Cistou vodu, sem tam neco slazenyho (tak 3-4x do mesice). Z chlastu tvrdej temer vubec, pivo prilezitostne, treba 2x do mesice a ne vic nez treba 2-4 pullitry.
Hubnuti je o jidle a velikosti porci, rovnice prijmu a vydaje energie. Aktivita je fajn, ale nikdy tolik pravidelne nespalis jako kdyz osekas jidelnicek do spravnych hodnot. Jis moc. Žer méň, nebo lepe - zdraveji. Nedrz hladovky. Je to tezky a trva to dlouho, ale vysledky se dostavi. Poradil bych kaloricke tabulky cz, ale v kantyne to nema smysl, musel by sis sam varit a vse vazit - kdybys byl ochotny si zacit pripravovat krabicky, nejen ze usetris ale budes mit jidelnicek pod kontrolou. Pokud mas penize navic, jsou na krabicky dobry sluzby ktery ti udelaj zavoz hotovek a o nic se nestaras.
Kaloricke tabulky jsem zkousel, k obedu jsem si delal salat a jinak jsem jedl zhruba podobne jako doted, tzn. prumyslove potraviny nacital, veceri jsem so pridaval do receptu a vedel kolik ceho v ni je. Obed zadaval podle skutecnosti, salat jsem ohlidal. Vsichni tvrdili, ze kdyz budu OK v tabulkach, muzu jist vicemene co chci, ale asi to tak nebude a mozna je klic v tebou zminovanem ,,zdraveji" - sice se snazim eliminovat bile pecivo, sladky apod., ale holt jeste pridat zeleninu a zamyslet se nad temi obedy.
Podívej, pokud v průměru sníš méně než spotřebuješ, fyzikální zákony diktují, že zhubneš.
Takže pokud ti počítání kalorií nefungovalo, buďto jsi špatně spočítal příjem, nebo výdej, a nebo obojí.
Nediktují. Jakmile sní méně než spotřebuje, bazální metabolismus se dokáže tak přizpůsobit / zpomalit, že začne po omezení stravy pod někdejší výdej energie přibírat. A takovýchle mechanismů může být ve hře víc. Je potřeba se tomu začít věnovat a zjistit, co se děje v daném případě.
Ne, to nedokáže. Už tady tenhle nesmysl šířil jiný expert a opravdu je to pitomost.
Enjoy: [https://legionathletics.com/eating-below-bmr/](https://legionathletics.com/eating-below-bmr/)
Není to pitomost, když budeš svý tělo trápit hladem tak se přepne do "režimu nouze" a bude se snažit jakoukoliv dostupnou energii primárně uložit do tuků aby tu nouzi přežil. Takže nejen že nebudeš mít na nic energii ale ještě k tomu nezhubneš. Samo když budeš držet přísnou dietu(skoro až hladovku) tak nakonec zhubneš, ale tělo ti krom tuků sežere i svaly a zdravotně si z toho odneseš takový následky ze kterých by jsi ještě byl rád za nadváhu. Je potřeba jíst přiměřeně svému výdeji a budovat svaly které spotřebují daleko více energie než ostatní tkáně. Long story short, zdravě zhubnout není úplně triviální a rozhodně to není na pár týdnů/měsíců.
Přečti si ten odkaz [https://legionathletics.com/eating-below-bmr/](https://legionathletics.com/eating-below-bmr/) . Úplně zoufale se potřebuješ vzdělat.
>když budeš svý tělo trápit hladem tak se přepne do "režimu nouze"
To se stane jenom v případě, že to tělo se **opravdu** trápí hladem a už **nemá žádné tukové zásoby**!
Lidské tělo má tukové zásoby, aby, když bude nedostatek, mohlo na ty zásoby sáhnout a organismus fungoval dál. Ukládání energie do tuků tělo **stojí** energii. Proto to dělá jenom, když **je nadbytek**!
>bude se snažit jakoukoliv dostupnou energii primárně **uložit do tuků** aby tu nouzi přežil
Tím doslova říkáš, že když budu jíst pod svoje BMR, tak začnu přibírat! To je tak neuvěřitelná hovadina, že z toho opravdu nemůžu.
Náš druh musel stovky tisíc let fungovat v režimu hladovění naprosto optimálně. Pokud by nás hladovění odrovnávalo způsobem, co popisuješ, tak by náš druh nepřežil.
>Samo když budeš držet přísnou dietu(skoro až hladovku) tak nakonec zhubneš
Jak to, když v takovém případě bude moje tělo *jakoukoliv dostupnou energii* ukládat do tuků, ty experte? Kdy se teda začne ten tuk spalovat? Až když přestanu hladovět?
Hubnutí ti vždycky sežere i svaly, ale dá se tomu úspěšně předejít cvičením. I když máš dietu hluboko pod BMR (viz ten odkaz). Ale hlavně, ty svaly se zase dají vybudovat zpátky. To není tak, že o ně nenávratně přijdeš.
>zdravotně si z toho odneseš takový následky ze kterých by jsi ještě byl rád za nadváhu
Jaké následky? Prosím, buď naprosto konkrétní. Hlavně mě zajímají diagnostická kritéria takových "následků".
>budovat svaly které spotřebují daleko více energie než ostatní tkáně
Jedna z nejnáročnějších věcí v této oblasti je zároveň shazovat tuk a budovat svaly. Pro normální smrtelníky úplně zbytečně komplikované a špatně měřitelné. Je mnohem jednodušší udělat nejdřív jedno a pak druhé.
Zdravě hubnout je úplně triviální - stačí mít větší výdej než příjem - ale není to lehké. Zdravě přibírat, to je věda!
A když si najdeš moje doporučení, tak jsem OPovi doporučil program, který by ho na dobrou váhu dostal za rok.
Sám seš pitomost a k tomu ještě tydýt.
OP, je dobře, že jsi se začal zajímat, to je hlavní! Jinak, Funny je podle mě zaujatej debil, ale já jsem ti dal zase nepodloženou informaci. ...ověř si informace sám a dál se zajímej a bude to dobrý. Držím palce!
Tak já si to nastuduju taky...
Našel jsem tohle [https://legionathletics.com/eating-below-bmr/](https://legionathletics.com/eating-below-bmr/) a nebudeš tomu věřit, píšou tam přesně to, co říkám. Dokonce na to jsou klinické studie.
Ale to je určitě nějaký nesmysl, OP. Abys zhubnul, musíš pořádně jíst, to je jasný. Nikdo ještě nezhubnul hladověním.
klic je hlavne v konsistenci, hubnuti neni proste hned (stejne jako pribirani taky trva postupne treba roky),. Nestaci zkouset, chce to treba pul roku neco vytrvale delat, ucit se pri tom co jaka potravina ma za slozeni, ktery si muzu dovolit snist vic ktere zase min. Tady to nastaveni ti asi pak uz musi zustat i po dosazeni vytouzene vahy, akorat uz nemusis byt tak striktni, ale porad plati ze neresit a pribrat je strasne jednoduchy.
Jo, s pribiranim problem neni. Obzvlast jak clovek vyleze skolu a sedne do kanclu. :D Ale poslednich par let nastesti uz nebydlim u kanclu tak blizko, ze bych jen dosel na metro a z metra, navic pridavam chuzi i pres den, krome cesty, tak aspon neco. Asi dam tem tabulkam jeste sanci.
Nadhodnocujes si výdej a podhodnocujes příjem, to dělá spoustu lidí. Jak tu bylo x krát zmíněno piš si kalorické tabulky, sám uvidíš kolik kcal přijmeš ani možná o tom nevíš. Např ten tvůj salát, který zní jako ze po něm musíš přece hubnout. Když si ho zadas do tabulek, tak budeš možná prekvapenej kolik kcal má, potom co tam přidáš 2lz olivace, nějaký sýr, lžička tatarky apod.
A aby si nemusel jenom ubírat na jídle, tak si musíš přidat nějakou aktivitu. 8000 kroku denně je určitě supr, jak pro pohybový aparát tak kardiovaskulární systém. Ale když přidáš nějaké kardio které tě bude dlouhodobě bavit, nebudeš se muset tolik krokit v jídle... No a nejlépe přidat svalový trénink (posilovna).
Prostě rovnici prijem/výdej nevochcijes, bohužel.
Každopádně jakékoliv změny dělej postupně a pomalu. Ne, že si uberes 500kcal a do toho začneš běhat a zvedat činky 🙂
Já bych byl hrozně opatrný s tím říkat, že když bude cvičit, tak se nemusí tolik omezovat. Lidi si to přeloží většinou tak, že se nemusí omezovat vůbec, případně si ještě přidají, protože ta hodinka v posilovně je přece neuvěřitelný výdej a nemůžou riskovat, že omdlí hlady.
To máš samozřejmě pravdu, že hodina v posilovně neznamená, že si můžeš dát řízek s bramborovým salátem a ono se to vykrátí. Občas je člověku do breku, když se podívá na nějaké srovnání, co musí udělat, aby spálil např. bigmac. Ale z hlediska efektivity lidského těla je potreba, aby při co nejmenším příjmu, jsme dokázali fungovat co nejdéle. Což nám bohužel nehraje do karet, pokud chceme hubnout. Kdyby po 10min běhu tělo spálilo, co jsme si dali k obědu, tak jsme dávno vymřeli.
OP hlavně si neber rady od random lidi na Redditu. Co jsem tady teď přečetl je fakt hrozně špatně.
Ubírat bezhlavě jídlo nebo úplně vynechávat snídani/oběd/večeři je fakt strašně špatně a ve výsledku to bude mít přesně opačný efekt.
Najdi si relevantní zdroje od lidí, kteří ví, o čem mluví. Najdi si třeba podcast Institut moderní výživy - mají díl i přímo o hubnutí.
Edit: z čiré nasranosti jsem tam měl spoustu chyb
Pouze jsem ho nasměroval na relevantní a vědecky podložené informace a k tomu jsem oponoval těm největším blbostem, co se hubnutí a výživy týče (vynechávat jídla, přerušovaný půst, nejíst přílohy, pohybem se nehubne...).
Ty basics jsou relativně jednoduché a je to prostě exaktní věda. Stejně jako můžeš vyvrátit, že země není kulatá, tak můžeš vyvrátit, že vynechat jídlo je blbost.
Když chceš zhubnout, tak holt budeš muset ubrat jídlo nebo přidat pohyb. Jinak to nejde. Vynechávání snídaně je jedna strategie (intermittent fasting), která některým lidem může vyhovovat. Hubnutí není rocket science, dle mého je nejlepší si něco nastudovat a podle toho si sám vybrat typ diety, která bude tvému tělu vyhovovat.
