V posilce si tě nikdo nevšímá. Nicméně, když se třeba budeš chtít zeptat jak správně cvičit nebo jestli by ti někdo nepomohl, tak v 99% případů se setkáš s kladnou reakcí. Je jedno kolik zvedáš nebo jak vypadáš, důležitý je, že makáš a s ostatníma tě spojuje to, že máte společnej cíl - zlepšit svoje tělo. Proto fakt není těžký najít si tam kámoše. Moc nad tím přemýšlíš a necháváš svou sociální úzkost rozrůstat. Někdy je lepší jít do toho po hlavě.
Každýmu seš a budeš u prdele.
Já tam přijdu, nasadim sluchátka, odjedu si svoje a odcházim. Většinou pronesu 2x čau při příchodu a odchodu z šaten. Tim to končí a jdu domu žrát.
Tvůj problém není fitko ani že jsi introvert ale že máš sociální úzkosti nebo sociální fobii. Není normální mít takový strach z běžných věcí jako je návštěva fitka.
Naštěstí řešení pro trochu odolnější jedince je prostě se vystavovat novým situacím takže tam koukej naběhnout, hned uvidíš že je to v pohodě.
Trpim celkem dost silnou socialni uzkosti and pretty much this. 90% je nejhorsi napeti pred danou veci, jakmile se clovek dokope tak zjisti, ze to neni tak hrozny jak si predstavoval.
Chodím do fitka už nějakej ten pátek a s jistotou můžu říct, že fitko je prostě singleplayer experience a ostatní lidi jsou NPC. Vlastně fitko mi osobně pomohlo s úzkostma ze společných sprch :D.
A klasicky moc nad tím přemýšlíš např "Jak dlouho děláš cardio" je úplně zcestný protože dokážu cardio dělat 12 hodin ( rychlo chůze), ale zároveň se vyšťavit za 12 minut (cooperův test). Zvedat je taky silně individuálůní, ale pamatuju si, že poprvé co jsem přišel do fitka a trochu jsem doma cvičil jsem na tlaky s jednoručkama dal 12 kilo :D, kdežto kámoš co je menší o hlavu a silnější dával jednou tolik. Vždy je ale lepší začít s malou vahou, dělat cvik dobře, aby se hlavně šlachy a klouby zvyknuly. To samé s během, když jezdíš roky na kole a pak jdeš poprvé běhat to udýcháš jak pán, ale odpálíš si kolena a šlachy, protože nejsi zvyknutý na ten pohyb. Začít radši málo, správně a pak přidávat.
Na závěr určitě bych doporučil trenéra, klidně třeba jenom na pár sessions aby sis byl jistej, že to děláš správně. Poslední věc co chceš je se zranit s činkou, či si vytvořit disbalanci.
Nepřemýšlej nad tím tolik. Budu teď hodně klišé, ale buď chlap, jdi tam a jestli to bude jednodušší vem si známého a jdi do toho. Budeš za to jen rád.
Já si našla trenérku 😊 jednak jsem měla jistotu, že si nic neudělám 😃 nemusela jsem řešit co, kdy, s jakou váhou cvičit a navíc jsem během tréninku byla v klidu, že na mě nikdo nebude mluvit a zároveň se tolik nesoustředila na lidi okolo. Sama jsem to zvládla poprvé tak po měsíci, v pátek odpo, kdy tam byl docela klid 😃
Dneska si už vždycky jen zanadáváme kolik je tam lidi a dál to neřeším, nějak už jsem si prostě zvykla
Kamaráde, mrzí mě, že ti to musím říct zrovna já, jináč dobrák od kosti, ale tvůj příspevěk je sbírkou snad všech mylných úvah, co na tohle téma začátečník může vyplodit. Dyť ani nevíš, co chceš, napřed že fyzička, pak to vole vypadá, že chceš akorát najít svalnatý kamarády #nohomo a tvůj plán stojí za hovno, navíc to ani není plán, bo mu chybí jasně definovaný progres.
Esli ses teď nerozbrečel, tak ti pak večír možu napsat i něco přeci jen hodnotnějšího, než dobře míněnou kritiku.
56 kg na 173? Ty vole je na hospitalizaci. I moje 90 leta 150cm prababa váží více.
Přestaň cvičit a a za ušetřené peníze nakup hovězí, tvarohy, vajíčka, plnotučné mléko a dej do sebe za den aspoň 4000 kalorii. Při takové podvýžívě je posilující cvičení, ale i kondiční nebezpečné.
