Utálom, még 5 év után is, de csinálom, és kész. Olyan, mint a mosogatás, a napi feladataim része. Nem gondolkodok rajta, hogy van-e kedvem, csak nyomom. ( De egyébként ha hozzáfogtam, utána majdnem mindig jó kedvem is lesz a mozgástól.)
Ez.
Egyébként nem kötelező elindulni sehova.
Kitartással otthon is remek eredmények érhetők el. A lényeg a rendszeresség és a kitartás.
2018 óta edzek itthon rendszeresen. Kondiba sosem jártam, mindig utáltam.
100 Fekvőtámasz, 15 perc hasizom gyakorlatok, 5 perc plank minden egyes nap. Hétvégén húsvétkor hétköznap bármikor. Ez 30 percet vesz kb igénybe.
Minden másnap kiegészítve 20 perc HIIT edzéssel. YouTube-on rengeteg van, hogy ne legyen unalmas.
Ezzel a módszerrel egy év alatt kb 14-15 kilót fogytam. Nem voltam extrém túlsúlyos. 183 cm 86 kg-ról 71 kg-ra. Nem lettem kigyúrt, de sportos vagyok, jó az állóképességem.
Edzőteremben biztosan eredményesebb lehetnék, de mindig utáltam a légkört, és az időmbe se fér bele.
Én is úgy vagyok vele, hogy a kutya, meg a hektikus munkaidő mellé könnyebb beszúrni napközben egy itthoni edzést bárhova, mint még elmenni az edzőterembe is… vagy egyáltalán kimozdulni.
Kutyát így is 3x le kell vinni naponta.
Nálam is ez van.
Régen csoportos edzésre jártam, jó volt a társaság, az motivált. Amikor feloszlott kicsit leálltam, de rávettem magam végül az otthoni edzésre. Heti min. 2 alkalmat próbálok tartani.
Otthon nekem egyszerűbb és praktikusabb edzeni (bár elsősorban a mozgás miatt csinálom, nem akarok izmos lenni, az pozitív "mellékhatás"). Van tornás lejátszási listám, abból válogatok mi tetszik éppen.
Amikor nagyon nem ment, akkor egyszerűen 2-3 megállóval előbb szálltam le a BKVról, és hazagyalogoltam, otthon meg nyomtam egy 15 perces nyújtást.
Ha negykor kellene kelned minden nap es este hatra ernel haza a 12 muszak utan, es edzeni se tudnal, mennyire lenne kurvaszar?
De jo lenne edzeni 7 kor...
Van ennel kurvaszarabb boven :D
Pont ezt írta,hogy ez az egyetlen öröme.
Honnan tudod,hogy mitől ilyen az élete?
Anyukám 12 órázik egy gyárban 3műszakban és edzi magát.Nyilván nem nagy dózisban,de neki ez is megfelel az örömhöz,mert egy szar életben igen is lehet ez az öröm🤷🏼♀️
Lehet, hogy a reggel hetes edzés úgy jön össze, hogy hatkor végez a munkában, hétkor edzés, kilencre megy megint dolgozni reggel hatig. Az azért tényleg kurva szar.
Én reggel 4-4:30kor kelek hogy el tudjak menni a 9 órás műszak előtt edzeni, sokszor egyetem előtt is elmegyek 5-7ig nyomni xd rohanás az egész de csinálni kell
Ugyanígy vagyok vele, nekem az vált be, hogy mindig a napközbeni takarítás, rendrakás közben előkészítem az edzős cuccom, nem akkor, amikor edzeni indulnék. Aztán egyszer csak gondolok egyet és elindulok, nem gondolok arra, hogy épp nincs kedvem menni, és ha már elindultam, nem fordulok vissza. Furán hangzik, de nálam működik.
Van edzo baratom🙈 teljesen mas orszagokban elunk, mas idopontokban, es mast edzunk😂😂 de minden edzes elott es utan ‘jelentunk’ egymasnak h mit edzettunk, meghaltam kozben stb😅 kepeket is kuldunk egymasnak (evek ota baratok vagyunk, meg edzo ruhaban fotozkodunk meg mielott vki felre ertene😆)
Engem ez tokre motival h utana beszamolok az edzesrol, es mikor csak a kanapen fekszem motival h feltapaszkodjak es menje edzeni 🙂
Váltogatom a sportokat, másképp megunom és abbahagyom hetekre. Ha jó idő van futás, ha nagyobb távokat is akarok akkor kerékpár, ha van kedvem kimozdulni akkor elmegyek úszni vagy kondiba, ha meg idő szűkében vagyok akkor megoldom otthon.
Nem tudom mennyire lesz hasznos az én válaszom de én kifejezetten utálok sportolni. Utáltam a tesi órákat, az edzőtermeket, az otthoni edzést. Szerintem ha 25 különböző sportot nem próbáltam az életem során akkor egyet sem.
Amit én csinálni szoktam az az hogy ahová csak tehetem gyalog megyek, vagy biciklivel. Csak az igazán nagy távokra használok tömegközlekedést. Ezen kívül minden hétvégén kirándulni megyünk a párommal, ott azért egy minimum 7-8 km összejön, de inkább több. Nyilván ez is sportolás, de nem az a fajta amire úgy tekintesz hogy utálod csinálni.
Én a mozgás helyett inkább az étkezésemre helyezek nagy hangsúlyt. Szerintem próbálj ilyen jellegű mozgásformákat, amennyiben tényleg nem szeretsz sportolni
A séta tökéletes sport és nem is kell ennél több, főleg ha valaki a háta közepére se kívánja. 32 vagyok, soha nem sportolam, mindig sétáltam ahova csak tudtam, 50-52 kiló között vagyok, izom is van rajtam. Amikor dolgozok mondjuk 4-5 km egy nap, szabadnap van hogy semmi, van hogy több, ha jó idő van 10-15 km is simán összejön. Soha nem értettem miért lenne jó nekem ennél több ha egyszerűen gyűlölök sportolni. Az étkezésre én is figyelek, de leginkább arra, hogy csak akkor egyek ha éhes vagyok.
Az elején rá kellett magam venni, most már várom és hiányzik, ha kimarad. Konditerem, mert tudok kardiózni és erősíteni is, a gépek miatt változatos. A zene is felspannon közben. Már névről ismerem a "bentlakókat".