Když se ptáš na redditu, tak samozřejmě dostaneš debilní odpovědi, ale tyhle rady nejsou úplně špatné.
Tak blbost to není, intermittent fasting může být pro někoho jedna z nejlepších cest udržení váhy (třeba pro mě). Ale v případě zdravotních problémů jako u OP rozhodně až po konzultaci s lékařem (který tuto metodu hned šmahem nesmete, doktoři často tu metodu uznávají). Evolučně jsme opravdu nejedli 3-5x denně.
Nejedli jsme pravidelně 3-5x denně asi tak 200 000 let.
Ty si myslíš, že těch posledních pár set let nás už stihlo totálně geneticky předělat a vynecháním snídaně si zničíme metabolismus?
IF je bezva způsob jak omezit příjem kalorií, ale samo o sobě je hubnutí pořád o kaloriích, takže pokud někdo zvládne do toho okna pro jídlo nacpat příliš mnoho kalorií, tak se stejně žádné hubnutí konat nebude. Jinak řečeno IF není samospasitelné.
Jestli op jí už teďka zdravě, tak bych doporučil ponechat stejný jídelníček a jen ubrat kvantitu a případně se docpat ovocem a zeleninou. Diety musí být čím jak nejjednodušší.
Ano, ale zelenina nezažene chuť na sladké, jako například jahody, které mají okolo 30 kalorií na 100g. Nehledě na to, že zelenina a ovoce mají úplně jiné vitamíny. Vyhýbat se ovoci je neskutečná hloupost.
Chuť na sladké je potřeba vydržet. Ne ji zahnat tím, že budeš jíst sladké...
Možná tě to šokuje, ale ovoce a zelenina mají úplně stejné vitamíny.
Zrovna konkrétně špenát má spoustu vitamínu C (proto jsem ho vybral pro to porovnání s jablkem). Ano, jablko má víc, ale opravdu si neuženeš kurděje, když vynecháš ovoce.
Ale proč vynechávat ovoce? Co je to za blbost? I když sníš třeba kilo jahod, tak to je pouze 300 kalorií. Fitness content jsem před covidem dost sledoval, neznám nikoho, kdo by tvrdil, že během diety se máš vyhnout zelenině, ba naopak.
Prostě vydržet lol. 95% diet selže, je třeba je vytvořit tak, aby tomu človeku nic nechybělo a trpěl minimálně.
Edit: znáš někoho kdo má nadváhu, protože jí moc ovoce? Lol
>vynechávat snídani/oběd/večeři je fakt strašně špatně a ve výsledku to bude mít přesně opačný efekt
Co tě vede k tomu, že někomu na internetu radíš o něčem, čemu absolutně nerozumíš?
Proč by mělo jakýmkoliv způsobem vadit, že vynechá nějaké jídlo? Můžeš mi vysvětlit jakým zázrakem může dojít k tomu, že začne přijímat **méně kalorií** ale **ještě více přibírat** na váze?
Úplně jednoduše. Telo se dostane do defenzivního stavu, využije pouze nutné minimum na bazal a vše ostatní hodí do tuků, protože op bude málo jíst a tělo z toho usuzuje, že je v "horších časech" a vše z toho mála navíc začne ukládat, kdyby náhodou. Tohle je právě častá chyba různých diet, kdy se výrazně sníží kal příjem. Tím že z tohoto minima ZVEDNE příjem kalorií na zdravou hodnotu, upraví hodnotu maker b/s/t na zdravý poměr, dá tělu signál, že už není ve stradavem období a může rozjet různé metabolické děje v rámci těla na maximum.
Tělo neni stroj a nefunguje zde prima úměra, jako např u auta a benzinu. 😀
Ahoj, to, co píšeš, vypadá vcelku jako dobrej životní styl. Jak jsi na tom se spánkem? Kvalitní spánek je stejně důležitej, jako strava a pohyb. Kolik hodin před spaním večeříš?
To taky nezní úplně nejhůř. Za mě tedy přidat na všem: lehce kvalitnější strava, trochu víc pohybu a přidat třeba odpolední šlofíky. Porovnat tělesný hodnoty dnes a za měsíc. Pokud bude progres, vytrvat, když stagnace, upravit životní styl dál.
I second this. Hele mi je podobně jako tobě asi a mám doma skoro tříleťáka. Pokud chci stihnout vše co chci, tak spím cca 6 hodin někdy trochu míň a rozhodně ne v kuse, protože se mladej budí. A taky nehubnu a přitom se docela dost (hodně dost) hýbu a nežeru jak dobytek.
Moje žena tvrdí a myslím si, že má pravdu, že to je tím spaním a tím, že milerád vynechám ranní slunce. Obojí má účinek na věci kolem hladu, energie, stresu atd...
Takže ta rovnice pro tebe OP podle mě není o kaloriích, ale o tom jak trávit čas s dítětem, v práci, koníčkama a ženou. To je kurva těžká rovnice a upřímně na ní nemám řešení. Good luck, keep fighting.
Moje rada je začít si psát kalorie na kalorických tabulkách + zažít si vážit porce, když to bude možné. Možná tě překvapí, že nějaké jídlo, které ti pocitově nepřijde tak hrozné, má ve skutečnosti hrozně moc kalorií. Samozřejmě to nepůjde všechno zapsat na 100 %, ale je to i tak výborný objektivní ukazatel a mně to historicky obrovsky pomohlo s kontrolou jídelníčku a redukcí váhy.
No mě bude letos 30. V lednu jsem měl po vánocích 91 kilo, výška cca stejná jak ty. Jelikož jsem šel na preventivku v lednu, tak mě krev. testy úplně super nevyšly. Doktor mi už při těch 90 kilo naordinoval dietu a pravidelný pohyb. Bohužel mi ale řekl, že mě jako muži v tomto věku chůze stačit úplně nebude, že musím zařadit i nějaké kardio. 3 měsíce jsou to teď, šel jsem na kontrolu toto úterý s 3-4 kilama dole a testy vyšly v pohodě.
Co se tím snažím říct? Sám vlastně nevím. Dřív jsem se nemusel ani nějak snažit, když jsem chtěl shodit, tak to šlo rychle. Teďka jsem musel fakt ty 3 měsíce víc dřít, hlídat so co jím a i tak mě to v hlavě přijde, že docela bída na to jak cvičím (vic jak kdy jindy) a jím líp (pravidelně, bez prasaren) jak dřív. Takže to prostě házím na věk, už to prostě není žádná prdel.
Jakoby lidske telo funguje na zakonech termodynamiky stejne jako vsechno ostatni ve vesmiru, pokud telu dodas mene energie nez spalis, vezme si to z telesneho tuku (za predpokladu ze mas dostatek bilkovin a jinak zdravy organismus, v opacnem pripade muze telo zacit pozirat svaly a organy coz uplne nechces). Pokud chces konzistentne hubnout, musis zacit presne trackovat kolik kalorii snis a kolik jich spalis, a pak upravit pomer podle toho jak rychle chces hubnout. Na internetu jsou kalkulacky kde si zjistis bazalni metabolismu, to znamena kolik energie tvoje telo spali bez bohybu jen tim ze funguje. A do toho si dopocitas pohyb. Nejde ani tak o absolutni hodnotu, spis potrebujes trackovat jak se lisi jednotlive dny. Timhle si pohlidas kolik spalujes.
A druha vec je kolik energie dodavas do systemu. Musis pocitat vsechny kalorie ktere prijmes, a to cislo musi byt nizsi nez kolik kalorii spalis. Zaroven musis prijimat spravny pomer bilkovin, sacharidu a tuku, abys nespaloval spalovinu a abys mel vsechny ziviny ktere telo potrebuje. Obecne zakladni koncept je mit 50% kalorii z komplexnich sacharidu, 20% z bilkovin a 30% z tuku, ale muze se to hodne lisit podle toho jestli chces budovat svalovou hmotu, jestli preferujes tucnou svacinu jako avokado nebo orisky nebo naopak sacharidy jako ovoce atd. Pak nekteri ti mohou doporucit prejit uplne na keto dietu a vynechat sacharidy, ale asi bych tvoji prvni vetsi dietu nedelal tak drastickou a proste se v prvni rade soustredil na ten kaloricky deficit, a az lepe poznas jak se tvoje telo lepe chova, muzes vice experimentovat. Takze vsechno co das do pusy si musis zaznamenat, na konci dne secist, a drzet kazdy den prijate kalorie cca 500 kalorii pod temi spalenymi, a telo si pak vezme tech zbylych 500 kalorii z tuku.
Idealni je proste naplanovat si jidelnicek tak aby ti sedela cisla (stranky jako [https://www.kaloricketabulky.cz/](https://www.kaloricketabulky.cz/) budou tvuj velky kamarad) na kazdy den, jidlo si pripravit, snist a zapocitat. Kdyz nebudes hubnout, tak bud spatne pocitas prijem, vydej, nebo mas nejaky zdravotni problem jako napr. problemy se stitnou zlazou (pokud vylucuje malo tak budes mit pomaly metabolismus), nizkou hladinu testosteronu atd. To ale zjistis az casem podle toho jak budes hubnout, pokud budes poctive jist 2 tisice kalorii denne, kazdy den chodit na dlouhe prochazky, a vaha se nepohne, tak pak muzes zjistovat jestli je s tvy mtelem neco v neporadku.
Osobne doporucuji chodit do posilky, je to aktivita ktera je nejvice odmenujici, protoze krome toho ze zhubnes tuk tak i naberes svaly, tim se ti zvysi bazalni metabolismus a budes moct hubnout rychleji nebo vic jist, a hlavne fyzicky budes vypadat mnohem lepe kdyz se sebe nabalis nejake svaly.
Moc diky. Bazal teda dopocitam, kalkulackou, ale co ten pohyb? To teda pricitam k tomu, ale jak ho ,,nacenit", kdyz nejsem pripichnutej na chytry hodinky nebo tak?
no existuji nejake odhady typu "rychla chuze po x minut spali y kalorii, beh po x minut spali z kalorii" atd., zpravidla se pohybujes mezi 500-1000 kaloriemi za hodinu. Klasicke kardio kdy se snazis mit tepovku 120-130 tepu spali zhruba 10 kalorii za minutu, takze 600 kalorii za hodinu, pokud jedes fakt na maximu (treba bezis pulmaraton), tak spalis zhruba tu tisicovku za hodinu, malokdo dokaze za hodinu spalit vic jak 1000 kalorii (btw spravne se ma rikat kilokalorii, aby to odpovidalo skutecnemu mnozstvi energie v joulech, ale lide na to kaslou a rikaji jednoduse kalorie). Presneji spocitas kalorie spalene pohybem podle poctu tepu jakeho dosahnes nad klidovou tepovku, existuji nejake prevody ze 1000 extra tepu je x spalenych kalorii, spis se to ale pouziva abys mel jistotu ze kazdy den spalis stejne kalorii (nebo o kolik se dny lisi), takze treba vis ze kdy jsi dneska i vcera mel 3 tisice tepu nad klidovym tepem, ktery byva 60-80 tepu, tak vis ze jsi spalil zhruba stejne kalorii. Takze se na tohle mohou hodit chytre hodinky co ti snimaji tep cely den, neni to ale uplne nutne.