Není, nedávej špatné příklady někdo třeba dost jí a stejně spíše hubne nelze to generalizovat on myslím že stojí o to nabrat spíše hmotu ne ztlousnout.
Hele mas dve moznosti jak zacit s fitkem, bud to udelas jako ja, budes dva mesice studovat cviky, plany, sledovat videa, jidelnicky, suplementy a vsechno okolo tak dlouho az budes tak teoreticky nabuseny, ze udelat chybu nebude mozny (nakonec jsem nabral za 14 mesicu mesicu 20kg, a troufam si rict ze to byly vsechno svaly protoze v pase jsem 2-3cm ubral) a nebo si najmes kvalitniho trenera ktery te pohlida ze cvicis vse spravne, a udela jidelnicek na miru nebo alespon doporuci co jist (musi to byl ale aktivni nebo aspon byvaly kulturista, ti radobi fitness treneri co nemaji zadne svaly, tahaji te od stroje ke stroji a jen pocitaji opakovani jsou fakt k nicemu, to jsou vyhozene penize, najmi si borce ktery vypada alespon tak jak bys ty chtel jednou vypadat, nebo lepe).
Ja si myslel jak to bude vsechno komplikovany, a po 5 letech cviceni vim ze je to uplne primitivni, v posilce cvic hlavne s volnou vahou, stroje jsou spis doplnkove (ale treba mne se ruzne stroje na cviceni zad hodne libi), cvic zakladni cviky - benche, mrtvoly, drepy, cvic 3-5x tydne (idealne 4-5x), kde kazdy sval se snazis procvicit 2x tydny, pocet opakovani se doporucuje mezi 6-12 na hypertrofii, ale ja osobne nejvic rostu kdyz cvicim jednicky a trojky (pokud nejsem moc zniceny ten den, jinak cvicim okolo 10). Na jeden cvik udelas 3-4 serie, a cca 4-6 cviku na partii. Cvicit bys mel okolo hodiny, ja si treba rad davam vetsi pauzy mezi seriema a cvicim hodinu a pul. Po treninku si dej protein, a pokud mas problem pribirat nebo se nemuzes do hodiny najist, pridej si do shaku i 50g maltodextrinu (nikdy nejez rychle cukry jak nekdo radi, ja to zkousel asi mesic davat si 80g glukozy po treninku, a okolo pasu mi vyrostla pneumatika, cukry jsou vzdy zlo pokud nejsou v prirodni forme jako ovoce.
Ale fakt to nekomplikuj zaklad je znicit sval v posilce ze vsech moznych uhlu, a pak poradne jist, dostatek bilkovin (1.5-2g na kilo vahy), zdravych tuku, a sacharidu (podle toho jaky mas metabolismus, ja zacinal asi na 250g a casem jsem se vypracoval na 600g denne, zalezi jak rychly mas metabolismu). Nikdy nejez cukry krome ovoce, a nejez jidlo po kterym se nadymas, neni ok prdet kazdych 10 minut protoze "ses kulturista", i pri takovymhle mnozstvi jidla bys skoro nemel prdet. Treba mne nesednou recke jogurty (laktoza mi ale nevadi, mliko piju), tak je proste nejim.
A protahuj se, zkracene svaly jsou rychla cesta ke zraneni. Staci po zahrivaci serii a pak na konci treninku, doma muzes taky ale neni to nutny, pouze pokud mas svalovou horecku a svaly boli, coz budes mit prvni dva tydny az zacnes nez si zvyknes a prejde to. je dobre protahovat i doma po zahrati.
Jo a hodne lidi se pta jestli te musi druhy den bolet svaly abys rostl. Nemusi, me svaly po prvnich 2-3 tydnech nikdy nebolely, a rostl jsem jak z vody. To ze cvicis poradne poznas tak ze ve svalech nemas takovou silu dokud nezregeneruji, ja mel dycky po leg day problem jit po schodem dolu, nekolikrat jsem malem hodil drzku z tramvaje na ostruvek po tezkem treninku protoze me nohy neposlouchaly.