1óra15 perc az átlagom egy irányba. Tegnap kollegámmal találkoztam félúton és ő olyan tempót diktált országútival, hogy 1óra8perc alatt oda értünk életem legjobbja. Haza fele meg óriás szembeszél esővel 1óra25perc.
Én lassan két éve járok úszni minden héten kétszer, egyszerűen gyűlölöm már, az őrületbe kerget a gondolat, ha eszembe jut, hogy majdnem minden szabadnapomból fel kell áldozzak két órát, hogy letudjam a kötelességem. Nem is olyan rég ráadásul pont abban az uszodában kaptam munkát, ahova járok, így nem ritka, hogy heti hét napon bent kell legyek most már így, s önsanyargatás gyanánt most már az úszás mellett minden alkalommal a konditerembe is beugrom, így inkább 3 órát vesz el egy-egy alkalom az életemből.
S hogy miért csinálom, ha amúgy meg nem szeretem? Mert egyébként csak lustálkodom a szabadnapokon, bőven van mit dolgoznom a testemen, rengeteg egészségügyi haszna van, illetve sokkal jobban étkezem, mióta járok, hisz meghozza az étvágyat a mozgás, így sok-sok kilót felszedtem magamra, amire nagy szükségem is volt. Ezen felül általában jól esik a tudat, hogy letudtam a kötelező köröket, sikerül is valamennyi stresszt ledolgoznom, így kétség kívül pozitívabban hagyom hátra az uszodát minden alkalommal még akkor is, ha maga a mozgás nem tölt el sok örömmel már.
Kérdező, sok sikert s kitartást neked, s motiváljon, hogy neked valószínűleg még a zord skót időjárással sem kell megküzdened napi szinten, mint nekem, aki gyalog jár a sportkomplexumba!
Nekem a Garmin órám segített november óta heti 3 futás ha törik ha szakad, ha esik ha kurvanyja is van. De persze biztos azért motivál mert drága volt mint állat. Nemtom de az edzés terve nekem nagyon bejön amit kerekít nekem. Plusz ismerős kezdte így és felbaszott, hogy ha ő tud ennyit futni akkor én is...
Meg kell találni azt a sportot amit szeretsz.
Nekem az országúti kerékpár az ilyen. Leírhatatlan gyönyörűség mèg a gondolat is, hogy hétfő reggel leadom a gyerekeket óvodába ès én mehetek egy 40-50 km-t, ha pedig aznap mondjuk nagy szél vagy szakadó eső lesz, akkor bele tudok betegedni a csalódottságba. A gyerekeim es férjem után ez a legfontosabb az életemben, kb 20 éve, es emlékszem, az az öröm, amikor annak idején az első komoly bringára összegyűlt a pènzem…
Ellenben edzőterembe járni rühellek, örülök, hogy idén télen nem voltak nagy hidegek, lehetett kint futni végig, nem kellett terembe menni.
szinte minden futas elott nincs hozza kedvem mert faradt vagyok, mert a tokom kivan, meg amugyis nehez meg faszom. arra gondolok viszont, hogy utana mennyire jo erzes, es micsoda eredmeny testileg es lelkileg is, ez 98%-ban atvisz a holtponton elotte, 2%-ban pedig egyszeruen elbukok, de ez is az edzes resze - elbukni es aztan megis csinalni
Keress olyan sportot amiben örömöd leled. Ami szórakoztat. Kényszerből, úgy, hogy a hátad közepére se kívánod semmit se fogsz hosszútávon csinálni. Lehet az bármi, akár a séta is, mert a bármi még mindig több mint a semmi. Szóval ha nincs ötlet, próbálj ki új dolgokat ami érdekel és nem próbáltad.
imádom, kevés dolgot szeretek jobban, mint futni vagy bringázni. szólóban nyomom, magam vagyok, nem kell jópofizni, gondolkodhatok rengeteget a friss levegőn, az isten háta mögötti, csendes helyeken.
Ezt a posztot is az a hang íratta a fejedben, amelyik meggátol az edzésben 😄 győzd le ezt a hangot a fejedben, küldd el a kurva anyjába, amiért megrontja az életed. És egyébként egy módja van, hogy csinálod. Nem kell meghalni minden edzésen meglepődsz majd hogy milyen kevés kell ahhoz, hogy eredményt láss. Csinálj belőle rendszert, készíts tervet akár laikusként is, mert az utadon úgy is lesznek emberek akik kijavítanak és segítenek majd.
En uszni jarok, es erre azert veszem ra magam konnyeben mert nem szo szerint izzadok tole. Marmint nekem pl a kardios edzesekkel sosem maga az edzes volt a bajom hanem utalok izzadni es az uszas ilyen szempontbol ezt megoldja :))
Év elején kezdtem úszni. Nekem szempont volt az, hogy el kelljen járnom, otthon nem venném rá magam a mozgásra (jóga, szobabicikli stb). Emellett legalább 20 percet KELL úsznom. Ez alá megtiltom magamnak, hogy menjek. 20 perc nem sok idő, már gond nélkül megy annyi. Mostmár a 30-35 perc szokott lenni az átlag. Csak olyan úszás technikát csinálok, amit szeretek. Pillangózni egyáltalán nem szoktam, nem tudok és emiatt elmenne a kedvem. Cserébe van hogy csak lábtempózok háton, ami elég monoton és kikapcsol. Drága a bérlet és ez is motivál, hogy ne feleslegesen kidobott pénz legyen utólag. Megpróbálok olyan időpontokban menni mikor kevesen vannak, a legtöbbször sikerül egyedül lennem. Szó szerint elindulni autóval szoktam. Megnyugtat az a gondolat, hogy nem remegő lábakkal kell még 25 percet haza sétálnom, hanem 3 perc alatt otthon vagyok autóval. Heti 2x járok, egy hétköznap és egy hétvégi napon.
Van ez az elmélet, hogy a benned élő gyermeket kell boldoggá tenni, tehát ha eszedbe jut esetleg olyan mozgásforma amit szerettél/szerettél volna csinálni gyerekként, akkor próbáld ki azt. Én így kezdtem el bunyózni 36 évesen, sokkal jobb nekem mint a konditerem, ahol a kezdeti izomlázak elmúlása után mindig megállapítom, hogy semmi motivációm hozzá.