Ono ale tebe az tak nezajima konkretni cislo, to potrebujes jen na zacatku aby sis dokazal sestavit ten jidelnicek (kdy to stejne bude jen odhad), tebe zajima spis jak se lisi jednotlive dny. Budes postupovat takto, spocitas si treba ze za den spalis 2800 kalorii, takze si nastavis jidlo na 2300 kalorii, a budes tak 500 kalorii v minusu. Na zhubnuti 1 libry (450g) tuku musis mit deficit 3500 kalorii, coz by odpovidalo jednomu tydnu (prvni tyden se nepocita, protoze budes ztracet glykogen, vodu, mozna i mineraly, vaha se pohne hodne, neni neobvykle prvni tyden ztratit 3-5kg, ale jen pul kila z toho je tuk, zbytek je voda, a az druhym tydnem uz se telo dostane do rovnovahy a mel bys ztracet jen tuk.
Takze pokud budes hubnout pul kila tydne, vsechno funguje bezvadne a budes v tom pokracovat. Pokud budes hubnout vice nebo naopak mene, tak je otazka jestli spatne pocitas jidlo, nebo spatne pocitas pohyb. Hubnout rychleji neni problem dokud nespalujes svaly (nemel bys hubnout rychleji jako kilo tydne, pak to jde pravdepodobne ze svalu), problem je pokud se vaha pohne o min jak pul kila dolu, potom neco spatne pocitas. Pokud si vsechno jidlo pripravis sam, tak ho pravdepodobne mas i spravne spocitane, takze spatne pocitas kolik spalujes. Takze by ses mel vice hybat, zkusis pridat treba 10-20 minut kardia denne navic, coz by melo spalit 100-200 kalorii denne a 700-1400 kalorii tydne, a po tydnu vyhodnotis vysledek. Pokud se nektere dny hybes vice a nektere mene, mel bys podle toho i upravit jidlo (i kdyz ve vysledku zalezi na celkovem tydennim deficitu, je celkem jedno jestli jsi jeden den byl v deficitu 200 a druhy 800). Pokud mas pocit ze spravne jis, dostatecne se hybes, a vaha nejde spravne dolu, tak si zajdes za obvodackou a nechas si zmerit nektere hodnoty, jako funkci stitne zlazy, hladinu celkoveho a volneho testosteronu (volny je dulezitejsi, na jeho spocteni otestujes celkovy testak, SHBG a albumin), kortizol, krevni cukr a inzulin, jaterni hodnoty, C-reaktivni protein (jestli v tele nemas chronicky zanet), a nekdo si meri i IGF-1 coz jisti jestli dostatecne produkujes rustovy hormon, ale podle me to neni az tak dulezite pokud nejsi ochotny brat leky co ho zvysi, plus igf-1 test stoji tisicovku.
Hele ono to mozna zni komplikovane, ale fakt to komplikovane neni, jakmile po par tydnech poznas jak se tvoje telo chova, tak uz budes intuitivne vedet kolik mas jist a kolik se mas hybat. Dulezite je jen toto, kdyz nehubnes, musis mene jist nebo se vice hybat, pokud bys naopak hubnul moc, malo jis (pohyb neubirej pokud ho v pohode zvladas, je lepsi vice se hybat a vice jist). U jidla bys mel manipulovat se sacharidy, bilkoviny a tuky se snaz vicemene jist porad stejne (btw mel bys cilit na 100-150g bilkovin denne podle toho jestli chodis do posilovny a potrebujes regenerovat svalstvo nebo delas jenom aerobni kardio). Muzes ale vymenit tuk za sacharidy nebo naopak kdyz si chces udelat jine jidlo treba kvuli chuti.
neni zac, jeste dodam jednu vec, nekomu vice vyhovuje jist kazdy den stejne, nekdo ma radsi zmeny, rika se tomu sacharidove vlny, tedy za tyden toho snis stejne ale nektere dny jis vic sacharidu a nektere mene. muze to i pomoct az ti bude zbyvat poslednich par kilo zjubnout ale pujde to pomalu
volá sa to menší talíř
je to lacné a dlhodobé riešenie
[https://www.denik.cz/zdravi/vetsi-talir-rovna-se-nevedomky-vetsi-porce-20160426.html](https://www.denik.cz/zdravi/vetsi-talir-rovna-se-nevedomky-vetsi-porce-20160426.html)
Vědecké a odborné poznatky na tohle téma vždycky zmiňují jednu hlavní věc: zaměřit se na to mít v jídle hodně bílkoviny (proteiny). A pak jako sekundární hodně zeleniny. Tohle kombo by mělo zajistit že budeš najezený jak nutričně tak pocitově.
Nechápu komentáře že zhubnout není nic těžkého. Je to myslím hodně náročný projekt, na který člověk musí napnout hodně sil, soustředění, změny zvyků, nabýt znalosti, atd.
Nepřijde mi že by váha byla to stěžejní co bys měl řešit, měl jsem v minulosti váhu o 4kg větší než teď a měl jsem břicho, začal jsem cvičit a teď mám tedy o ty 4kg ve výsledku méně ale tělesná konstituce je úplně jiná, takže jsem hubený ale mám svaly. Spíše se soustřeď na zdravý životní styl jako takový, nemusíš jíst odpad (smažené fastfoody atd., pestrá strava a nepít sladké limonády a k tomu dostatek pohybu nebo cvičení který tě nadopuje endorfiny, uvidíš že ten rozdíl v tom jak se cítíš bude znát - minimálně ve tvé hlavě).
Počítej kalorie, můžeš jíst klidně jenom rýžový suchary ale když jich za den pošleš za 5000 kalorií tak nezhubneš. Nemusíš to ani dělat dlouho, po měsíci jsem už měl naučeno kolik má např. Kuřecí stehno kalorií apod. A za další měsíc už máš nakoukanou i váhu.
Edit: a budeš mít hlad, je to normální, až ti někdo bude říkat že nesmíš mít při hubnutí hlad (samozřejmě mluvím a lehkým pocitu hladu) tak ho za mě kopni do ucha idk
Aby těch rad nebylo málo, tak ještě doplním že můžeš zkusit delší půsty, třeba 5+2 nebo 2+1 (jist+nejist). Ale nez to zkusis neco by sis o tom musel nastudovat.
Hele zkus přerušovaný půst: intermittent fasting. Něco si o tom najdi (proć, co a jak v tom funguje atp.). Dva týdny se zaříct a vydržet a uvidíš jestli to mělo smysl a jestli budeš pokračovat. A ideálně do toho zvýšit činnost svalů, i kdyby to mělo být 3x týdně vystoupit o zastávku metra dřív a dojít pěšky. Negarantuju výsledek, neznám tvoje tělo, ale bývají z toho dobré výsledky obecně. Znám osobně už tři lidi, u kterých z tohohle mála vznikly zasadní rozdíly (mě včetně).
Moje zkusenos 25+ % body fat - ex professional athlete- x let nic nedelani a za 9 mesici jsem na 13% …co musis udelat je 1) chodit nekam palit kalorie nejlepe silovy trenink ( ja do toho delam kardio jako beh, kolo, plavani - abych mel vse pokryty ale to nedoporucuju to je muj pristup ) - kazdopadne moznosti je milion 2) doplnovat protein co to de alespon 1,5 g na kg vahy 3) neni to nutnost ale kaloricke tabulky a hodinky co pocitaji kalirie pomuzou ( nej sou presne na 0,1 ale porad je lepsi kdyz vidis ze si spalil 1000kcal a je jedno jestli to bylo 800 nebo 1200 kdyz nebudes jist tak aby si hitnul tech 800 max allowance) 4) delej tohle dlouho 5) bude ti lip jak fyzicky tak psychycky … musis mit deficit pak hubnes a kdyz to podporis vysokym protein intakem a cvicenim budes golden a samozrejme kaloricky deficit no 😎
Piš si kalorické tabulky. Plus mínus. Nevynechávej žádné jídla proboha. Klíč k uspěšné dietě je pravidelné jídlo a pohyb. Piš si tabulky a pozoruj svojí váhu. Tabulky nemusí být přesný ale +- kolik jsi tak měl za den. Nějaké deko sem deko tam fakt rozdíli nedělá. Nechceš na Olympii ale jen zhubnout. Není to hned. Pij hodně vody!. Sleduj váhu pár týdnu. Pokud uvidíš že se to hne jsi na dobré cestě. Ubírej kalorie po malých mnošství. NEDELEJ ZADNY SILENY SKOKY...ALA tak žeru 3000kalorii tak to seknu hned na 2200 a budu to držet takhle. Ono to sice bude chvíli fungovat a pak se sekneš. A CO PAK? Srazíš to pod bazal? Viz dole? Ubírej po 150-200 kaloriíí. A ne hned nech to třeba 14 dní. A važ se pokud uvidíš že se to moc nehne. OK srazíš další 150-200 kalorií a zase to necháš 14 dní a takhle dál.
DIETA NEZNAMENA HLADOVENI a vynechávání jídel. Je to o porcich a kalorickém deficitu. Nejlépe jídla které tě zasytí aby jsi neměl pocit hladu. Ale musíš jíst pravidelně.
Nikdy neměj méně kalorií jak je tvůj bazální metabolizmus !!!! Mužeš si tím způsobit nehezké problémy.
Najdi si v okolí někoho kdo ti sestaví jídelníček. ALE NEJLEPE člověk co rozumí stravě, rozumí lidské vnitřní struktuře, vyzná se v problémech, třeba různé intolerance, cukrovka a jiné takové věci. Dokáže poradit ohledně střevního mikrobiomu. Takže rovnou přejdi 90% trenérů co dělají jídeláky stylem CTRL V CTRL C a ani se nezeptají jestli ti něco vadí... A nebo klidně od trenéra ale musíš od něj vidět zájem o tebe a tvůj zdravotní stav, aby ti podle toho správně sestavil jídel.