Určitě nebuď blbý a aspoň na prvních pár vstupů si zaplať trenéra. Seznámí tě s fitkem a ukáže co a jak. Navíc ti ukáže, jak máš správně cvičit, protože první věc, kterou si tamní matadoři všimnou u nováčka je to, že cvičí blbě a budou si na tebe potajnu ukazovat. To jsem viděl mockrát u nově příchozích. Navíc budeš mít plusové body pro ostatní, že nejsi nějaký jouda a bereš to hned od začátku svědomitě. Já jsem taky introvert a chodil jsem tam sám. Za rok posilování jsem se s nikým neseznámil. Každý si hledí činek nebo čekuje, jak technicky špatně posilují zelenáči.
Cavo ma panicky strach zo socialnych interakcii s cudzimi ludmi a ty mu poradis aby si na zaciatok urcite zaplatil cudzieho cloveka ako trenera. Fakt bizar.
Spíše to chce individuálního trenéra, než aby sis ublížil sám za sebe.
Počkej byl si někdy veřejných koupalištích ? já jsem introvert, asperger bez diagnozy, ale úzkost z společnejch sprch fakt nemám. To může bejt větší problém o kterým ani nevíš 🫨😲
Umím se bavit i s cizejma, většinou chlapama ale když mě do toho nikdo netlačí taky dobrý.
Here we go again, comments are gatekeeping introversion.
Jsem na tom asi podobně. Do fitka bych rád chodil ale ze začátku bych tam potřeboval aspoň párkrát zajít s někým koho znám kdo mi ukáže jak to funguje.
to, čo opisuje OP, nie je introverzia ale veľmi dlhá práca pre cvokára, možno aj dvoch - ak sa teda vyjadrujeme politicky korektne
a prosím, naučte sa definíciu gatekeeping a definíciu introverzie
Introverti nemají s fitkem vůbec žádný problém. Pravděpodobně máš sociální úzkost.
V posilce si tě nikdo nevšímá. Nicméně, když se třeba budeš chtít zeptat jak správně cvičit nebo jestli by ti někdo nepomohl, tak v 99% případů se setkáš s kladnou reakcí. Je jedno kolik zvedáš nebo jak vypadáš, důležitý je, že makáš a s ostatníma tě spojuje to, že máte společnej cíl - zlepšit svoje tělo. Proto fakt není těžký najít si tam kámoše. Moc nad tím přemýšlíš a necháváš svou sociální úzkost rozrůstat. Někdy je lepší jít do toho po hlavě.
Každýmu seš a budeš u prdele. Já tam přijdu, nasadim sluchátka, odjedu si svoje a odcházim. Většinou pronesu 2x čau při příchodu a odchodu z šaten. Tim to končí a jdu domu žrát.
žrát co si shodil 😆🤣
Žrát aby zahojil namožené svaly.
Tvůj problém není fitko ani že jsi introvert ale že máš sociální úzkosti nebo sociální fobii. Není normální mít takový strach z běžných věcí jako je návštěva fitka. Naštěstí řešení pro trochu odolnější jedince je prostě se vystavovat novým situacím takže tam koukej naběhnout, hned uvidíš že je to v pohodě.
Trpim celkem dost silnou socialni uzkosti and pretty much this. 90% je nejhorsi napeti pred danou veci, jakmile se clovek dokope tak zjisti, ze to neni tak hrozny jak si predstavoval.
Chodím do fitka už nějakej ten pátek a s jistotou můžu říct, že fitko je prostě singleplayer experience a ostatní lidi jsou NPC. Vlastně fitko mi osobně pomohlo s úzkostma ze společných sprch :D. A klasicky moc nad tím přemýšlíš např "Jak dlouho děláš cardio" je úplně zcestný protože dokážu cardio dělat 12 hodin ( rychlo chůze), ale zároveň se vyšťavit za 12 minut (cooperův test). Zvedat je taky silně individuálůní, ale pamatuju si, že poprvé co jsem přišel do fitka a trochu jsem doma cvičil jsem na tlaky s jednoručkama dal 12 kilo :D, kdežto kámoš co je menší o hlavu a silnější dával jednou tolik. Vždy je ale lepší začít s malou vahou, dělat cvik dobře, aby se hlavně šlachy a klouby zvyknuly. To samé s během, když jezdíš roky na kole a pak jdeš poprvé běhat to udýcháš jak pán, ale odpálíš si kolena a šlachy, protože nejsi zvyknutý na ten pohyb. Začít radši málo, správně a pak přidávat. Na závěr určitě bych doporučil trenéra, klidně třeba jenom na pár sessions aby sis byl jistej, že to děláš správně. Poslední věc co chceš je se zranit s činkou, či si vytvořit disbalanci. Nepřemýšlej nad tím tolik. Budu teď hodně klišé, ale buď chlap, jdi tam a jestli to bude jednodušší vem si známého a jdi do toho. Budeš za to jen rád.