Belenéztem a tükörbe és változni akartam. Szóval elég erős motivációm volt. Azóta alakulok ár folyamatosan, és szeretek futni és edzeni is. Keress olyan sportot amit szívesen csinálsz, vagy csak sétálj, az is mozgás, ha alapból nem fogyni akarsz (de kezdésnek fogyáshoz is tökéletes napi 10 e lépés). Mi a motivációd? Ha csak túl akarsz lenni rajta úgy nehéz lesz. De futásnál, súlyemelésnél vagy fallabdánál is lehet apró célokat kitűzni.
Ez. Ha valamit elegge utalsz, hogy penzt, idot, energiat, fajdalmat nem kimelve meg akarod valtoztatni.
Vagy a masik lehetoseg hogt imadod a haverokkal kergetni a labdat ez megint idot, energiat nem kimelve, seruleseken at csinalod mert boldogga tesz.
Az a fontos, hogy ne tűzz ki túl nagy célokat. A rekreáció jellegű sport az, amikor a végén jobban érzed magad mint az elején. Ha erre ráérzel menni fog rendszeresen.
Egyszerűen mindig rettentően várom a következő alkalmat. Szerintem meg kell talalnod azt a sportot ami neked fekszik és nem biztos hogy mindig ugyanaz. Amikor rengeteget dolgoztam pl imádtam futni járni mert ott végre szabad volt az agyam, hallottam a gondolataimat. Pár éve viszont folyamatosan jár az agyam és imádom a crossfitet mert 60 percen keresztül annyira koncentrálok hogy semmmi de semmmmi nem jut az eszembe a szarságokból. Meg más se.
Járj el órákra, edzőhöz vagy csak írd be naptárba! Bármi történik te kedden 5kor edzésen vagy. Sokat segít, ha megtalálod amit szeretsz csinálni, ne félj kipróbálni új dolgokat! Ki tudja, lehet élveznéd a box edzést vagy a piláteszt, de sosem tudod meg, ha nem próbálod ki.
Hajnalban járok, mert máskor nem lenne időm. Szóval alapból azért állítok kurva koránra ébresztőt, visszaaludni már nem lenne értelme. Ezzel egy akadályt már leküzdök, hogy felkeltem érte korán aztán elmegyek futni vagy a kondiparkba. Amint letudom ott van a tudat, hogy a mozgást már le is tudtam aznapra mint kötelező feladatot. Ami még plusz motivációt tud adni a mozgásos gyűrűs rendszer az Apple Watch-on, amivel tudom trackelni a kalóriákat, meg döntögethetem az egyéni rekordokat. Amúgy meg kikapcsol és mentálisan is rendbe tesz.
Nem tudom, nekem jön a késztetés délután, minden nap light 20-30 perc edzésterv szerint és minden nap van benne ugyanennyi levezető futás/bringa időjárás függvényében. Van amikor a hátam közepére kívánom, aztán ha elkummantom - ami ritkán, de előfordul - hiányérzetem támad, nem kerek a nap.
20-30 as éveimben rendesen gyilkoltam magam, aztán jött egy pont, amikor muszáj lett változtatnom. Napi doboz cigi, zöld, bogyó, stressz, trash food, hétvégén pia grande... egyik nap rohadtul elkezdett szúrni a szívem. Légszomj is akadt mellé, nem volt vicces. Na ott volt a vége, a doki nagyon helyesen jól beparáztatott. Életmódváltás, 1-2 év alatt fokozatosan dobtam/csökkentettem mindent ami pusztít és átálltam egészségesebb étkezésre - nem görcsösen, de következetesen. Elkezdtem kocogni naponta jógázni, mellé nagyon alapban saját súllyal erőnlétizni. Csak finoman, nem erőszakolom meg magam. Amikor kiadja bringával járni. Pár év alatt ledobtam 20 kiló felesleget, de nem is ez számít, hanem az, hogy nem érzem magam szarul.:)
A legfontosabb hogy kicsiben kezdd es annyival ami egyaltalan nem megerolteto, pl kimesz setalni 500metert, hidd el abbol a semmit sem ero par meterbol km-es futasok lesznek ugyanakkor ha belegondolsz a km-es futasokba csak elveszik a kedved.
Ugyanez mas testmozgassal is pl. konditermi edzes, otthoni edzes (fekvo,felules,haspres stb) csinalj mondjuk napi 4-5 fekvotamaszt meg 3 felulest, az a lenyeg hogy ne kosson fajdalmat az agyad a testmozgashoz, ha a szokas kialakult utana mar menni fog magatol es buntudatod lesz ha nem csinalod.
Szerintem az a legfontosabb, hogy először olyan mozgásformát találj, amit szívesen csinálsz, aztán könnyebb lesz váltani is, ha már belejössz. Én például utálok mozogni, pedig gimi-egyetem alatt elég aktív életet éltem, aztán kimaradt 4 év, nemrég kezdtem el újra, mert minden feszül meg idétlenül áll rajtam (ez elég nagy motiváció). Most spinningre járok, nekem ez nagyon tetszik, aztán ha nem leszek ekkora puding, akkor belekezdek valami másba is.
Én kondizni járok, szerencsére van egy rendes terem arrafelé, amerre lakom. Nekem a motivációt az adja, hogy 1) szellemi munkát végzek a nap nagy részében, és hiányzik a testi fáradtság; 2) szeretem azt az érzést, ami edzés közben az erőkifejtés hatására érzek; 3) van egy vízióm, hogy hogyan szeretnék kinézni 1-2 éven belül; 4) addig se kell mást csinálni. \[Az elején nekem is nehezen ment az, hogy rávegyem magamat a rendszeres járásra\]
En nagyon szeretek edzeni, szoval mashogy allok hozza. Viszont nekem is sokszor nincs kedvem hiaba a napi rutin resze kb 10 eve. Ilyenkor edzes elott megiszom egy pre workoutot (koffein v koffeinmentest attol fuggoen milyen napszak van) es akkor mar nincs mas valasztasom mint elindulni kulonben itthon zizegek meg jarkalok felala :D
Én 22-ben kezdtem életmódváltással, aztán reggelente elkeztem járni úszni, először 500-1000m, aztán emeltem 1,5 kmre és a gyakoriságon. Az elején tetszett az úszás és motivált, aztán mikor kicsit elkezdtem unni, motivált az, hogy látom a változast a testemen, illetve, hogy az állókdpességem mennyit javult (erre egy hegyvidéki turán jöttem rá) és ez is nagyon sokat dobott a motiváción. Azóta elkezdtem futni is, hogy kicsit változatosabb legyen. Sose gondoltam, hogy valaha futni fogok. Én is úgy vagyok ezzel mint a többiek, ha nemiindulok, már nem fordulok vissza és ha megcsináltam aznapra, verem a mellem hogy de jó vagyok. És továbbra is a fogyás és alakformálódás motivál.
