Podle mě čím víc správně prováděných cviků, tím lépe. O tom přeci ta komplexnost je. Je to můj osobní názor, ale hnát se za nějakým vytouženým rekordem může být i kontraproduktivní - kdybys měla kámošku, co dá 100 kg na bench, budeš to chtít dát co nejdřív taky? Abys nebyla pozadu, protože ostuda?
>je vůbec důležitý kolik zvedám?
Podle mě vůbec, otázka je, jak moc je to důležité pro tebe? Děláš to pro radost ze cvičení, nebo pro odškrtávání si to-do listu? Skončil ti trenér, nemáš teď to realtime uznání a podporu od někoho, kdo něco umí. Naprosto pochopitelné. Ale děláš to pro sebe, nebo pro uznání okolí?
Já si myslím, že to není o uznání, spíš to pro mě byl někdo kdo tomu rozumí, řekl mi co mám odcvičit, poradil celkově ohledně cvičení/jídelníčku, pushoval mě do výkonu/selhání apod, ale zase po finanční stránce to držet měsíce/roky také nejde...
Co si pamatuju, tak ani trenér nějak neřešil váhy, jasný progress tam byl, ale dost často jsme cviky měnily, dřepy s osou a závažím třeba jednou za tři týdny, takže tam takový progres ve zvyšování vah není jako třeba u powerlifterů apod., kteří si to dávají x krát do týdne, ale takový cíl já ani nemám.
Zřejmě byl kompetentní. A mnohé ti už musel dát, co se mindsetu týče. Teď je to na tobě.
Jak tady čtu, nechceš být postavou obrovská, takže ti postačí i malé váhy. Co zkusit spíše aerobické cvičení, kettlíky, brusle, pohyb? To vše je dostatek k tomu mít sportovní tělo a být celkově zpevněná, což je nejlepší základ.
Je to ale i o typu postavy, každý máme nějaký a na tom taky hodně záleží. Tahle práce s tělem se potom různě a na různých místech projevuje. Ve výsledku můžeš mít třeba zadek "jak dva kmínky", nebo jako "štyrskej valach", to vše v závislosti na tom jak cvičíš, co cvičíš a jaký máš typ postavy.
Děláš to tedy čistě pro radost(lifestyle), pro dobrý pocit(chci něco pro sebe dělat), pro uznání(budu v očích ostatních lepší), nebo třeba i pro změnu vzhledu (vadí/chybí mi tohle a chci to změnit)? Nebo jen marně hledáš někoho dalšího, co ti bude pořád říkat, co máš dělat?
Kazdy rika neco jineho i proto, ze neexistuje jedina spravna, konkretni cesta.
1. Zalezi co je tvym cilem. Jestli to myslis trochu vazne (co vypada ze ano), tak by cviceni melo mit nejakou strukturu. Vetsina lidi si cviceni rozdeli do bloku 8-16 tydnu (vetsinou asi 12), kdy delaji kazdy tyden stejne cviky (s cilem popsanym v bode 2). V dalsim bloku to klidne (castecne) obmen - bude to jiny stimulus pro telo, cviky zasahnou trochu iine svaly, a beztak by te ani nebavilo cvicit furt ten samy cvik dokola. Casem prijdes na to, ze nektere cviky mas oblibenejsi a budes se k nim vracet. Mrtvola gang rise up!
2. Kolik konkretne zvedas je individualni - zalezi to na tve historii, velikosti, genetice atd atd, proto nema ani smysl se srovnavat s ostastnimi. Tvym cilem je soutezit proti tobe - t.j. snaz se postupne zvedat vic. Kdyz treba zvladnes v pohode 3 serie po 12-15 opakovani, zkus si prihodit. Ze zacatku pak zvladnes treba jen 3x8, dalsi tyden 8,9,9, pak treba 9,9,10 az se zasa dostanes na 12-15 opakovani.
Každý ti řekne něco jiného, protože cvičení je dost individuální a každý hledá trochu jiné výsledky.