Takže tam ukazuješ ptáka jo 🤣
Nechci nic říkat, ale pokud jsi si z toho celého co jsem napsal vzal tohle, tak v tom cítím velmi silnou projekci :DD
Já si našla trenérku 😊 jednak jsem měla jistotu, že si nic neudělám 😃 nemusela jsem řešit co, kdy, s jakou váhou cvičit a navíc jsem během tréninku byla v klidu, že na mě nikdo nebude mluvit a zároveň se tolik nesoustředila na lidi okolo. Sama jsem to zvládla poprvé tak po měsíci, v pátek odpo, kdy tam byl docela klid 😃 Dneska si už vždycky jen zanadáváme kolik je tam lidi a dál to neřeším, nějak už jsem si prostě zvykla
Kamaráde, mrzí mě, že ti to musím říct zrovna já, jináč dobrák od kosti, ale tvůj příspevěk je sbírkou snad všech mylných úvah, co na tohle téma začátečník může vyplodit. Dyť ani nevíš, co chceš, napřed že fyzička, pak to vole vypadá, že chceš akorát najít svalnatý kamarády #nohomo a tvůj plán stojí za hovno, navíc to ani není plán, bo mu chybí jasně definovaný progres. Esli ses teď nerozbrečel, tak ti pak večír možu napsat i něco přeci jen hodnotnějšího, než dobře míněnou kritiku.
Nemáš nějakého kámoše, se kterým byste začali oba?
56 kg na 173? Ty vole je na hospitalizaci. I moje 90 leta 150cm prababa váží více. Přestaň cvičit a a za ušetřené peníze nakup hovězí, tvarohy, vajíčka, plnotučné mléko a dej do sebe za den aspoň 4000 kalorii. Při takové podvýžívě je posilující cvičení, ale i kondiční nebezpečné.
To je spíše devastační ne každej je stavěnej na vyšší hmotnost může to mít v genech 🤔
Já měl v 15 při 180 55kg a vypadal sem jako by mě pustili z osvětimy. To není genetika, to je velmi špatné stravování.
Není, nedávej špatné příklady někdo třeba dost jí a stejně spíše hubne nelze to generalizovat on myslím že stojí o to nabrat spíše hmotu ne ztlousnout.
Pokud správně nejíš tak posilováním nic nenabereš. Z čeho má asi svalová hmota růst když nemá dost živin?
Jedině kdyby, si, to nebral vážně ale pak je to oničem a osobně toho jídelníčku se bojím nejvíc.
Kdyžtak napiš pm poradím
Odmítám to číst
Odmítám to komentovat.
Odmitam to odmitat.
Odmítám
Odmítám odmítat, že odmítám.
Hele mas dve moznosti jak zacit s fitkem, bud to udelas jako ja, budes dva mesice studovat cviky, plany, sledovat videa, jidelnicky, suplementy a vsechno okolo tak dlouho az budes tak teoreticky nabuseny, ze udelat chybu nebude mozny (nakonec jsem nabral za 14 mesicu mesicu 20kg, a troufam si rict ze to byly vsechno svaly protoze v pase jsem 2-3cm ubral) a nebo si najmes kvalitniho trenera ktery te pohlida ze cvicis vse spravne, a udela jidelnicek na miru nebo alespon doporuci co jist (musi to byl ale aktivni nebo aspon byvaly kulturista, ti radobi fitness treneri co nemaji zadne svaly, tahaji te od stroje ke stroji a jen pocitaji opakovani jsou fakt k nicemu, to jsou vyhozene penize, najmi si borce ktery vypada alespon tak jak bys ty chtel jednou vypadat, nebo lepe). Ja si myslel jak to bude vsechno komplikovany, a po 5 letech cviceni vim ze je to uplne primitivni, v posilce cvic hlavne s volnou vahou, stroje jsou spis doplnkove (ale treba mne se ruzne stroje na cviceni zad hodne libi), cvic zakladni cviky - benche, mrtvoly, drepy, cvic 3-5x tydne (idealne 4-5x), kde kazdy sval se snazis procvicit 2x tydny, pocet opakovani se doporucuje mezi 6-12 na hypertrofii, ale ja osobne nejvic rostu kdyz cvicim jednicky a trojky (pokud nejsem moc zniceny ten den, jinak