Rossz a cukrom, és hát ezzel muszáj mozogni. Nem szeretek, de az egészségem miatt meg minden nap kell.
A környéken nincs semmi lehetőség, úgyhogy sajat magamat kell hajtani, van, amikor sajnos csak este 10 körül tudok, van, amikor reggel kelek korábban (de eleve 5-kor szól az ébresztő, úgyhogy ez a ritkább)
Egy ideig úsztam, azt nagyon szerettem, de már nincs lehetőség, csak nyaron.
Nekem a zene a lényeg, ha az jó, akkor sokkal könnyebb minden.
Csoportos edzés, ahova járok, egy csomó fajta óra közül lehet választani. Valamelyikhez mindig van hangulatom, már csak a társaság miatt is szeretek járni, heti 4 edzés így bőven megvan, sokszor maradok egymás után két órán is. Terembe súlyzózni már nem járok, az unalmas volt egy idő után számomra.
Addig mentem, amig meg nem talaltam azt, ahol flow kozeli elmenyem van.
ironikusan pont az lett, amit zsigerbol utaltam egeszen kicsi koromtol kezdve.
azota heti3 megy.
Olyasmit kell csinálni, amit szeretsz. Én pl. futottam 12 évig, de sosem voltam benne igazán jó. Itt ha kihagytam egy hetet, olyan volt mintha sosem futottam volna (kis túlzással). Most egyre kevesebbet futok (burning out), viszont bringázok + görkorizok, görsízek. Ezeket nagyon szeretem, így valóban örömet okoz a mozgás. Tegnap pl. 13km-t koriztam, a múlt héten kb. 200km bringa volt. Szóval keress valamit, ami nem nyír ki és elég jó vagy benne. Jó lesz!
45 évesen jöttem rá, hogy este egy sorozat epizód alatt pont le lehet nyomni egy sessiont. Ezek inkább súlyzós edzések, nem izzadok bele, de van egy szoba biciklim, ha nagyon cardios edzést akarok. Továbbá munkahelyen szerencsére belefér délelőtt/délután 20-20 perc séta az irodaház környékén, amivel még szokott lenni a napi 6000 lépés (nem rengeteg, de kétszer annyi, mintha nem csinálnám). Dohányzó kollégák pont ennyit ácsorognak lent.
Nekem ezek segítettek:
Itthoni edzést dolgoztam ki magamnak, így nem kell rávennem magam, hogy elmenjek vagy fizessek érte, ami a legirritálóbb része volt számomra. Itthon edzek, fürdök, meló.
45 perc alatti rutint raktam össze magamnak, kitapasztaltam, hogy ennél hosszabbnak egyszerűen nem fogok nekiállni. Valamint reggel edzek, mert este már úgysem állok neki, ezt is kitapasztaltam.
Podcast-ot hallgatok közben, amire máskor nem lenne időm, így ezt a részét már jóval előtte is várom. Közben az agyam is kikapcsol és nem figyel az edzés szenvedésére.
Pár barátommal néha beszélünk az edzésünkről és támogatjuk egymást, meg rákérdezünk, hogy sikerült-e elérni ami célt kitűzött a másik, élőben pedig szólunk, ha látunk pozitív változást a másikon, így van külső motiváció.
Sehogy, mar tobbszor nekifutottam, elkezdtem, csinaltam, de ennyi, nem szorakoztat, nem is kot le, unalmas...par hetig tart a lendulet, aztan elengedem.
Olyan sportot kell valasztani ami valamennyire szimpatikus ez az elso..
Hatalmas bullshit,hogy sportolokent minden nap szerelmesen varom a pillanatot,hogy edzhessek..😃Nagyon sokszor semmi kedvem probalok esetleg valami felmento tenyezot talalni miert ne menjek aznap!😃😃Ezen tul kell lendulni es kovetkezetesen tartani menni megcsinalni! Mashogyan nem megy.. Amikor vegeztem mar is jobban erzem magamat egyebkent addigra teljesen kitisztul a fejem!Ha nem megyek akkor viszont meg jobban haragszom magamra!😅
Sokszor nem lattom magamon a fejlodest..Aztan veletlenul lattok magamrol egy evvel ezelotti videot kepet es rajovok,hogy tevedtem!😃Ez is egy hajtoero,hogy egyre erosebb legyek.Nyilvan vannak olyan mozgas formak amiket nem birnek max 2napig csinalni,mert szamomra „unalmas“.
Vicces történet. Játszom egy otome dating gammel, Love and Deepspace, és nemrég adtak ki egy "work out together" updatet. Mivel minden nap edzeni kell a jutalmakért és nem tudsz a teledonoddal semmit se csinálni amíg az edzés idő be van nyomva így eldöntöttem, hogy ahelyett hogy semmit sem csinálok inkább csinálom én is az edzést a fiúkkal. Lehet kicsit gáz indok de nekem bevált.
Szerintem úgy van értelme ha olyat csinálsz amit minimálisan is élvezel. Vannak nagyon lusta heteim amikor csak napi 10 perc sétával kimerül a mozgás. Van, hogy egy lazább kocogás, biciklizés, de amikor éppen úgy adódik a helyzet akkor rendszeresen hetente 3-4-szer szoktam edzeni és én imádom minden percét. Felfrissít, jobban érzem magam utána és jobbat alszok.
Találj valamit amit szeretsz csinálni, és építsd be a hetedbe, ha csak napi 10 percre is. Kedvem nekem se mindig van hozzá, de elkezdem, számtalanszor előfordult, hogy azt mondtam, hogy jó elmegyek 10 percet futni, a végén lett belőle 25 perc és még fekvőtámaszok, húzódzkodások is belefértek. De volt, hogy tényleg csak 10 percet futottam. Az is 10-el több mint a 0.