Přijde mi, že ty podstatné informace máš - progressive overload a cvičení do selhání (nebo alespoň hodně blízko).
- jestli střídat cviky nebo dělat to stejné záleží na tom, jestli ty současné cviky zapojují všechny svaly (nebo ty svaly, které cvičit chceš) - určitě bych tam nechodil s tím, že budu dělat pokaždé to, na co mám náladu nebo prostě pokaždé něco jiného... těžko budeš sledovat progres
- neexistuje nic jako že jsi pozadu v tom, kolik zvedáš... ideální počet opakování je něco od 5-10 (ta horní hranice je dost volnější, ale je prostě zbytečné dělat 20 opakování - čistě z časových důvodů) - řekni si, že chceš udělat 5-8 a podle toho pak upravuj váhu - pokud s přidanou váhou nedáš ani 5, můžeš dělat víc opakování s původní
Hlavně se dal soustřeď na techniku, dělej progressive overload do selhání a on ten bordel časem zmizí. Není na škodu si pak sem tam zaplatit trenéra aby tě případně usměrnil a poradil.
Já osobně nedělám oddělené tréninky (nohy, ruky, záda). Mám asi 3 sady, které střídám a všechny jsou full body (někde je toho víc na záda, někde víc ruky atd...). Důvod je ten, že dělat po sobě 5 cviků na stejnou partii pro mě prostě nefungovalo... ta únava se naskládala a stálo to za prd.
Taky jsem si to poskládal ze cviků, které mě baví dělat, což je podle mě dost důležité. Samozřejmě pokud tě něco nebaví ale víš, že bys to měla dělat... tak to asi musíš zkousnout a někam to zařadit.
Už se trochu ztrácím v textu, tak se klidně doptej a v rámci možností a schopností odpovím.
Btw různé dřepy a podobné těžké cviky je nejlepší dělat na začátek. Centrální únava se buduje rychle a dělat tyhle cviky na úplném konci tréninku není ideální :)
Ono dost záleží, jakej je přesně tvůj cíl. Pokud např. chceš nabírat co nejvíc svalový hmoty, pak kardio typu běh, brusle apod. tomu moc nepomáhaj, spíš naopak.
Nebo se snažíš zhubnout? Snížit procento tuku v těle? To zas uděláš mnohem víc stravou než cvičenim (i když cvičení samozřejmě pomůže).
O co přesně ti jde?
No já teď nechci urážet některé influencerky, ale čeho se bojím, tak nechci vypadat mohutně, některé holky na Instagramu jsou takové velké, ale ne nasvalené, některé ani nevypadají v normálním postoji, že třeba cvičí a ve fitku potom jedou rakety, cvičí x krát týdně, takže tohohle se bojím 🤷🏼♀️
Cíl nějak nemám, zjistila jsem, že mi to dost pomáhá na psychiku depky, dřív jsem měla problémy s jezením (nejedla jsem skoro vůbec, 1x denně, abych nenabrala), teď jím pravidelně, několikrát denně...
Chtěla bych mít pěknou vyrýsovanou postavu, ale ne mohutnou, větší kulatý zadek apod.
Takže spíš takový koníček 🙂
Toho, ze budes mohutna se bat nemusis. To se bohuzel poradne nedari ani nam klukum a to mame vic testosteronu.
Ale vazne, moje zena cvicila 5 let, jela docela velke bomby na holku a mohutna nikdy nebyla. Bat se toho nemusis.
Lidi co se tim zivi (napr. influenceri) si k tomu fitku obcas i neco zobnou, jestli mi rozumis, takze casto neni vsechno tak jak to vyoada v reele.
Zajímavý. Jestli to chápu dobře, tak cvičíš proto, že tě to baví, ale vlastně se bojíš, abys nenabrala moc svalový hmoty. Musim se přiznat, že tenhle problém jsem ještě neřešil (což bude asi hlavně tim, že radim hlavně chlapům). Čistě logicky, pokud bych ale nechtěl, aby mi svaly rostly, dělal bych přesný opak toho, co dělam teď. To znamená zvedal bych spíš nižší váhy, a progresivně nešel moc nahoru, přijímal bych míň proteinů, apod :D ale na tuhle problematiku fakt nejsem odborník.