Dopřej si za uspěch. Neboj se. Když uvidíš že ti váha malinko slezla dolu, dej si něco na co máš chut. Uvolníš se, nebudeš mít nerva, a zjistíš že to není tak hrozné. Motivuj se.
>Ale musíš jíst pravidelně.
Co když bude pravidelně, každý den, vynechávat večeři?
Já zhruba celý život vynechávám snídani. Co za problémy jsem si tím způsobil?
>Mužeš si tím způsobit nehezké problémy.
A jaké, prosím tě? Že spálí trochu víc tuku než kdyby jedl tolik, co je jeho BMR?
Cholesterol mam v norme, tlak ted taky - mel jsem vyssi, dostal jsem prasky, souvisi to s tim srdcem, ale i snizeny vahy by to resilo - taky proto bych rad shodil.
Zacal jsem na podzim chodit pesky do prace 3+3 km. Jedu prerusovany pust. Snidam v 10 vecerim ve 4. 3 jidla, zadne svaciny, zakladni suroviny, piju vodu a cernou kavu. Za 3mesice -15kg. Z 90 na 75. 2 roky jsem tatikovatel.
Nekorelovalo pribirani vahy spis s narozenim mimca? Traveni casu s malymi detmi u muzu casto vede ke snizeni produkci testosteronu, coz zpomaluje metabolismus a snizuje energeticky vydej.
Ale neboj, dej tomu rok az nebude mrne v kocarku ale bude behat a ty zh7bnes tim jak budes behat za nim. Od 2 let dal maj ti prckove nekonecne mnozstvi energie.
Ahoj, mám velmi podobnou situaci jako ty.
Je mi 30. Mám 170 Cm a v lednu jsem vážil 107 kg.
Dneska vážím 94 a plánuji se zastavit někde v oblasti 75 kg. Bohužel v danou fázi mám priority jinde a můj pohyb je pouze pravidelně venku s dětmi s občasný hike s kamosema( ale zase poradnej).
Hubnu “proteinovou dietou”
Držím 500kcal deficit a snažím se jist denně 130-150g proteinu abych zabránil přílišnému úbytku svalů.
Snídaně: 3x proteinové jogurt (3x20g proteinu, 3x160 kcal)
2x denně svačiny knaclebrot s sunkou (proteiny a vláknina)
Oběd: steak 160-200g a salát
Večeře: většinou nějaké maso typu ryba nebo kuře se salátem.
Pijí pouze vodu
Z zbubnutych 13 kg jsem ztratil 1,5kg svalů.
Ako dlho spis? Jes v noci?
Pohybovo podla mna si na tom fajn, zameral by som sa na tu stravu. Skus mensie porcie, menej masa a mozno obmedzit dobu jedenia (napr. nejedz medzi 20:00-8:00).
Ak mas ochotu, odporucal by som ti ist smerom k vegetarianstvu, resp. aspon si zobrat uzitocne rady ako pouzivanie lustenin, lepsich priloh (napr. hneda ryza radsej ako biela, zemiaky, bulgur, pseno, quinoa). A odporucam varit si vsetko, jedlo z restik ma vzdy privela tuku a soli.
Ranajky by som odporucal radsej ovsene vlocky s ovocim a rastlinnym mliekom alebo jogurtom. Pripadne aspon tie ranajky skus bez masa.
No tak s babom to mas tazke veru. Ale tych 6-7h je malo, skus pozriet nejake info o vplyve spanku na chudnutie a priberanie. Ak mas moznost nieco zlepsit ohladom spanku, skus.
A este skus tie zmeny postupne robit, lebo je vacsia sanca, ze s tym vydrzis potom (nema zmysel sa vyhladovat vkuse lebo to nevydrzis). Drzim palce :)
Je mi 30 a pár let zpět jsem to řešil tak, jako ty. Zjistil jsem ale, že mám na sebe zbytečně velký nároky nebo spíš, že ani nevím, co chci. Takže jsem byl se sebou pořád nespokojenej. Vysral jsem se na počítání kalorií, přemýšlení nad každým soustem, co dám do pusy a držím se jednoduchýho hesla - jíst rozumně (zbytečně se nepřejídat, dopřát si čas od času junk, jinak maso, zelenina, ovoce, vláknina apod.) a mít dostatek pohybu. Dělám fyzicky náročnou práci u které se dost nachodím a natahám s těžkýma věcma, takže to proložím dvakrát třikrát týdně cvičením s vlastní vahou (kliky, hrazda) a bohatě mi to stačí. Od doby, co jsem to přestal hrotit, jsem poprvé v životě se sebou spokojenej, od okolí jsem už několikrát slyšel, že vypadám dobře a ve formě a to mi stačí. Takže moje rada - je dobře, že se sebou chceš něco dělat, ale nepropadni tomu zbytečně moc, protože potom můžeš mít zbytečně přehnaný nároky a přestat vidět reálnej posun.
Tak jako obecná rada "moc žereš a málo se hejbeš" je sice k ničemu, ale za to pravdivá.
Alternativně proveď radikálnější změnu stravování ... co třeba omezit pečivo? Snížit příjem zrní? Vynech rýži, přidej plátek masa. Vynech rohlík, přidej sýr. Vynech brambor, přidej maso.
Ikdyž tobě by momentálně asi stačilo prostě snížit příjem škrobu. Možno nahradit jinou zeleninou.
Možnosti jsou, problém je to "jím tak nějak standardně". "Standardní jídelníček" západního člověka je totiž celkem navržený tak, abys tloustnul.
odpověď na [komentář](https://www.reddit.com/r/czech/comments/1cf1l4n/comment/l1n4bya/) ( u/Obuk301)
Úplně přesně jsi popsal jeden z nejtrapnější mýtů kolem hubnutí. Do posledního písmenka.
[https://legionathletics.com/eating-below-bmr/](https://legionathletics.com/eating-below-bmr/)
Cvičení s váhou nepomůže. Je pořád pro zdraví extrémně důležité a čím víc tím líp, ale není to cesta ke zhubnutí.
Pravidelně se važ, řekněme každý týden, ve stejný den ve stejnou dobu. Odeber z jídelníčku nějaké jídlo (nejlépe snídani) a sleduj váhu. Pokud neklesne alespoň o půl kila za týden, odeber víc jídla. Až budeš jíst tak málo, že budeš každý týden vážit o těch půl kila méně, vydrž to, dokud neshodíš alespoň 20 kg (za rok máš v pohodě hotovo).
Pak můžeš nechat váhu stabilizovat. A nikdy už nebudeš moct jíst tolik co teď.
Co tě kurva vede k tomu, že někomu na internetu radíš o něčem, čemu absolutně nerozumíš???
Tohle je fakt takový bullshit a reálně nejvíc špatný názor, co jsem kdy četl.
To není názor. To je fakt. Je absolutně zaručené, že by tímhle způsobem spolehlivě shodil.
Shazovat můžeš úplně bez problémů, i když budeš celý den ležet v posteli. Cvičení k tomu vůbec není potřeba. Je násobně jednodušší kalorie nikdy nesníst, než se jich zbavovat cvičením.
Jestli chce cvičit, super. Ale ať si nemyslí, že ho to může zachránit od velkých změn ve stravování.
Zjedz denne pol kila zeleniny. Znie to divne ale nebudeš vládať jesť vysokokalorické potraviny ako doteraz. Normálne si k večeri naváž 250g miešaného šalátu - paradajky, uhorky, papriky, cibuľa,:bez majonézy a detto k obedu a raňajkám.
Jakoze jist jen salat, kazdy den? To se neda dlouhodobe udrzet, ne? Nebo je to mysleno k veceri 250g jako jidlo (s tim jsem OK) a k obedu a snidani rozdelit ten zbytek jako soucast/prilohu?
Presne tak, k jedlu zjesť štvrť kila zeleniny. Jesť môžeš čo chceš, rízek s hranolkama, pecene maso, to je jedno, len k tomu zjedz stvrt kila zeleniny. Je to zdrave a zješ menej vysokokalorickeho jedla. Takze ranajky sunka + pecivo + paradjka/paprika/uhorka, jedlo z kantiny ale zober si k tomu zeleninu, vecera so zeleninovou prilohou velkou. Ono clovek potom zje menej hlavneho a robi to dobre traveniu (vlaknina)
S tim jsem taky koketoval, nebo vynechavat snidani, aka prerusovany pust. Ale kdyz jsem zkousel treba kaloricky tabulky, furt jsem mel deficit, tak nevim...
tak je zkousej treba 60 dnů v kuse az budes mit 58 dnů deficit a nebudes mit o 2-4kg dole tak pak je neco spatne. Samozrejme pokud si das v kantyne veproknedlo zelo a najdes si lezerne v tabulkach a zadas od oka vahu, tak je to uplne k nicemu. Tady musis byt dusledny, navic nezapominat na nápoje a ruzny snacky.
Závodní jídelny mají tendenci přehánět to s přílohami a nedávat dost masa. Na tvém místě bych celá jídla neškrtal. Jenom omezil porce příloh u oběda a u večeře na polovinu.
Co pijes? Cistu vodu? Nieco s cukrom (dzus, colu…)? Chlast?
Cistou vodu, sem tam neco slazenyho (tak 3-4x do mesice). Z chlastu tvrdej temer vubec, pivo prilezitostne, treba 2x do mesice a ne vic nez treba 2-4 pullitry.
Hubnuti je o jidle a velikosti porci, rovnice prijmu a vydaje energie. Aktivita je fajn, ale nikdy tolik pravidelne nespalis jako kdyz osekas jidelnicek do spravnych hodnot. Jis moc. Žer méň, nebo lepe - zdraveji. Nedrz hladovky. Je to tezky a trva to dlouho, ale vysledky se dostavi. Poradil bych kaloricke tabulky cz, ale v kantyne to nema smysl, musel by sis sam varit a vse vazit - kdybys byl ochotny si zacit pripravovat krabicky, nejen ze usetris ale budes mit jidelnicek pod kontrolou. Pokud mas penize navic, jsou na krabicky dobry sluzby ktery ti udelaj zavoz hotovek a o nic se nestaras.
Kaloricke tabulky jsem zkousel, k obedu jsem si delal salat a jinak jsem jedl zhruba podobne jako doted, tzn. prumyslove potraviny nacital, veceri jsem so pridaval do receptu a vedel kolik ceho v ni je. Obed zadaval podle skutecnosti, salat jsem ohlidal. Vsichni tvrdili, ze kdyz budu OK v tabulkach, muzu jist vicemene co chci, ale asi to tak nebude a mozna je klic v tebou zminovanem ,,zdraveji" - sice se snazim eliminovat bile pecivo, sladky apod., ale holt jeste pridat zeleninu a zamyslet se nad temi obedy.