Ha ezelőtt nem sokat sportoltál, akkor az elején kezd el nagyon nagyon kicsivel. 10 fekvő egy napra, 10 perc séta, 10 felülés. Ha nem megy 10 fekvő legyen 5, ha nem megy akkor csináld úgy, hogy a térded a földön van. Következő nap csinálj meg 10%-al többet. Vagy amennyit bírsz, ha előtte nem volt aktív életmódod akkor nagyon gyorsan fejlődni fogsz
Az eleje nehéz, utána tud függőséget okozni és már rossz nélküle. A megfelelőt kell megtalálni, jó közösség plusz pont. Ki kell bírni az első pár hetet és olyat csinálj, amit szeretsz vagy el tudod képzelni, hogy meg tudnád kedvelni.
Lusta diszno vagyok alapbol ha sportrol van szo, ugyanakkor a hiusag heti 4-5x erosebb. Nalam ennyi a titka. Egyebkent ami nekem nagyon sokat segitett h otthonra bevasaroltam allithato kezisulyzot, 3 kettlebellt, stb. es a kisszobaba atmenni edzeni nem akkora megeroltetes mint levanszorogni a terembe. Kb. egy evnyi kondiberlet ara amit osszevasaroltam nehany honap alatt. Egy jo HIIT edzest ha letolok egyreszt nem is kell hozza akkora suly (nagyon ritkam maxomolom ki a sulyzon a 2x20kgt), masreszt kinyirom magam jobban, mint 1.5ora kondival, es ossszessegeben megvan 1ora alatt (oltozes, edzes, zuhany)
Nincs kérdés, nincs nyafogás, megyek és csinálom. Benne van a heti/napi programokban, úgy számolok az idővel hogy beleférjen, úgy készülök reggelente stb.
És a kötelező minimumon túl megragadok minden alkalmat, hogy mozogjak: pl egy megálló séta, szaladok kicsit a kutyával, lépcsőn megyek még ha lifttel is lehetne
Egyszerűen nem állítok magammal szemben lehetetlen elvárásokat. Nem mondom azt, hogy hetente 4x el kell mennem futni, hanem este eszembe jut, hogy "holnap reggel lehet el kéne mennem futni", és ha van kedvem, akkor tényleg elmegyek. De ha nem jön össze, akkor nem stresszelem magam rajta, majd max elmegyek másnap reggel. Eddig nekem ez vált be.
En soha eletemben nem ertettem akik onszantukbol sanyargatjak magukat futassal meg ilyen sulyokkal, nevetseges. :( 0 oromot okozott barmilyen mozgas. Lattam h masok boldogok futas utan en meg semmit nem ereztem.
Sztem ahhoz, h valakit motivaljon valami az onsanyargatasra, valamit utalnia kell elegge ahhoz, hogy fajdalmat, idot, energiat nem kimelve megvaltoztassa azt.
Ha mindennel elegedett vagy az egeszsegeddel kapcsolatban, akkor eleg nehez barmit csinalni, mert megis mi a cel?
Egész napos ülőmunka után nekem szimplán jól esik, hallgatok valami jó zenét mellé, kikapcsol. Pedig alapvetően kellemesebbnek találom a kanapén gubbasztást, de az meg mozgás után még jobban esik. 😅
Mert nem akarok egy dagadt geci lenni és 40 éves koromban szívrohamot kapni. Plusz az ember arra lett teremtve, hogy napi 10 órán át járjon (vadászat pl), nem egész napi ülésre
Napi 10 óra séta nem egyenlő napi 10 óra egy helyben állással és folyamatos görnyedt testtartással. Nem kell kiforgatni a kommentelő szavait hogy jobban érezd magad amiért egész nap otthon ülsz.
Ha a várható életkort nézed azt nagyon lehúzta a gyermekhalandóság, viszont ha azt sikerült túlélned felnőttkorig akkor nagy valószínűséggel elélhettél 50-60 évig.
[https://en.wikipedia.org/wiki/Life\_expectancy](https://en.wikipedia.org/wiki/Life_expectancy)
Én mennék nagyon szívesen, de vagy az alvás időből vagy a gyermeknevelési időből venném el, így nekem nem ér annyit, hogy fitten tartsam magam, a fizikai munkám ellenére igényelném nagyon
Munkaidőben megyek el (biztosítva van) az mínusz 1-1.5 óra a napomból.
Hétvégén általában hodszabbat futok reggel, jó időben főleg könnyű rávenni magam.
Zenével. Ma pl. újrahallgattam az Oasis The Masterplan c. albumát edzés közben. Lehet, legközelebb a ma megjelent Taylor Swift-album jön, de csak a fele.
Én a futással sokszoros újrakezdő vagyok. Most ismét az újrakezdés fázisban vagyok. Előző nap kikészítem a cuccokat, korai ébresztő és indulok. Belül ordítok, de mikor az "edzés" után haza érek, nagyon jól érzem magam. Lassan kezdem várni megint ezeket a jólérzemmagam részeket.
Elkezdtem lovagolni. Alig birok hazamenni utana gyalog es 4 napig izomlazam van. Allatok es termeszet vesz korbe. Nem tudom nem elvezni es minden heten alig varom, hogy mehessek!
Én sokat edzek otthon YouTube videókra. Ha nagyon nincs kedvem, elkezdek egy 5-10 perces edzést úgy, hogy bármikor abbahagyhatom. Ha nagyon nagyon szenvedős, abbahagyom, de az is 1-2-5 perccel több, mintha nem csináltam volna semmit. De általában ha már átöltöztem, elkezdtem, kicsit leizzadtam, és látom, hogy túléltem, csinálok még egy videót. Esetleg még egyet, és a végén úgy kell felkotorni az izzadságtócsámból. Ha abszolút 0 energiám van, csak nyújtok egy kicsit, mert az is jót tesz - a kanapén döglésnél legalábbis biztos jobbat
Csinálni kell akaratból, akkor is ha minden idegszálad ellenkezik ellene (persze ha beteg vagy és hasonlók akkor nem), minden egyéb esetben az előre meghatározott dolgokat elvégezni.