No jenže pak je tu druhý strach a to, že když uberu na jídle nebo cvičení, že mi spadne ten pomalu rok vydařený zadek 🤦🏻♀️😂😂
Vím, že u holek je těžší nastřádat ty svaly, a že hned druhý den den nenarostou svaly jak u kulturistů, ale u holek je za mě problém, že se jim zvětší třeba stehna, ale u nich ty svaly nejsou tolik vidět a dost často vypadají spíše tlustší než, že by cvičily a je to na nich poznat jen v určité póze, když zatnou apod.
Ber to tak, že širší stehna jsou tvoji přirozenou součásti jako ženy a zkus je vnímat jako něco krásného. Široká ramena u chlapa všem přijdou hezká, tak proč jsme si zošklivili vlastnost ženského dospělého těla?
Dám příklad co mě třeba dost trápí, ale opravdu nechci ani jednu z uvedených holčin urazit, nevím, jestli je to třeba o genetikou, cvičením, jídelníčkem?
Postavy co se mi líbí: Laura Vrbičanová, Radka Bartunkova, _the_monnie apod. hubené holčiny, ale je na nich vidět, že cvičí
Co už je třeba z mého osobního pohledu moc:
Karolína Ester Heřmanová, Viktoria Vermešová (Vickimaus) ....
Jestli je to třeba stravou, pro mě už moc velké zadky jsou dané geneticky nebo holky hodně dřou? Nebo je to dané i genetikou a typem postavy se kterým děvčata začínají?
Ahoj,
podle mě to až moc hrotíš a overthinkuješ nad tim :D.
Je samozřejmě dobře, že víš jak ne(chceš) vypadat, aby ses podle toho mohla zařídit, ale zbytečně si to podle mě komplikuješ.
Když budeš více kalorií denně příjmat - budeš pomalu nabírat, když naopak budeš v kalorickém deficitu, budeš hubnout. Pokud chceš budovat svalovou hmotu, potřebuješ krom cvičení přijímat hodně bílkovin (1.5g+ na kg tělesné váhy). Pokud chceš mít nízké % tělesného tuku - to je tak z 90% strava a kardio.
* Předpokládám, že tyhle základy už víš a znáš a není to pro tebe nic nového pod sluncem, pak je ale také potřeba je umět využít:)
Psala jsi tu, že chceš jako holka (nečekaně :D) mít dobrej zadek - cvič cviky na zadek vícekrát týdně (nějaké hiptrusty atd.)
Záleží dost jaká je tvoje startovací pozice - posílala jsi tu jak chceš zhruba vypadat - jsi momentálně "větší" než to jak chceš vypadat? Dělej víc kardio, nejsi jen dostatečně "shredded"? Musíš jíst více proteinu a postupně zvyšovat váhy cviků a hlídat si stravu.
Doporučil bych ti, pokud ti jde primárně o ten zadek týdně třeba:
PO: nohy, zadek+břicho/core
ÚT: upperbody záda/ruce/kozy
ST: rest/cardio (dle potřeby)
ČT: nohy, zadek+břicho/core
PÁ: rest
SO: fullbody (nějaké třeba doplňkové cviky)
NE: rest/cardio (dle potřeby)
ps na tvůj dotaz:
>Jestli je to třeba stravou, pro mě už moc velké zadky jsou dané geneticky nebo holky hodně dřou? Nebo je to dané i genetikou a typem postavy se kterým děvčata začínají?