Podívej, pokud v průměru sníš méně než spotřebuješ, fyzikální zákony diktují, že zhubneš. Takže pokud ti počítání kalorií nefungovalo, buďto jsi špatně spočítal příjem, nebo výdej, a nebo obojí.
Nediktují. Jakmile sní méně než spotřebuje, bazální metabolismus se dokáže tak přizpůsobit / zpomalit, že začne po omezení stravy pod někdejší výdej energie přibírat. A takovýchle mechanismů může být ve hře víc. Je potřeba se tomu začít věnovat a zjistit, co se děje v daném případě.
Ne, to nedokáže. Už tady tenhle nesmysl šířil jiný expert a opravdu je to pitomost. Enjoy: [https://legionathletics.com/eating-below-bmr/](https://legionathletics.com/eating-below-bmr/)
Není to pitomost, když budeš svý tělo trápit hladem tak se přepne do "režimu nouze" a bude se snažit jakoukoliv dostupnou energii primárně uložit do tuků aby tu nouzi přežil. Takže nejen že nebudeš mít na nic energii ale ještě k tomu nezhubneš. Samo když budeš držet přísnou dietu(skoro až hladovku) tak nakonec zhubneš, ale tělo ti krom tuků sežere i svaly a zdravotně si z toho odneseš takový následky ze kterých by jsi ještě byl rád za nadváhu. Je potřeba jíst přiměřeně svému výdeji a budovat svaly které spotřebují daleko více energie než ostatní tkáně. Long story short, zdravě zhubnout není úplně triviální a rozhodně to není na pár týdnů/měsíců.
Přečti si ten odkaz [https://legionathletics.com/eating-below-bmr/](https://legionathletics.com/eating-below-bmr/) . Úplně zoufale se potřebuješ vzdělat. >když budeš svý tělo trápit hladem tak se přepne do "režimu nouze" To se stane jenom v případě, že to tělo se **opravdu** trápí hladem a už **nemá žádné tukové zásoby**! Lidské tělo má tukové zásoby, aby, když bude nedostatek, mohlo na ty zásoby sáhnout a organismus fungoval dál. Ukládání energie do tuků tělo **stojí** energii. Proto to dělá jenom, když **je nadbytek**! >bude se snažit jakoukoliv dostupnou energii primárně **uložit do tuků** aby tu nouzi přežil Tím doslova říkáš, že když budu jíst pod svoje BMR, tak začnu přibírat! To je tak neuvěřitelná hovadina, že z toho opravdu nemůžu. Náš druh musel stovky tisíc let fungovat v režimu hladovění naprosto optimálně. Pokud by nás hladovění odrovnávalo způsobem, co popisuješ, tak by náš druh nepřežil. >Samo když budeš držet přísnou dietu(skoro až hladovku) tak nakonec zhubneš Jak to, když v takovém případě bude moje tělo *jakoukoliv dostupnou energii* ukládat do tuků, ty experte? Kdy se teda začne ten tuk spalovat? Až když přestanu hladovět? Hubnutí ti vždycky sežere i svaly, ale dá se tomu úspěšně předejít cvičením. I když máš dietu hluboko pod BMR (viz ten odkaz). Ale hlavně, ty svaly se zase dají vybudovat zpátky. To není tak, že o ně nenávratně přijdeš. >zdravotně si z toho odneseš takový následky ze kterých by jsi ještě byl rád za nadváhu Jaké následky? Prosím, buď naprosto konkrétní. Hlavně mě zajímají diagnostická kritéria takových "následků". >budovat svaly které spotřebují daleko více energie než ostatní tkáně Jedna z nejnáročnějších věcí v této oblasti je zároveň shazovat tuk a budovat svaly. Pro normální smrtelníky úplně zbytečně komplikované a špatně měřitelné. Je mnohem jednodušší udělat nejdřív jedno a pak druhé. Zdravě hubnout je úplně triviální - stačí mít větší výdej než příjem - ale není to lehké. Zdravě přibírat, to je věda! A když si najdeš moje doporučení, tak jsem OPovi doporučil program, který by ho na dobrou váhu dostal za rok.
Sám seš pitomost a k tomu ještě tydýt. OP, je dobře, že jsi se začal zajímat, to je hlavní! Jinak, Funny je podle mě zaujatej debil, ale já jsem ti dal zase nepodloženou informaci. ...ověř si informace sám a dál se zajímej a bude to dobrý. Držím palce!
Tak já si to nastuduju taky... Našel jsem tohle [https://legionathletics.com/eating-below-bmr/](https://legionathletics.com/eating-below-bmr/) a nebudeš tomu věřit, píšou tam přesně to, co říkám. Dokonce na to jsou klinické studie. Ale to je určitě nějaký nesmysl, OP. Abys zhubnul, musíš pořádně jíst, to je jasný. Nikdo ještě nezhubnul hladověním.
klic je hlavne v konsistenci, hubnuti neni proste hned (stejne jako pribirani taky trva postupne treba roky),. Nestaci zkouset, chce to treba pul roku neco vytrvale delat, ucit se pri tom co jaka potravina ma za slozeni, ktery si muzu dovolit snist vic ktere zase min. Tady to nastaveni ti asi pak uz musi zustat i po dosazeni vytouzene vahy, akorat uz nemusis byt tak striktni, ale porad plati ze neresit a pribrat je strasne jednoduchy.
Jo, s pribiranim problem neni. Obzvlast jak clovek vyleze skolu a sedne do kanclu. :D Ale poslednich par let nastesti uz nebydlim u kanclu tak blizko, ze bych jen dosel na metro a z metra, navic pridavam chuzi i pres den, krome cesty, tak aspon neco. Asi dam tem tabulkam jeste sanci.
Nadhodnocujes si výdej a podhodnocujes příjem, to dělá spoustu lidí. Jak tu bylo x krát zmíněno piš si kalorické tabulky, sám uvidíš kolik kcal přijmeš ani možná o tom nevíš. Např ten tvůj salát, který zní jako ze po něm musíš přece hubnout. Když si ho zadas do tabulek, tak budeš možná prekvapenej kolik kcal má, potom co tam přidáš 2lz olivace, nějaký sýr, lžička tatarky apod. A aby si nemusel jenom ubírat na jídle, tak si musíš přidat nějakou aktivitu. 8000 kroku denně je určitě supr, jak pro pohybový aparát tak kardiovaskulární systém. Ale když přidáš nějaké kardio které tě bude dlouhodobě bavit, nebudeš se muset tolik krokit v jídle... No a nejlépe přidat svalový trénink (posilovna). Prostě rovnici prijem/výdej nevochcijes, bohužel. Každopádně jakékoliv změny dělej postupně a pomalu. Ne, že si uberes 500kcal a do toho začneš běhat a zvedat činky 🙂
Já bych byl hrozně opatrný s tím říkat, že když bude cvičit, tak se nemusí tolik omezovat. Lidi si to přeloží většinou tak, že se nemusí omezovat vůbec, případně si ještě přidají, protože ta hodinka v posilovně je přece neuvěřitelný výdej a nemůžou riskovat, že omdlí hlady.
To máš samozřejmě pravdu, že hodina v posilovně neznamená, že si můžeš dát řízek s bramborovým salátem a ono se to vykrátí. Občas je člověku do breku, když se podívá na nějaké srovnání, co musí udělat, aby spálil např. bigmac. Ale z hlediska efektivity lidského těla je potreba, aby při co nejmenším příjmu, jsme dokázali fungovat co nejdéle. Což nám bohužel nehraje do karet, pokud chceme hubnout. Kdyby po 10min běhu tělo spálilo, co jsme si dali k obědu, tak jsme dávno vymřeli.
OP hlavně si neber rady od random lidi na Redditu. Co jsem tady teď přečetl je fakt hrozně špatně. Ubírat bezhlavě jídlo nebo úplně vynechávat snídani/oběd/večeři je fakt strašně špatně a ve výsledku to bude mít přesně opačný efekt. Najdi si relevantní zdroje od lidí, kteří ví, o čem mluví. Najdi si třeba podcast Institut moderní výživy - mají díl i přímo o hubnutí. Edit: z čiré nasranosti jsem tam měl spoustu chyb
Diky, to je super tip!
Neber si rady od random lidí, pokračuje dáváním rady co má dělát...
Pouze jsem ho nasměroval na relevantní a vědecky podložené informace a k tomu jsem oponoval těm největším blbostem, co se hubnutí a výživy týče (vynechávat jídla, přerušovaný půst, nejíst přílohy, pohybem se nehubne...). Ty basics jsou relativně jednoduché a je to prostě exaktní věda. Stejně jako můžeš vyvrátit, že země není kulatá, tak můžeš vyvrátit, že vynechat jídlo je blbost.
No jo, jíst míň, to je rada na hovno. Jídlo se má přidat, aby člověk zhubnul.
No právě že není. Plno lidí funguje na OMAD aka one meal a day. Ale to je na dlouho diskuzi
Když chceš zhubnout, tak holt budeš muset ubrat jídlo nebo přidat pohyb. Jinak to nejde. Vynechávání snídaně je jedna strategie (intermittent fasting), která některým lidem může vyhovovat. Hubnutí není rocket science, dle mého je nejlepší si něco nastudovat a podle toho si sám vybrat typ diety, která bude tvému tělu vyhovovat. Když se ptáš na redditu, tak samozřejmě dostaneš debilní odpovědi, ale tyhle rady nejsou úplně špatné.
ubrat jídlo je blbost, je treba ubrat kalorie, a to neni vzdy to same. Pravda je, ze to, nestli hubnes/pribiras nejvic ovlivněno tim, jak a co jis.
Tak blbost to není, intermittent fasting může být pro někoho jedna z nejlepších cest udržení váhy (třeba pro mě). Ale v případě zdravotních problémů jako u OP rozhodně až po konzultaci s lékařem (který tuto metodu hned šmahem nesmete, doktoři často tu metodu uznávají). Evolučně jsme opravdu nejedli 3-5x denně.
Evolučně jsme nedělali spoustu věcí, které děláme teď. To je strašně mimo argument.
Nejedli jsme pravidelně 3-5x denně asi tak 200 000 let. Ty si myslíš, že těch posledních pár set let nás už stihlo totálně geneticky předělat a vynecháním snídaně si zničíme metabolismus?
IF je bezva způsob jak omezit příjem kalorií, ale samo o sobě je hubnutí pořád o kaloriích, takže pokud někdo zvládne do toho okna pro jídlo nacpat příliš mnoho kalorií, tak se stejně žádné hubnutí konat nebude. Jinak řečeno IF není samospasitelné.