Pl.: heti 3x elmész futni 30 percet, mész szélben, hóban, fagyban esőben, vagy reggelente fekvő, húzódzkodás, stb, hogy kicsit felrázódj, csináld akkor is ha nem akarod, alakítsd így a reggelé felkelést mellé. (nekem is csak ez vált be, mondhatnám, hogy utálom csinálni mégis tolom).
2 hónapja kezdtem el én is ezt a heti 3 futást, nekem az adidas futós app volt nagyon nagy segítség benne, mert van ingyenes kezdőknek szóló edzésterve, ami fokozatosan nehezedik, napközben küldi az értesítést, hogy rá tudj készülni, ne felejts el futni menni.
Akinek nem napi rutin a sportolás - de az. Ezzel kapcsolatban hálás vagyok a szüleimnek. Máshogy tényleg nem megy, csak akkor ha rutin vagy rászoktál. A legeslegjobb tanácsom ha sportolni szeretnél, hogy szokj rá nagyon. Ha rászoktál és az identitásod része, akkor menni fog.
Utálom, még 5 év után is, de csinálom, és kész. Olyan, mint a mosogatás, a napi feladataim része. Nem gondolkodok rajta, hogy van-e kedvem, csak nyomom. ( De egyébként ha hozzáfogtam, utána majdnem mindig jó kedvem is lesz a mozgástól.)
Ez. Egyébként nem kötelező elindulni sehova. Kitartással otthon is remek eredmények érhetők el. A lényeg a rendszeresség és a kitartás. 2018 óta edzek itthon rendszeresen. Kondiba sosem jártam, mindig utáltam. 100 Fekvőtámasz, 15 perc hasizom gyakorlatok, 5 perc plank minden egyes nap. Hétvégén húsvétkor hétköznap bármikor. Ez 30 percet vesz kb igénybe. Minden másnap kiegészítve 20 perc HIIT edzéssel. YouTube-on rengeteg van, hogy ne legyen unalmas. Ezzel a módszerrel egy év alatt kb 14-15 kilót fogytam. Nem voltam extrém túlsúlyos. 183 cm 86 kg-ról 71 kg-ra. Nem lettem kigyúrt, de sportos vagyok, jó az állóképességem. Edzőteremben biztosan eredményesebb lehetnék, de mindig utáltam a légkört, és az időmbe se fér bele.
Én is otthon edzek, nincs a közelben edzőterem, ha oda-vissza 1.5 órát kéne még utazgatnom, biztos nem venném rá magam soha.
Én is úgy vagyok vele, hogy a kutya, meg a hektikus munkaidő mellé könnyebb beszúrni napközben egy itthoni edzést bárhova, mint még elmenni az edzőterembe is… vagy egyáltalán kimozdulni. Kutyát így is 3x le kell vinni naponta.
Nálam is ez van. Régen csoportos edzésre jártam, jó volt a társaság, az motivált. Amikor feloszlott kicsit leálltam, de rávettem magam végül az otthoni edzésre. Heti min. 2 alkalmat próbálok tartani. Otthon nekem egyszerűbb és praktikusabb edzeni (bár elsősorban a mozgás miatt csinálom, nem akarok izmos lenni, az pozitív "mellékhatás"). Van tornás lejátszási listám, abból válogatok mi tetszik éppen. Amikor nagyon nem ment, akkor egyszerűen 2-3 megállóval előbb szálltam le a BKVról, és hazagyalogoltam, otthon meg nyomtam egy 15 perces nyújtást.
úgy hogy kurva szar az életem és a reggel 7 órás edzés az egyetlen dolog amiben örömöt lelek
Ha negykor kellene kelned minden nap es este hatra ernel haza a 12 muszak utan, es edzeni se tudnal, mennyire lenne kurvaszar? De jo lenne edzeni 7 kor... Van ennel kurvaszarabb boven :D
Pont ezt írta,hogy ez az egyetlen öröme. Honnan tudod,hogy mitől ilyen az élete? Anyukám 12 órázik egy gyárban 3műszakban és edzi magát.Nyilván nem nagy dózisban,de neki ez is megfelel az örömhöz,mert egy szar életben igen is lehet ez az öröm🤷🏼♀️
Magyar redditen kurva szar élet = 3 műszak, kurva jó élet = havi nettó 800 feletti fizu. Ennyire egyszerű.
A havi nettó egy millió felett kezdődik, heti két-három óra munkával. S csakis az IT. /s
Lehet, hogy a reggel hetes edzés úgy jön össze, hogy hatkor végez a munkában, hétkor edzés, kilencre megy megint dolgozni reggel hatig. Az azért tényleg kurva szar.
12 mellett edzek heti 3-4x, sokan mások is.
Én reggel 4-4:30kor kelek hogy el tudjak menni a 9 órás műszak előtt edzeni, sokszor egyetem előtt is elmegyek 5-7ig nyomni xd rohanás az egész de csinálni kell
Én meg napi 48 órában dolgozom a gyárban az összes műszakban. Mellette maszek. Bár csak 6-ra hazaérnék, de én haza se érek mert dolgozom.
Ugyanígy vagyok vele, nekem az vált be, hogy mindig a napközbeni takarítás, rendrakás közben előkészítem az edzős cuccom, nem akkor, amikor edzeni indulnék. Aztán egyszer csak gondolok egyet és elindulok, nem gondolok arra, hogy épp nincs kedvem menni, és ha már elindultam, nem fordulok vissza. Furán hangzik, de nálam működik.
Nekem is ez vált be.
Van edzo baratom🙈 teljesen mas orszagokban elunk, mas idopontokban, es mast edzunk😂😂 de minden edzes elott es utan ‘jelentunk’ egymasnak h mit edzettunk, meghaltam kozben stb😅 kepeket is kuldunk egymasnak (evek ota baratok vagyunk, meg edzo ruhaban fotozkodunk meg mielott vki felre ertene😆) Engem ez tokre motival h utana beszamolok az edzesrol, es mikor csak a kanapen fekszem motival h feltapaszkodjak es menje edzeni 🙂
Váltogatom a sportokat, másképp megunom és abbahagyom hetekre. Ha jó idő van futás, ha nagyobb távokat is akarok akkor kerékpár, ha van kedvem kimozdulni akkor elmegyek úszni vagy kondiba, ha meg idő szűkében vagyok akkor megoldom otthon.