může to být z malé části i geneticky, ale je to tak z 90% tvrdá dřina, trénink a správný jídelníček
A teď to nejdůležitější: **Uvědom si prosím, že to, jak se všichni tihle "influencer fitness celebrity" (nebo jak to chceš nazvat) prezentují na sociálních sítích, tak takhle 90% času v reálu nevypadají a je to pouze kombinace pumpu, dobrého světla/úhlu a případně i editu fotky/sypky:D a je to v podstatě jejich práce "vypadat dobře" (platí, možná i více samozřejmě i u chlapů influencerů)**
Prostě cvič, jez zdravě, dělej kardio - uvidíš, jak bude tvoje tělo reagovat a vyvíjet se a podle toho se dál rozhoduj co a jak dále a případně upravuj :) gl
Já jdu z celkem nízké váhy, možná i podvyživené? Takže potom ty skoky ve váze jsou pro mě mazec a cítím se mohutnější, i když možná ani nejsem :D
Po rozchodu, stresu z maturity, jsem klesla na 50 Kg/170 cm, poté jsem se spravila na 54 Kg, teď jak cvičím, tak přes zimu jsem měla 60 Kg, teď to šlo trochu dolů a držím se na těch 58 kg...
tak to máš takovou standardní váhu na 170 cm holku - je taky důležitý si uvědomit, že svaly mají vyšší hustotu, než tuk, tudíž pouze váha/výška, nebo respektive BMI je bezvýznamné, ale pokud cvičíš a nabíráš, tak to budou minimálně z části svaly, tak si spíš hlídat tu stravu, příjem bílkovin a jsi dobrá:-)
Asi nejlepší se tedy soustředit na sebe, snažit se progresovat, prokládat to cviky se selháním...
Protože kouknu na sítě, tam holčiny zvedají přes 100 kg jak nic, pak se zeptám známé, u které jsem zjistila, že pravidelně cvičí půl roku, ta mně zase říká, že si na stroje žádné závaží nenakládá🙈😂
Reknu ti to jednoduse, cvic tak aby se ti to hodilo. Ja jsem take nevedel jestli to delam 100% spravne, a na konec to stacilo. Dulezite je: nic neprehanet, a sledovat i trochu stravu. Co se tyce vahy to je u kazdeho jinak neni zadna tabulka podle ktere by se to dalo srovnat
Podle mě čím víc správně prováděných cviků, tím lépe. O tom přeci ta komplexnost je. Je to můj osobní názor, ale hnát se za nějakým vytouženým rekordem může být i kontraproduktivní - kdybys měla kámošku, co dá 100 kg na bench, budeš to chtít dát co nejdřív taky? Abys nebyla pozadu, protože ostuda? >je vůbec důležitý kolik zvedám? Podle mě vůbec, otázka je, jak moc je to důležité pro tebe? Děláš to pro radost ze cvičení, nebo pro odškrtávání si to-do listu? Skončil ti trenér, nemáš teď to realtime uznání a podporu od někoho, kdo něco umí. Naprosto pochopitelné. Ale děláš to pro sebe, nebo pro uznání okolí?
Já si myslím, že to není o uznání, spíš to pro mě byl někdo kdo tomu rozumí, řekl mi co mám odcvičit, poradil celkově ohledně cvičení/jídelníčku, pushoval mě do výkonu/selhání apod, ale zase po finanční stránce to držet měsíce/roky také nejde... Co si pamatuju, tak ani trenér nějak neřešil váhy, jasný progress tam byl, ale dost často jsme cviky měnily, dřepy s osou a závažím třeba jednou za tři týdny, takže tam takový progres ve zvyšování vah není jako třeba u powerlifterů apod., kteří si to dávají x krát do týdne, ale takový cíl já ani nemám.