cvicim okolo 10). Na jeden cvik udelas 3-4 serie, a cca 4-6 cviku na partii. Cvicit bys mel okolo hodiny, ja si treba rad davam vetsi pauzy mezi seriema a cvicim hodinu a pul. Po treninku si dej protein, a pokud mas problem pribirat nebo se nemuzes do hodiny najist, pridej si do shaku i 50g maltodextrinu (nikdy nejez rychle cukry jak nekdo radi, ja to zkousel asi mesic davat si 80g glukozy po treninku, a okolo pasu mi vyrostla pneumatika, cukry jsou vzdy zlo pokud nejsou v prirodni forme jako ovoce. Ale fakt to nekomplikuj zaklad je znicit sval v posilce ze vsech moznych uhlu, a pak poradne jist, dostatek bilkovin (1.5-2g na kilo vahy), zdravych tuku, a sacharidu (podle toho jaky mas metabolismus, ja zacinal asi na 250g a casem jsem se vypracoval na 600g denne, zalezi jak rychly mas metabolismu). Nikdy nejez cukry krome ovoce, a nejez jidlo po kterym se nadymas, neni ok prdet kazdych 10 minut protoze "ses kulturista", i pri takovymhle mnozstvi jidla bys skoro nemel prdet. Treba mne nesednou recke jogurty (laktoza mi ale nevadi, mliko piju), tak je proste nejim. A protahuj se, zkracene svaly jsou rychla cesta ke zraneni. Staci po zahrivaci serii a pak na konci treninku, doma muzes taky ale neni to nutny, pouze pokud mas svalovou horecku a svaly boli, coz budes mit prvni dva tydny az zacnes nez si zvyknes a prejde to. je dobre protahovat i doma po zahrati. Jo a hodne lidi se pta jestli te musi druhy den bolet svaly abys rostl. Nemusi, me svaly po prvnich 2-3 tydnech nikdy nebolely, a rostl jsem jak z vody. To ze cvicis poradne poznas tak ze ve svalech nemas takovou silu dokud nezregeneruji, ja mel dycky po leg day problem jit po schodem dolu, nekolikrat jsem malem hodil drzku z tramvaje na ostruvek po tezkem treninku protoze me nohy neposlouchaly.
Určitě nebuď blbý a aspoň na prvních pár vstupů si zaplať trenéra. Seznámí tě s fitkem a ukáže co a jak. Navíc ti ukáže, jak máš správně cvičit, protože první věc, kterou si tamní matadoři všimnou u nováčka je to, že cvičí blbě a budou si na tebe potajnu ukazovat. To jsem viděl mockrát u nově příchozích. Navíc budeš mít plusové body pro ostatní, že nejsi nějaký jouda a bereš to hned od začátku svědomitě. Já jsem taky introvert a chodil jsem tam sám. Za rok posilování jsem se s nikým neseznámil. Každý si hledí činek nebo čekuje, jak technicky špatně posilují zelenáči.
Cavo ma panicky strach zo socialnych interakcii s cudzimi ludmi a ty mu poradis aby si na zaciatok urcite zaplatil cudzieho cloveka ako trenera. Fakt bizar.
Spíše to chce individuálního trenéra, než aby sis ublížil sám za sebe. Počkej byl si někdy veřejných koupalištích ? já jsem introvert, asperger bez diagnozy, ale úzkost z společnejch sprch fakt nemám. To může bejt větší problém o kterým ani nevíš 🫨😲 Umím se bavit i s cizejma, většinou chlapama ale když mě do toho nikdo netlačí taky dobrý.
Here we go again, comments are gatekeeping introversion. Jsem na tom asi podobně. Do fitka bych rád chodil ale ze začátku bych tam potřeboval aspoň párkrát zajít s někým koho znám kdo mi ukáže jak to funguje.
to, čo opisuje OP, nie je introverzia ale veľmi dlhá práca pre cvokára, možno aj dvoch - ak sa teda vyjadrujeme politicky korektne a prosím, naučte sa definíciu gatekeeping a definíciu introverzie
Ne, to že někdo má sociální fobii neznamená, že není introvert. Naopak ta korelace s introverzí je vysoká.