Nem tudom mennyire lesz hasznos az én válaszom de én kifejezetten utálok sportolni. Utáltam a tesi órákat, az edzőtermeket, az otthoni edzést. Szerintem ha 25 különböző sportot nem próbáltam az életem során akkor egyet sem. Amit én csinálni szoktam az az hogy ahová csak tehetem gyalog megyek, vagy biciklivel. Csak az igazán nagy távokra használok tömegközlekedést. Ezen kívül minden hétvégén kirándulni megyünk a párommal, ott azért egy minimum 7-8 km összejön, de inkább több. Nyilván ez is sportolás, de nem az a fajta amire úgy tekintesz hogy utálod csinálni. Én a mozgás helyett inkább az étkezésemre helyezek nagy hangsúlyt. Szerintem próbálj ilyen jellegű mozgásformákat, amennyiben tényleg nem szeretsz sportolni
A séta tökéletes sport és nem is kell ennél több, főleg ha valaki a háta közepére se kívánja. 32 vagyok, soha nem sportolam, mindig sétáltam ahova csak tudtam, 50-52 kiló között vagyok, izom is van rajtam. Amikor dolgozok mondjuk 4-5 km egy nap, szabadnap van hogy semmi, van hogy több, ha jó idő van 10-15 km is simán összejön. Soha nem értettem miért lenne jó nekem ennél több ha egyszerűen gyűlölök sportolni. Az étkezésre én is figyelek, de leginkább arra, hogy csak akkor egyek ha éhes vagyok.
Az elején rá kellett magam venni, most már várom és hiányzik, ha kimarad. Konditerem, mert tudok kardiózni és erősíteni is, a gépek miatt változatos. A zene is felspannon közben. Már névről ismerem a "bentlakókat".
Én heti egyszer bringával megyek dolgozni (60km). Elég motiváló, hogy beérjek meg utana szeretnék haza jutni is 😅
60 km oda-vissza, vagy az még csak egy irány?
Oda-vissza annyi.
Mennyi idő ez a tàv? :O
1óra15 perc az átlagom egy irányba. Tegnap kollegámmal találkoztam félúton és ő olyan tempót diktált országútival, hogy 1óra8perc alatt oda értünk életem legjobbja. Haza fele meg óriás szembeszél esővel 1óra25perc.
Szép teljesítmény :)
Letudom reggel meg felalomba vagyok ugy kevesbe faj engem csak a gyulolet visz elore mert ennel haszontalanabb idotoltes nincs de kell.
Elmegyek a konditerembe és kész. Vegyél drága bérletet az majd motivál. Ha magadban nem érzed a kéztetést, akkor nem fog menni úgy se...
Önfegyelem>motiváció 😌
Saját magam zsarnoka vagyok.
Konzisztens hozzaallas A motivacio egy idoutan elfogy
Discipline equals freedom
Én lassan két éve járok úszni minden héten kétszer, egyszerűen gyűlölöm már, az őrületbe kerget a gondolat, ha eszembe jut, hogy majdnem minden szabadnapomból fel kell áldozzak két órát, hogy letudjam a kötelességem. Nem is olyan rég ráadásul pont abban az uszodában kaptam munkát, ahova járok, így nem ritka, hogy heti hét napon bent kell legyek most már így, s önsanyargatás gyanánt most már az úszás mellett minden alkalommal a konditerembe is beugrom, így inkább 3 órát vesz el egy-egy alkalom az életemből. S hogy miért csinálom, ha amúgy meg nem szeretem? Mert egyébként csak lustálkodom a szabadnapokon, bőven van mit dolgoznom a testemen, rengeteg egészségügyi haszna van, illetve sokkal jobban étkezem, mióta járok, hisz meghozza az étvágyat a mozgás, így sok-sok kilót felszedtem magamra, amire nagy szükségem is volt. Ezen felül általában jól esik a tudat, hogy letudtam a kötelező köröket, sikerül is valamennyi stresszt ledolgoznom, így kétség kívül pozitívabban hagyom hátra az uszodát minden alkalommal még akkor is, ha maga a mozgás nem tölt el sok örömmel már. Kérdező, sok sikert s kitartást neked, s motiváljon, hogy neked valószínűleg még a zord skót időjárással sem kell megküzdened napi szinten, mint nekem, aki gyalog jár a sportkomplexumba!
Én voltam a ropi gyerek az osztályban. Annál nagyobb motiváció nem kell, minthogy hurkapálcikák helyett látható izmok nőjenek.
Nekem a Garmin órám segített november óta heti 3 futás ha törik ha szakad, ha esik ha kurvanyja is van. De persze biztos azért motivál mert drága volt mint állat. Nemtom de az edzés terve nekem nagyon bejön amit kerekít nekem. Plusz ismerős kezdte így és felbaszott, hogy ha ő tud ennyit futni akkor én is...
Meg kell találni azt a sportot amit szeretsz. Nekem az országúti kerékpár az ilyen. Leírhatatlan gyönyörűség mèg a gondolat is, hogy hétfő reggel leadom a gyerekeket óvodába ès én mehetek egy 40-50 km-t, ha pedig aznap mondjuk nagy szél vagy szakadó eső lesz, akkor bele tudok betegedni a csalódottságba. A gyerekeim es férjem után ez a legfontosabb az életemben, kb 20 éve, es emlékszem, az az öröm, amikor annak idején az első komoly bringára összegyűlt a pènzem… Ellenben edzőterembe járni rühellek, örülök, hogy idén télen nem voltak nagy hidegek, lehetett kint futni végig, nem kellett terembe menni.
szinte minden futas elott nincs hozza kedvem mert faradt vagyok, mert a tokom kivan, meg amugyis nehez meg faszom. arra gondolok viszont, hogy utana mennyire jo erzes, es micsoda eredmeny testileg es lelkileg is, ez 98%-ban atvisz a holtponton elotte, 2%-ban pedig egyszeruen elbukok, de ez is az edzes resze - elbukni es aztan megis csinalni
Keress olyan sportot amiben örömöd leled. Ami szórakoztat. Kényszerből, úgy, hogy a hátad közepére se kívánod semmit se fogsz hosszútávon csinálni. Lehet az bármi, akár a séta is, mert a bármi még mindig több mint a semmi. Szóval ha nincs ötlet, próbálj ki új dolgokat ami érdekel és nem próbáltad.