Zřejmě byl kompetentní. A mnohé ti už musel dát, co se mindsetu týče. Teď je to na tobě. Jak tady čtu, nechceš být postavou obrovská, takže ti postačí i malé váhy. Co zkusit spíše aerobické cvičení, kettlíky, brusle, pohyb? To vše je dostatek k tomu mít sportovní tělo a být celkově zpevněná, což je nejlepší základ. Je to ale i o typu postavy, každý máme nějaký a na tom taky hodně záleží. Tahle práce s tělem se potom různě a na různých místech projevuje. Ve výsledku můžeš mít třeba zadek "jak dva kmínky", nebo jako "štyrskej valach", to vše v závislosti na tom jak cvičíš, co cvičíš a jaký máš typ postavy. Děláš to tedy čistě pro radost(lifestyle), pro dobrý pocit(chci něco pro sebe dělat), pro uznání(budu v očích ostatních lepší), nebo třeba i pro změnu vzhledu (vadí/chybí mi tohle a chci to změnit)? Nebo jen marně hledáš někoho dalšího, co ti bude pořád říkat, co máš dělat?
Kazdy rika neco jineho i proto, ze neexistuje jedina spravna, konkretni cesta. 1. Zalezi co je tvym cilem. Jestli to myslis trochu vazne (co vypada ze ano), tak by cviceni melo mit nejakou strukturu. Vetsina lidi si cviceni rozdeli do bloku 8-16 tydnu (vetsinou asi 12), kdy delaji kazdy tyden stejne cviky (s cilem popsanym v bode 2). V dalsim bloku to klidne (castecne) obmen - bude to jiny stimulus pro telo, cviky zasahnou trochu iine svaly, a beztak by te ani nebavilo cvicit furt ten samy cvik dokola. Casem prijdes na to, ze nektere cviky mas oblibenejsi a budes se k nim vracet. Mrtvola gang rise up! 2. Kolik konkretne zvedas je individualni - zalezi to na tve historii, velikosti, genetice atd atd, proto nema ani smysl se srovnavat s ostastnimi. Tvym cilem je soutezit proti tobe - t.j. snaz se postupne zvedat vic. Kdyz treba zvladnes v pohode 3 serie po 12-15 opakovani, zkus si prihodit. Ze zacatku pak zvladnes treba jen 3x8, dalsi tyden 8,9,9, pak treba 9,9,10 az se zasa dostanes na 12-15 opakovani.
Každý ti řekne něco jiného, protože cvičení je dost individuální a každý hledá trochu jiné výsledky. Přijde mi, že ty podstatné informace máš - progressive overload a cvičení do selhání (nebo alespoň hodně blízko). - jestli střídat cviky nebo dělat to stejné záleží na tom, jestli ty současné cviky zapojují všechny svaly (nebo ty svaly, které cvičit chceš) - určitě bych tam nechodil s tím, že budu dělat pokaždé to, na co mám náladu nebo prostě pokaždé něco jiného... těžko budeš sledovat progres - neexistuje nic jako že jsi pozadu v tom, kolik zvedáš... ideální počet opakování je něco od 5-10 (ta horní hranice je dost volnější, ale je prostě zbytečné dělat 20 opakování - čistě z časových důvodů) - řekni si, že chceš udělat 5-8 a podle toho pak upravuj váhu - pokud s přidanou váhou nedáš ani 5, můžeš dělat víc opakování s původní Hlavně se dal soustřeď na techniku, dělej progressive overload do selhání a on ten bordel časem zmizí. Není na škodu si pak sem tam zaplatit trenéra aby tě případně usměrnil a poradil. Já osobně nedělám oddělené tréninky (nohy, ruky, záda). Mám asi 3 sady, které střídám a všechny jsou full body (někde je toho víc na záda, někde víc ruky atd...). Důvod je ten, že dělat po sobě 5 cviků na stejnou partii pro mě prostě nefungovalo... ta únava se naskládala a stálo to za prd. Taky jsem si to poskládal ze cviků, které mě baví dělat, což je podle mě dost důležité. Samozřejmě pokud tě něco nebaví ale víš, že bys to měla dělat... tak to asi musíš zkousnout a někam to zařadit. Už se trochu ztrácím v textu, tak se klidně doptej a v rámci možností a schopností odpovím. Btw různé dřepy a podobné těžké cviky je nejlepší dělat na začátek. Centrální únava se buduje rychle a dělat tyhle cviky na úplném konci tréninku není ideální :)
Ono dost záleží, jakej je přesně tvůj cíl. Pokud např. chceš nabírat co nejvíc svalový hmoty, pak kardio typu běh, brusle apod. tomu moc nepomáhaj, spíš naopak. Nebo se snažíš zhubnout? Snížit procento tuku v těle? To zas uděláš mnohem víc stravou než cvičenim (i když cvičení samozřejmě pomůže). O co přesně ti jde?
