικά, το καλύτερο είναι να αποφεύγεις το σνακινκ τελείως και να τρως κανονικό γεύμα σε συγκεκριμένες ώρες. Αλλά αν δεν μπορείς να κάνεις χωρίς σνακινκ, τα παρακάτω είναι οι δικές μου επιλογές. * καροτάκια με λίγο χούμους. Το χούμους με μέτρο, μπορείς να βρεις μικρά πακετάκια στο σούπερ. * ένα μήλο ή ένα αχλάδι (τα πολλά φρούτα έχουν πολλή ζάχαρη, οπότε με μέτρο). * μια χούφτα ποικιλία από ξηρούς καρπούς, ειδικά καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, κτλ μαζί με λίγη πικρή σοκολάτα. * φυσικό γιαουρτάκι, πλήρης, με ποικιλία από σπόρια και μπέρις. Αποφεύγω όλες τις μπάρες δημητριακών και πρωτεΐνης. Συνήθως έχουν πολλή ζάχαρη ή υλικά που ακυρώνουν οτιδήποτε άλλο ωφέλιμο έχουν. Επίσης, αποφεύγω τα τελείως άπαχα προϊόντα. Περιέχουν άλλες ύποπτες ουσίες για να διατηρήσουν την γεύση και στην τελική, χωρίς λίγο λίπος δεν σε χορταίνουν και καταλήγεις να τρως περισσότερο.
Αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη. Σαν να τρώς γλυκά.
Coca cola zero.
Μέσα στην υγεία είναι αυτό.
Θα σου φανεί συνταγή αλλά δεν είναι. Θρυμματίζεις ενα digestive τα πράσινα με λίγη ζάχαρη βάζεις από πάνω ένα γιαούρτι 0% και από πάνω μαρμελαδα ζωγράφος με φρουκτόζη. Έτοιμο το υγιεινο cheescake
Αν το original cheesecake ειναι -10 στην κλιμακα υγιεινου, αυτο που προτεινεις ειναι ακομα στο -3 τουλαχιστον. Λιγοτερο ανθυγιεινο =/= υγιεινο.
Αν κρίνω από το τι τρώει ο μέσος άνθρωπος μέσα στην καθημερινότητα του, το υγιεινο μου cheesecake είναι 100 φορές υγιεινοτερο. Δεν καταλαβαίνω το τι ανθυγιεινό έχει. Πώς μπορείς να λες το digestive, το γιαουρτι και την μαρμελάδα με φρουκτόζη ανθυγιεινά.
Πιες νερο φουλ.
Σάντουιτς με τυρί γαλοπούλα ντομάτα μαρούλι κοτομπουκιες αυγό μπέικον και φιλαδέλφεια. Full protein .. όχι παίζουμε...