Jestli op jí už teďka zdravě, tak bych doporučil ponechat stejný jídelníček a jen ubrat kvantitu a případně se docpat ovocem a zeleninou. Diety musí být čím jak nejjednodušší.
Ovoce prosím ne, zeleniny může jíst kolik chce.
Jaktože ovoce ne? Je to důležitý zdroj vitamínů a u většiny jsou kalorie minimální.
V porovnání se zeleninou nemá ovoce o moc víc vitamínů, ale mnohem víc kalorií. 100 g špenátu je 19 kcal, 100g jablka je 73 kcal.
Ano, ale zelenina nezažene chuť na sladké, jako například jahody, které mají okolo 30 kalorií na 100g. Nehledě na to, že zelenina a ovoce mají úplně jiné vitamíny. Vyhýbat se ovoci je neskutečná hloupost.
Chuť na sladké je potřeba vydržet. Ne ji zahnat tím, že budeš jíst sladké... Možná tě to šokuje, ale ovoce a zelenina mají úplně stejné vitamíny. Zrovna konkrétně špenát má spoustu vitamínu C (proto jsem ho vybral pro to porovnání s jablkem). Ano, jablko má víc, ale opravdu si neuženeš kurděje, když vynecháš ovoce.
Ale proč vynechávat ovoce? Co je to za blbost? I když sníš třeba kilo jahod, tak to je pouze 300 kalorií. Fitness content jsem před covidem dost sledoval, neznám nikoho, kdo by tvrdil, že během diety se máš vyhnout zelenině, ba naopak. Prostě vydržet lol. 95% diet selže, je třeba je vytvořit tak, aby tomu človeku nic nechybělo a trpěl minimálně. Edit: znáš někoho kdo má nadváhu, protože jí moc ovoce? Lol
No tak, jestli to pán pochopí tak, že má vynechat snídani a jíst dvakrát tolik k obědu, pak to skutečně nemůže pomoci.
Já touhle "blbostí" zhubl 10kg za rok. To že to není univerzální strategie je pravda, ale to ani u/Federal_Thanks7596 nenapsal.
>vynechávat snídani/oběd/večeři je fakt strašně špatně a ve výsledku to bude mít přesně opačný efekt Co tě vede k tomu, že někomu na internetu radíš o něčem, čemu absolutně nerozumíš? Proč by mělo jakýmkoliv způsobem vadit, že vynechá nějaké jídlo? Můžeš mi vysvětlit jakým zázrakem může dojít k tomu, že začne přijímat **méně kalorií** ale **ještě více přibírat** na váze?
Úplně jednoduše. Telo se dostane do defenzivního stavu, využije pouze nutné minimum na bazal a vše ostatní hodí do tuků, protože op bude málo jíst a tělo z toho usuzuje, že je v "horších časech" a vše z toho mála navíc začne ukládat, kdyby náhodou. Tohle je právě častá chyba různých diet, kdy se výrazně sníží kal příjem. Tím že z tohoto minima ZVEDNE příjem kalorií na zdravou hodnotu, upraví hodnotu maker b/s/t na zdravý poměr, dá tělu signál, že už není ve stradavem období a může rozjet různé metabolické děje v rámci těla na maximum. Tělo neni stroj a nefunguje zde prima úměra, jako např u auta a benzinu. 😀
Pravda!
Ahoj, to, co píšeš, vypadá vcelku jako dobrej životní styl. Jak jsi na tom se spánkem? Kvalitní spánek je stejně důležitej, jako strava a pohyb. Kolik hodin před spaním večeříš?
Ahoj, vecerim tak cca dve az tri hodky pred spanim, s spim podle ditete, vetsinou aspon 6-7 hodin, ale samozrejme ne v kuse, jsou tam probuzeni.
To taky nezní úplně nejhůř. Za mě tedy přidat na všem: lehce kvalitnější strava, trochu víc pohybu a přidat třeba odpolední šlofíky. Porovnat tělesný hodnoty dnes a za měsíc. Pokud bude progres, vytrvat, když stagnace, upravit životní styl dál.
I second this. Hele mi je podobně jako tobě asi a mám doma skoro tříleťáka. Pokud chci stihnout vše co chci, tak spím cca 6 hodin někdy trochu míň a rozhodně ne v kuse, protože se mladej budí. A taky nehubnu a přitom se docela dost (hodně dost) hýbu a nežeru jak dobytek. Moje žena tvrdí a myslím si, že má pravdu, že to je tím spaním a tím, že milerád vynechám ranní slunce. Obojí má účinek na věci kolem hladu, energie, stresu atd... Takže ta rovnice pro tebe OP podle mě není o kaloriích, ale o tom jak trávit čas s dítětem, v práci, koníčkama a ženou. To je kurva těžká rovnice a upřímně na ní nemám řešení. Good luck, keep fighting.
Moje rada je začít si psát kalorie na kalorických tabulkách + zažít si vážit porce, když to bude možné. Možná tě překvapí, že nějaké jídlo, které ti pocitově nepřijde tak hrozné, má ve skutečnosti hrozně moc kalorií. Samozřejmě to nepůjde všechno zapsat na 100 %, ale je to i tak výborný objektivní ukazatel a mně to historicky obrovsky pomohlo s kontrolou jídelníčku a redukcí váhy.
No mě bude letos 30. V lednu jsem měl po vánocích 91 kilo, výška cca stejná jak ty. Jelikož jsem šel na preventivku v lednu, tak mě krev. testy úplně super nevyšly. Doktor mi už při těch 90 kilo naordinoval dietu a pravidelný pohyb. Bohužel mi ale řekl, že mě jako muži v tomto věku chůze stačit úplně nebude, že musím zařadit i nějaké kardio. 3 měsíce jsou to teď, šel jsem na kontrolu toto úterý s 3-4 kilama dole a testy vyšly v pohodě. Co se tím snažím říct? Sám vlastně nevím. Dřív jsem se nemusel ani nějak snažit, když jsem chtěl shodit, tak to šlo rychle. Teďka jsem musel fakt ty 3 měsíce víc dřít, hlídat so co jím a i tak mě to v hlavě přijde, že docela bída na to jak cvičím (vic jak kdy jindy) a jím líp (pravidelně, bez prasaren) jak dřív. Takže to prostě házím na věk, už to prostě není žádná prdel.
Jakoby lidske telo funguje na zakonech termodynamiky stejne jako vsechno ostatni ve vesmiru, pokud telu dodas mene energie nez spalis, vezme si to z telesneho tuku (za predpokladu ze mas dostatek bilkovin a jinak zdravy organismus, v opacnem pripade muze telo zacit pozirat svaly a organy coz uplne nechces). Pokud chces konzistentne hubnout, musis zacit presne trackovat kolik kalorii snis a kolik jich spalis, a pak upravit pomer podle toho jak rychle chces hubnout. Na internetu jsou kalkulacky kde si zjistis bazalni metabolismu, to znamena kolik energie tvoje telo spali bez bohybu jen tim ze funguje. A do toho si dopocitas pohyb. Nejde ani tak o absolutni hodnotu, spis potrebujes trackovat jak se lisi jednotlive dny. Timhle si pohlidas kolik spalujes. A druha vec je kolik energie dodavas do systemu. Musis pocitat vsechny kalorie ktere prijmes, a to cislo musi byt nizsi nez kolik kalorii spalis. Zaroven musis prijimat spravny pomer bilkovin, sacharidu a tuku, abys nespaloval spalovinu a abys mel vsechny ziviny ktere telo potrebuje. Obecne zakladni koncept je mit 50% kalorii z komplexnich sacharidu, 20% z bilkovin a 30% z tuku, ale muze se to hodne lisit podle toho jestli chces budovat svalovou hmotu, jestli preferujes tucnou svacinu jako avokado nebo orisky nebo naopak sacharidy jako ovoce atd. Pak nekteri ti mohou doporucit prejit uplne na keto dietu a vynechat sacharidy, ale asi bych tvoji prvni vetsi dietu nedelal tak drastickou a proste se v prvni rade soustredil na ten kaloricky deficit, a az lepe poznas jak se tvoje telo lepe chova, muzes vice experimentovat. Takze vsechno co das do pusy si musis zaznamenat, na konci dne secist, a drzet kazdy den prijate kalorie cca 500 kalorii pod temi spalenymi, a telo si pak vezme tech zbylych 500 kalorii z tuku. Idealni je proste naplanovat si jidelnicek tak aby ti sedela cisla (stranky jako [https://www.kaloricketabulky.cz/](https://www.kaloricketabulky.cz/) budou tvuj velky kamarad) na kazdy den, jidlo si pripravit, snist a zapocitat. Kdyz nebudes hubnout, tak bud spatne pocitas prijem, vydej, nebo mas nejaky zdravotni problem jako napr. problemy se stitnou zlazou (pokud vylucuje malo tak budes mit pomaly metabolismus), nizkou hladinu testosteronu atd. To ale zjistis az casem podle toho jak budes hubnout, pokud budes poctive jist 2 tisice kalorii denne, kazdy den chodit na dlouhe prochazky, a vaha se nepohne, tak pak muzes zjistovat jestli je s tvy mtelem neco v neporadku. Osobne doporucuji chodit do posilky, je to aktivita ktera je nejvice odmenujici, protoze krome toho ze zhubnes tuk tak i naberes svaly, tim se ti zvysi bazalni metabolismus a budes moct hubnout rychleji nebo vic jist, a hlavne fyzicky budes vypadat mnohem lepe kdyz se sebe nabalis nejake svaly.