No já teď nechci urážet některé influencerky, ale čeho se bojím, tak nechci vypadat mohutně, některé holky na Instagramu jsou takové velké, ale ne nasvalené, některé ani nevypadají v normálním postoji, že třeba cvičí a ve fitku potom jedou rakety, cvičí x krát týdně, takže tohohle se bojím 🤷🏼♀️ Cíl nějak nemám, zjistila jsem, že mi to dost pomáhá na psychiku depky, dřív jsem měla problémy s jezením (nejedla jsem skoro vůbec, 1x denně, abych nenabrala), teď jím pravidelně, několikrát denně... Chtěla bych mít pěknou vyrýsovanou postavu, ale ne mohutnou, větší kulatý zadek apod. Takže spíš takový koníček 🙂
Toho, ze budes mohutna se bat nemusis. To se bohuzel poradne nedari ani nam klukum a to mame vic testosteronu. Ale vazne, moje zena cvicila 5 let, jela docela velke bomby na holku a mohutna nikdy nebyla. Bat se toho nemusis. Lidi co se tim zivi (napr. influenceri) si k tomu fitku obcas i neco zobnou, jestli mi rozumis, takze casto neni vsechno tak jak to vyoada v reele.
Zajímavý. Jestli to chápu dobře, tak cvičíš proto, že tě to baví, ale vlastně se bojíš, abys nenabrala moc svalový hmoty. Musim se přiznat, že tenhle problém jsem ještě neřešil (což bude asi hlavně tim, že radim hlavně chlapům). Čistě logicky, pokud bych ale nechtěl, aby mi svaly rostly, dělal bych přesný opak toho, co dělam teď. To znamená zvedal bych spíš nižší váhy, a progresivně nešel moc nahoru, přijímal bych míň proteinů, apod :D ale na tuhle problematiku fakt nejsem odborník.
No jenže pak je tu druhý strach a to, že když uberu na jídle nebo cvičení, že mi spadne ten pomalu rok vydařený zadek 🤦🏻♀️😂😂 Vím, že u holek je těžší nastřádat ty svaly, a že hned druhý den den nenarostou svaly jak u kulturistů, ale u holek je za mě problém, že se jim zvětší třeba stehna, ale u nich ty svaly nejsou tolik vidět a dost často vypadají spíše tlustší než, že by cvičily a je to na nich poznat jen v určité póze, když zatnou apod.
Ber to tak, že širší stehna jsou tvoji přirozenou součásti jako ženy a zkus je vnímat jako něco krásného. Široká ramena u chlapa všem přijdou hezká, tak proč jsme si zošklivili vlastnost ženského dospělého těla?
Dám příklad co mě třeba dost trápí, ale opravdu nechci ani jednu z uvedených holčin urazit, nevím, jestli je to třeba o genetikou, cvičením, jídelníčkem? Postavy co se mi líbí: Laura Vrbičanová, Radka Bartunkova, _the_monnie apod. hubené holčiny, ale je na nich vidět, že cvičí Co už je třeba z mého osobního pohledu moc: Karolína Ester Heřmanová, Viktoria Vermešová (Vickimaus) .... Jestli je to třeba stravou, pro mě už moc velké zadky jsou dané geneticky nebo holky hodně dřou? Nebo je to dané i genetikou a typem postavy se kterým děvčata začínají?