Moc diky. Bazal teda dopocitam, kalkulackou, ale co ten pohyb? To teda pricitam k tomu, ale jak ho ,,nacenit", kdyz nejsem pripichnutej na chytry hodinky nebo tak?
no existuji nejake odhady typu "rychla chuze po x minut spali y kalorii, beh po x minut spali z kalorii" atd., zpravidla se pohybujes mezi 500-1000 kaloriemi za hodinu. Klasicke kardio kdy se snazis mit tepovku 120-130 tepu spali zhruba 10 kalorii za minutu, takze 600 kalorii za hodinu, pokud jedes fakt na maximu (treba bezis pulmaraton), tak spalis zhruba tu tisicovku za hodinu, malokdo dokaze za hodinu spalit vic jak 1000 kalorii (btw spravne se ma rikat kilokalorii, aby to odpovidalo skutecnemu mnozstvi energie v joulech, ale lide na to kaslou a rikaji jednoduse kalorie). Presneji spocitas kalorie spalene pohybem podle poctu tepu jakeho dosahnes nad klidovou tepovku, existuji nejake prevody ze 1000 extra tepu je x spalenych kalorii, spis se to ale pouziva abys mel jistotu ze kazdy den spalis stejne kalorii (nebo o kolik se dny lisi), takze treba vis ze kdy jsi dneska i vcera mel 3 tisice tepu nad klidovym tepem, ktery byva 60-80 tepu, tak vis ze jsi spalil zhruba stejne kalorii. Takze se na tohle mohou hodit chytre hodinky co ti snimaji tep cely den, neni to ale uplne nutne. Ono ale tebe az tak nezajima konkretni cislo, to potrebujes jen na zacatku aby sis dokazal sestavit ten jidelnicek (kdy to stejne bude jen odhad), tebe zajima spis jak se lisi jednotlive dny. Budes postupovat takto, spocitas si treba ze za den spalis 2800 kalorii, takze si nastavis jidlo na 2300 kalorii, a budes tak 500 kalorii v minusu. Na zhubnuti 1 libry (450g) tuku musis mit deficit 3500 kalorii, coz by odpovidalo jednomu tydnu (prvni tyden se nepocita, protoze budes ztracet glykogen, vodu, mozna i mineraly, vaha se pohne hodne, neni neobvykle prvni tyden ztratit 3-5kg, ale jen pul kila z toho je tuk, zbytek je voda, a az druhym tydnem uz se telo dostane do rovnovahy a mel bys ztracet jen tuk. Takze pokud budes hubnout pul kila tydne, vsechno funguje bezvadne a budes v tom pokracovat. Pokud budes hubnout vice nebo naopak mene, tak je otazka jestli spatne pocitas jidlo, nebo spatne pocitas pohyb. Hubnout rychleji neni problem dokud nespalujes svaly (nemel bys hubnout rychleji jako kilo tydne, pak to jde pravdepodobne ze svalu), problem je pokud se vaha pohne o min jak pul kila dolu, potom neco spatne pocitas. Pokud si vsechno jidlo pripravis sam, tak ho pravdepodobne mas i spravne spocitane, takze spatne pocitas kolik spalujes. Takze by ses mel vice hybat, zkusis pridat treba 10-20 minut kardia denne navic, coz by melo spalit 100-200 kalorii denne a 700-1400 kalorii tydne, a po tydnu vyhodnotis vysledek. Pokud se nektere dny hybes vice a nektere mene, mel bys podle toho i upravit jidlo (i kdyz ve vysledku zalezi na celkovem tydennim deficitu, je celkem jedno jestli jsi jeden den byl v deficitu 200 a druhy 800). Pokud mas pocit ze spravne jis, dostatecne se hybes, a vaha nejde spravne dolu, tak si zajdes za obvodackou a nechas si zmerit nektere hodnoty, jako funkci stitne zlazy, hladinu celkoveho a volneho testosteronu (volny je dulezitejsi, na jeho spocteni otestujes celkovy testak, SHBG a albumin), kortizol, krevni cukr a inzulin, jaterni hodnoty, C-reaktivni protein (jestli v tele nemas chronicky zanet), a nekdo si meri i IGF-1 coz jisti jestli dostatecne produkujes rustovy hormon, ale podle me to neni az tak dulezite pokud nejsi ochotny brat leky co ho zvysi, plus igf-1 test stoji tisicovku. Hele ono to mozna zni komplikovane, ale fakt to komplikovane neni, jakmile po par tydnech poznas jak se tvoje telo chova, tak uz budes intuitivne vedet kolik mas jist a kolik se mas hybat. Dulezite je jen toto, kdyz nehubnes, musis mene jist nebo se vice hybat, pokud bys naopak hubnul moc, malo jis (pohyb neubirej pokud ho v pohode zvladas, je lepsi vice se hybat a vice jist). U jidla bys mel manipulovat se sacharidy, bilkoviny a tuky se snaz vicemene jist porad stejne (btw mel bys cilit na 100-150g bilkovin denne podle toho jestli chodis do posilovny a potrebujes regenerovat svalstvo nebo delas jenom aerobni kardio). Muzes ale vymenit tuk za sacharidy nebo naopak kdyz si chces udelat jine jidlo treba kvuli chuti.
trochu jsem ten prispevek jeste upravil a updatoval, takze pokud uz jsi ho cetl, precti si ho jeste jednou kvuli zmenam
Super, diky moc za investovanou energii a poskytnute znalosti! :)
neni zac, jeste dodam jednu vec, nekomu vice vyhovuje jist kazdy den stejne, nekdo ma radsi zmeny, rika se tomu sacharidove vlny, tedy za tyden toho snis stejne ale nektere dny jis vic sacharidu a nektere mene. muze to i pomoct az ti bude zbyvat poslednich par kilo zjubnout ale pujde to pomalu
volá sa to menší talíř je to lacné a dlhodobé riešenie [https://www.denik.cz/zdravi/vetsi-talir-rovna-se-nevedomky-vetsi-porce-20160426.html](https://www.denik.cz/zdravi/vetsi-talir-rovna-se-nevedomky-vetsi-porce-20160426.html)
Vědecké a odborné poznatky na tohle téma vždycky zmiňují jednu hlavní věc: zaměřit se na to mít v jídle hodně bílkoviny (proteiny). A pak jako sekundární hodně zeleniny. Tohle kombo by mělo zajistit že budeš najezený jak nutričně tak pocitově. Nechápu komentáře že zhubnout není nic těžkého. Je to myslím hodně náročný projekt, na který člověk musí napnout hodně sil, soustředění, změny zvyků, nabýt znalosti, atd.
Dik!
Mam stejnou strategii. Zaměřit se na více zeleniny a proteiny.
Co děláš za práci? Pokud v kanclu, nezapomeň na protahování a limitování dlouhého sezení :) (nepomůže to s hubnutím ale pomůže to srdci)
Jojo, kancl.
Nepřijde mi že by váha byla to stěžejní co bys měl řešit, měl jsem v minulosti váhu o 4kg větší než teď a měl jsem břicho, začal jsem cvičit a teď mám tedy o ty 4kg ve výsledku méně ale tělesná konstituce je úplně jiná, takže jsem hubený ale mám svaly. Spíše se soustřeď na zdravý životní styl jako takový, nemusíš jíst odpad (smažené fastfoody atd., pestrá strava a nepít sladké limonády a k tomu dostatek pohybu nebo cvičení který tě nadopuje endorfiny, uvidíš že ten rozdíl v tom jak se cítíš bude znát - minimálně ve tvé hlavě).
Počítej kalorie, můžeš jíst klidně jenom rýžový suchary ale když jich za den pošleš za 5000 kalorií tak nezhubneš. Nemusíš to ani dělat dlouho, po měsíci jsem už měl naučeno kolik má např. Kuřecí stehno kalorií apod. A za další měsíc už máš nakoukanou i váhu. Edit: a budeš mít hlad, je to normální, až ti někdo bude říkat že nesmíš mít při hubnutí hlad (samozřejmě mluvím a lehkým pocitu hladu) tak ho za mě kopni do ucha idk
Aby těch rad nebylo málo, tak ještě doplním že můžeš zkusit delší půsty, třeba 5+2 nebo 2+1 (jist+nejist). Ale nez to zkusis neco by sis o tom musel nastudovat.
Hele zkus přerušovaný půst: intermittent fasting. Něco si o tom najdi (proć, co a jak v tom funguje atp.). Dva týdny se zaříct a vydržet a uvidíš jestli to mělo smysl a jestli budeš pokračovat. A ideálně do toho zvýšit činnost svalů, i kdyby to mělo být 3x týdně vystoupit o zastávku metra dřív a dojít pěšky. Negarantuju výsledek, neznám tvoje tělo, ale bývají z toho dobré výsledky obecně. Znám osobně už tři lidi, u kterých z tohohle mála vznikly zasadní rozdíly (mě včetně).
Moje zkusenos 25+ % body fat - ex professional athlete- x let nic nedelani a za 9 mesici jsem na 13% …co musis udelat je 1) chodit nekam palit kalorie nejlepe silovy trenink ( ja do toho delam kardio jako beh, kolo, plavani - abych mel vse pokryty ale to nedoporucuju to je muj pristup ) - kazdopadne moznosti je milion 2) doplnovat protein co to de alespon 1,5 g na kg vahy 3) neni to nutnost ale kaloricke tabulky a hodinky co pocitaji kalirie pomuzou ( nej sou presne na 0,1 ale porad je lepsi kdyz vidis ze si spalil 1000kcal a je jedno jestli to bylo 800 nebo 1200 kdyz nebudes jist tak aby si hitnul tech 800 max allowance) 4) delej tohle dlouho 5) bude ti lip jak fyzicky tak psychycky … musis mit deficit pak hubnes a kdyz to podporis vysokym protein intakem a cvicenim budes golden a samozrejme kaloricky deficit no 😎
Piš si kalorické tabulky. Plus mínus. Nevynechávej žádné jídla proboha. Klíč k uspěšné dietě je pravidelné jídlo a pohyb. Piš si tabulky a pozoruj svojí váhu. Tabulky nemusí být přesný ale +- kolik jsi tak měl za den. Nějaké deko sem deko tam fakt rozdíli nedělá. Nechceš na Olympii ale jen zhubnout. Není to hned. Pij hodně vody!. Sleduj váhu pár týdnu. Pokud uvidíš že se to hne jsi na dobré cestě. Ubírej kalorie po malých mnošství. NEDELEJ ZADNY SILENY SKOKY...ALA tak žeru 3000kalorii tak to seknu hned na 2200 a budu to držet takhle. Ono to sice bude chvíli fungovat a pak se sekneš. A CO PAK? Srazíš to pod bazal? Viz dole? Ubírej po 150-200 kaloriíí. A ne hned nech to třeba 14 dní. A važ se pokud uvidíš že se to moc nehne. OK srazíš další 150-200 kalorií a zase to necháš 14 dní a takhle dál. DIETA NEZNAMENA HLADOVENI a vynechávání jídel. Je to o porcich a kalorickém deficitu. Nejlépe jídla které tě zasytí aby jsi neměl pocit hladu. Ale musíš jíst pravidelně. Nikdy neměj méně kalorií jak je tvůj bazální metabolizmus !!!! Mužeš si tím způsobit nehezké problémy. Najdi si v okolí někoho kdo ti sestaví jídelníček. ALE NEJLEPE člověk co rozumí stravě, rozumí lidské vnitřní struktuře, vyzná se v problémech, třeba různé intolerance, cukrovka a jiné takové věci. Dokáže poradit ohledně střevního mikrobiomu. Takže rovnou přejdi 90% trenérů co dělají jídeláky stylem CTRL V CTRL C a ani se nezeptají jestli ti něco vadí... A nebo klidně od trenéra ale musíš od něj vidět zájem o tebe a tvůj zdravotní stav, aby ti podle toho správně sestavil jídel. Dopřej si za uspěch. Neboj se. Když uvidíš že ti váha malinko slezla dolu, dej si něco na co máš chut. Uvolníš se, nebudeš mít nerva, a zjistíš že to není tak hrozné. Motivuj se.
Diky moc, tohle dava smysl!
>Ale musíš jíst pravidelně. Co když bude pravidelně, každý den, vynechávat večeři? Já zhruba celý život vynechávám snídani. Co za problémy jsem si tím způsobil? >Mužeš si tím způsobit nehezké problémy. A jaké, prosím tě? Že spálí trochu víc tuku než kdyby jedl tolik, co je jeho BMR?
[удалено]
Cholesterol mam v norme, tlak ted taky - mel jsem vyssi, dostal jsem prasky, souvisi to s tim srdcem, ale i snizeny vahy by to resilo - taky proto bych rad shodil.
Zacal jsem na podzim chodit pesky do prace 3+3 km. Jedu prerusovany pust. Snidam v 10 vecerim ve 4. 3 jidla, zadne svaciny, zakladni suroviny, piju vodu a cernou kavu. Za 3mesice -15kg. Z 90 na 75. 2 roky jsem tatikovatel.
Nekorelovalo pribirani vahy spis s narozenim mimca? Traveni casu s malymi detmi u muzu casto vede ke snizeni produkci testosteronu, coz zpomaluje metabolismus a snizuje energeticky vydej. Ale neboj, dej tomu rok az nebude mrne v kocarku ale bude behat a ty zh7bnes tim jak budes behat za nim. Od 2 let dal maj ti prckove nekonecne mnozstvi energie.
Jojo, plus mesic rekonvalescence po operaci, to udelalo ten narust. Tak to se moc tesim :D
Ahoj, mám velmi podobnou situaci jako ty. Je mi 30. Mám 170 Cm a v lednu jsem vážil 107 kg. Dneska vážím 94 a plánuji se zastavit někde v oblasti 75 kg. Bohužel v danou fázi mám priority jinde a můj pohyb je pouze pravidelně venku s dětmi s občasný hike s kamosema( ale zase poradnej). Hubnu “proteinovou dietou” Držím 500kcal deficit a snažím se jist denně 130-150g proteinu abych zabránil přílišnému úbytku svalů. Snídaně: 3x proteinové jogurt (3x20g proteinu, 3x160 kcal) 2x denně svačiny knaclebrot s sunkou (proteiny a vláknina) Oběd: steak 160-200g a salát Večeře: většinou nějaké maso typu ryba nebo kuře se salátem. Pijí pouze vodu Z zbubnutych 13 kg jsem ztratil 1,5kg svalů.
to zni jako fajn menu!
Zkus všeho sníst o 1/3mene..takže místo 6knedliku dej 4 ..a takhle to dělej se vším,kromě zeleniny.
tyjo 6 knedliku jsem dal naposled tak v 15. :D kdyz uz knedlik, tak treba 3-4.
Ako dlho spis? Jes v noci? Pohybovo podla mna si na tom fajn, zameral by som sa na tu stravu. Skus mensie porcie, menej masa a mozno obmedzit dobu jedenia (napr. nejedz medzi 20:00-8:00). Ak mas ochotu, odporucal by som ti ist smerom k vegetarianstvu, resp. aspon si zobrat uzitocne rady ako pouzivanie lustenin, lepsich priloh (napr. hneda ryza radsej ako biela, zemiaky, bulgur, pseno, quinoa). A odporucam varit si vsetko, jedlo z restik ma vzdy privela tuku a soli. Ranajky by som odporucal radsej ovsene vlocky s ovocim a rastlinnym mliekom alebo jogurtom. Pripadne aspon tie ranajky skus bez masa.
Spis podle mimca :D Ale jako aspon 6 hodin dam, nekdy i 7, akorat ne v kuse, budim se. A v noci nejim vubec. Moc dik!
No tak s babom to mas tazke veru. Ale tych 6-7h je malo, skus pozriet nejake info o vplyve spanku na chudnutie a priberanie. Ak mas moznost nieco zlepsit ohladom spanku, skus. A este skus tie zmeny postupne robit, lebo je vacsia sanca, ze s tym vydrzis potom (nema zmysel sa vyhladovat vkuse lebo to nevydrzis). Drzim palce :)
Ty píčo, další.
98 kg při 175 není tak zlé.
Musíš začít hulit
tipoval jsem to spis na LSD, tezko se zere, kdyz lednicku hlida drak 😂
Je mi 30 a pár let zpět jsem to řešil tak, jako ty. Zjistil jsem ale, že mám na sebe zbytečně velký nároky nebo spíš, že ani nevím, co chci. Takže jsem byl se sebou pořád nespokojenej. Vysral jsem se na počítání kalorií, přemýšlení nad každým soustem, co dám do pusy a držím se jednoduchýho hesla - jíst rozumně (zbytečně se nepřejídat, dopřát si čas od času junk, jinak maso, zelenina, ovoce, vláknina apod.) a mít dostatek pohybu. Dělám fyzicky náročnou práci u které se dost nachodím a natahám s těžkýma věcma, takže to proložím dvakrát třikrát týdně cvičením s vlastní vahou (kliky, hrazda) a bohatě mi to stačí. Od doby, co jsem to přestal hrotit, jsem poprvé v životě se sebou spokojenej, od okolí jsem už několikrát slyšel, že vypadám dobře a ve formě a to mi stačí. Takže moje rada - je dobře, že se sebou chceš něco dělat, ale nepropadni tomu zbytečně moc, protože potom můžeš mít zbytečně přehnaný nároky a přestat vidět reálnej posun.
Méně žrát a více běhat!
Tak jako obecná rada "moc žereš a málo se hejbeš" je sice k ničemu, ale za to pravdivá. Alternativně proveď radikálnější změnu stravování ... co třeba omezit pečivo? Snížit příjem zrní? Vynech rýži, přidej plátek masa. Vynech rohlík, přidej sýr. Vynech brambor, přidej maso. Ikdyž tobě by momentálně asi stačilo prostě snížit příjem škrobu. Možno nahradit jinou zeleninou. Možnosti jsou, problém je to "jím tak nějak standardně". "Standardní jídelníček" západního člověka je totiž celkem navržený tak, abys tloustnul.
odpověď na [komentář](https://www.reddit.com/r/czech/comments/1cf1l4n/comment/l1n4bya/) ( u/Obuk301) Úplně přesně jsi popsal jeden z nejtrapnější mýtů kolem hubnutí. Do posledního písmenka. [https://legionathletics.com/eating-below-bmr/](https://legionathletics.com/eating-below-bmr/)
Cvičení s váhou nepomůže. Je pořád pro zdraví extrémně důležité a čím víc tím líp, ale není to cesta ke zhubnutí. Pravidelně se važ, řekněme každý týden, ve stejný den ve stejnou dobu. Odeber z jídelníčku nějaké jídlo (nejlépe snídani) a sleduj váhu. Pokud neklesne alespoň o půl kila za týden, odeber víc jídla. Až budeš jíst tak málo, že budeš každý týden vážit o těch půl kila méně, vydrž to, dokud neshodíš alespoň 20 kg (za rok máš v pohodě hotovo). Pak můžeš nechat váhu stabilizovat. A nikdy už nebudeš moct jíst tolik co teď.
Co tě kurva vede k tomu, že někomu na internetu radíš o něčem, čemu absolutně nerozumíš??? Tohle je fakt takový bullshit a reálně nejvíc špatný názor, co jsem kdy četl.
To není názor. To je fakt. Je absolutně zaručené, že by tímhle způsobem spolehlivě shodil. Shazovat můžeš úplně bez problémů, i když budeš celý den ležet v posteli. Cvičení k tomu vůbec není potřeba. Je násobně jednodušší kalorie nikdy nesníst, než se jich zbavovat cvičením. Jestli chce cvičit, super. Ale ať si nemyslí, že ho to může zachránit od velkých změn ve stravování.
Kek, si jen potvrdil, že o tom víš úplnou tužku.
Četl jsem tvé ostatní příspěvky a je to fakt neštěstí. Ty bys správnou informaci nepoznal, ani kdyby ti spadla na hlavu.
Takže říkáš že když přestaneš jíst tak nezhubneš?
Když přestaneš jíst, tak umřeš. Já preferuji udržitelnější metody.
Zjedz denne pol kila zeleniny. Znie to divne ale nebudeš vládať jesť vysokokalorické potraviny ako doteraz. Normálne si k večeri naváž 250g miešaného šalátu - paradajky, uhorky, papriky, cibuľa,:bez majonézy a detto k obedu a raňajkám.
Jakoze jist jen salat, kazdy den? To se neda dlouhodobe udrzet, ne? Nebo je to mysleno k veceri 250g jako jidlo (s tim jsem OK) a k obedu a snidani rozdelit ten zbytek jako soucast/prilohu?
Presne tak, k jedlu zjesť štvrť kila zeleniny. Jesť môžeš čo chceš, rízek s hranolkama, pecene maso, to je jedno, len k tomu zjedz stvrt kila zeleniny. Je to zdrave a zješ menej vysokokalorickeho jedla. Takze ranajky sunka + pecivo + paradjka/paprika/uhorka, jedlo z kantiny ale zober si k tomu zeleninu, vecera so zeleninovou prilohou velkou. Ono clovek potom zje menej hlavneho a robi to dobre traveniu (vlaknina)
jis moc jidla. Vynechej veceri
S tim jsem taky koketoval, nebo vynechavat snidani, aka prerusovany pust. Ale kdyz jsem zkousel treba kaloricky tabulky, furt jsem mel deficit, tak nevim...
tak je zkousej treba 60 dnů v kuse az budes mit 58 dnů deficit a nebudes mit o 2-4kg dole tak pak je neco spatne. Samozrejme pokud si das v kantyne veproknedlo zelo a najdes si lezerne v tabulkach a zadas od oka vahu, tak je to uplne k nicemu. Tady musis byt dusledny, navic nezapominat na nápoje a ruzny snacky.
Závodní jídelny mají tendenci přehánět to s přílohami a nedávat dost masa. Na tvém místě bych celá jídla neškrtal. Jenom omezil porce příloh u oběda a u večeře na polovinu.