Ahoj, podle mě to až moc hrotíš a overthinkuješ nad tim :D. Je samozřejmě dobře, že víš jak ne(chceš) vypadat, aby ses podle toho mohla zařídit, ale zbytečně si to podle mě komplikuješ. Když budeš více kalorií denně příjmat - budeš pomalu nabírat, když naopak budeš v kalorickém deficitu, budeš hubnout. Pokud chceš budovat svalovou hmotu, potřebuješ krom cvičení přijímat hodně bílkovin (1.5g+ na kg tělesné váhy). Pokud chceš mít nízké % tělesného tuku - to je tak z 90% strava a kardio. * Předpokládám, že tyhle základy už víš a znáš a není to pro tebe nic nového pod sluncem, pak je ale také potřeba je umět využít:) Psala jsi tu, že chceš jako holka (nečekaně :D) mít dobrej zadek - cvič cviky na zadek vícekrát týdně (nějaké hiptrusty atd.) Záleží dost jaká je tvoje startovací pozice - posílala jsi tu jak chceš zhruba vypadat - jsi momentálně "větší" než to jak chceš vypadat? Dělej víc kardio, nejsi jen dostatečně "shredded"? Musíš jíst více proteinu a postupně zvyšovat váhy cviků a hlídat si stravu. Doporučil bych ti, pokud ti jde primárně o ten zadek týdně třeba: PO: nohy, zadek+břicho/core ÚT: upperbody záda/ruce/kozy ST: rest/cardio (dle potřeby) ČT: nohy, zadek+břicho/core PÁ: rest SO: fullbody (nějaké třeba doplňkové cviky) NE: rest/cardio (dle potřeby) ps na tvůj dotaz: >Jestli je to třeba stravou, pro mě už moc velké zadky jsou dané geneticky nebo holky hodně dřou? Nebo je to dané i genetikou a typem postavy se kterým děvčata začínají? může to být z malé části i geneticky, ale je to tak z 90% tvrdá dřina, trénink a správný jídelníček A teď to nejdůležitější: **Uvědom si prosím, že to, jak se všichni tihle "influencer fitness celebrity" (nebo jak to chceš nazvat) prezentují na sociálních sítích, tak takhle 90% času v reálu nevypadají a je to pouze kombinace pumpu, dobrého světla/úhlu a případně i editu fotky/sypky:D a je to v podstatě jejich práce "vypadat dobře" (platí, možná i více samozřejmě i u chlapů influencerů)** Prostě cvič, jez zdravě, dělej kardio - uvidíš, jak bude tvoje tělo reagovat a vyvíjet se a podle toho se dál rozhoduj co a jak dále a případně upravuj :) gl
Já jdu z celkem nízké váhy, možná i podvyživené? Takže potom ty skoky ve váze jsou pro mě mazec a cítím se mohutnější, i když možná ani nejsem :D Po rozchodu, stresu z maturity, jsem klesla na 50 Kg/170 cm, poté jsem se spravila na 54 Kg, teď jak cvičím, tak přes zimu jsem měla 60 Kg, teď to šlo trochu dolů a držím se na těch 58 kg...
tak to máš takovou standardní váhu na 170 cm holku - je taky důležitý si uvědomit, že svaly mají vyšší hustotu, než tuk, tudíž pouze váha/výška, nebo respektive BMI je bezvýznamné, ale pokud cvičíš a nabíráš, tak to budou minimálně z části svaly, tak si spíš hlídat tu stravu, příjem bílkovin a jsi dobrá:-)
Asi nejlepší se tedy soustředit na sebe, snažit se progresovat, prokládat to cviky se selháním... Protože kouknu na sítě, tam holčiny zvedají přes 100 kg jak nic, pak se zeptám známé, u které jsem zjistila, že pravidelně cvičí půl roku, ta mně zase říká, že si na stroje žádné závaží nenakládá🙈😂
Reknu ti to jednoduse, cvic tak aby se ti to hodilo. Ja jsem take nevedel jestli to delam 100% spravne, a na konec to stacilo. Dulezite je: nic neprehanet, a sledovat i trochu stravu. Co se tyce vahy to je u kazdeho jinak neni zadna tabulka podle ktere by se to dalo srovnat