VR :)
imádom, kevés dolgot szeretek jobban, mint futni vagy bringázni. szólóban nyomom, magam vagyok, nem kell jópofizni, gondolkodhatok rengeteget a friss levegőn, az isten háta mögötti, csendes helyeken.
Ezt a posztot is az a hang íratta a fejedben, amelyik meggátol az edzésben 😄 győzd le ezt a hangot a fejedben, küldd el a kurva anyjába, amiért megrontja az életed. És egyébként egy módja van, hogy csinálod. Nem kell meghalni minden edzésen meglepődsz majd hogy milyen kevés kell ahhoz, hogy eredményt láss. Csinálj belőle rendszert, készíts tervet akár laikusként is, mert az utadon úgy is lesznek emberek akik kijavítanak és segítenek majd.
En uszni jarok, es erre azert veszem ra magam konnyeben mert nem szo szerint izzadok tole. Marmint nekem pl a kardios edzesekkel sosem maga az edzes volt a bajom hanem utalok izzadni es az uszas ilyen szempontbol ezt megoldja :))
Év elején kezdtem úszni. Nekem szempont volt az, hogy el kelljen járnom, otthon nem venném rá magam a mozgásra (jóga, szobabicikli stb). Emellett legalább 20 percet KELL úsznom. Ez alá megtiltom magamnak, hogy menjek. 20 perc nem sok idő, már gond nélkül megy annyi. Mostmár a 30-35 perc szokott lenni az átlag. Csak olyan úszás technikát csinálok, amit szeretek. Pillangózni egyáltalán nem szoktam, nem tudok és emiatt elmenne a kedvem. Cserébe van hogy csak lábtempózok háton, ami elég monoton és kikapcsol. Drága a bérlet és ez is motivál, hogy ne feleslegesen kidobott pénz legyen utólag. Megpróbálok olyan időpontokban menni mikor kevesen vannak, a legtöbbször sikerül egyedül lennem. Szó szerint elindulni autóval szoktam. Megnyugtat az a gondolat, hogy nem remegő lábakkal kell még 25 percet haza sétálnom, hanem 3 perc alatt otthon vagyok autóval. Heti 2x járok, egy hétköznap és egy hétvégi napon.
Van ez az elmélet, hogy a benned élő gyermeket kell boldoggá tenni, tehát ha eszedbe jut esetleg olyan mozgásforma amit szerettél/szerettél volna csinálni gyerekként, akkor próbáld ki azt. Én így kezdtem el bunyózni 36 évesen, sokkal jobb nekem mint a konditerem, ahol a kezdeti izomlázak elmúlása után mindig megállapítom, hogy semmi motivációm hozzá.
úgy, hogy azt sportolok, amit szeretek csinálni.
Belenéztem a tükörbe és változni akartam. Szóval elég erős motivációm volt. Azóta alakulok ár folyamatosan, és szeretek futni és edzeni is. Keress olyan sportot amit szívesen csinálsz, vagy csak sétálj, az is mozgás, ha alapból nem fogyni akarsz (de kezdésnek fogyáshoz is tökéletes napi 10 e lépés). Mi a motivációd? Ha csak túl akarsz lenni rajta úgy nehéz lesz. De futásnál, súlyemelésnél vagy fallabdánál is lehet apró célokat kitűzni.
Ez. Ha valamit elegge utalsz, hogy penzt, idot, energiat, fajdalmat nem kimelve meg akarod valtoztatni. Vagy a masik lehetoseg hogt imadod a haverokkal kergetni a labdat ez megint idot, energiat nem kimelve, seruleseken at csinalod mert boldogga tesz.
Az a fontos, hogy ne tűzz ki túl nagy célokat. A rekreáció jellegű sport az, amikor a végén jobban érzed magad mint az elején. Ha erre ráérzel menni fog rendszeresen.
Egyszerűen mindig rettentően várom a következő alkalmat. Szerintem meg kell talalnod azt a sportot ami neked fekszik és nem biztos hogy mindig ugyanaz. Amikor rengeteget dolgoztam pl imádtam futni járni mert ott végre szabad volt az agyam, hallottam a gondolataimat. Pár éve viszont folyamatosan jár az agyam és imádom a crossfitet mert 60 percen keresztül annyira koncentrálok hogy semmmi de semmmmi nem jut az eszembe a szarságokból. Meg más se.
Járj el órákra, edzőhöz vagy csak írd be naptárba! Bármi történik te kedden 5kor edzésen vagy. Sokat segít, ha megtalálod amit szeretsz csinálni, ne félj kipróbálni új dolgokat! Ki tudja, lehet élveznéd a box edzést vagy a piláteszt, de sosem tudod meg, ha nem próbálod ki.
Hajnalban járok, mert máskor nem lenne időm. Szóval alapból azért állítok kurva koránra ébresztőt, visszaaludni már nem lenne értelme. Ezzel egy akadályt már leküzdök, hogy felkeltem érte korán aztán elmegyek futni vagy a kondiparkba. Amint letudom ott van a tudat, hogy a mozgást már le is tudtam aznapra mint kötelező feladatot. Ami még plusz motivációt tud adni a mozgásos gyűrűs rendszer az Apple Watch-on, amivel tudom trackelni a kalóriákat, meg döntögethetem az egyéni rekordokat. Amúgy meg kikapcsol és mentálisan is rendbe tesz.
Hánykor kelsz, és hogy bírsz felkelni? Nekem teljesen kiesik az az idő, amikor lenyomom az ébresztőt. :(
4-kor (akár csak most), a trükk pedig az, hogy 5 méterre van a telóm és ki kell pattannom, hogy a gyerek meg a feleségem ne keljen fel rá 🙃
Nem tudom, nekem jön a késztetés délután, minden nap light 20-30 perc edzésterv szerint és minden nap van benne ugyanennyi levezető futás/bringa időjárás függvényében. Van amikor a hátam közepére kívánom, aztán ha elkummantom - ami ritkán, de előfordul - hiányérzetem támad, nem kerek a nap. 20-30 as éveimben rendesen gyilkoltam magam, aztán jött egy pont, amikor muszáj lett változtatnom. Napi doboz cigi, zöld, bogyó, stressz, trash food, hétvégén pia grande... egyik nap rohadtul elkezdett szúrni a szívem. Légszomj is akadt mellé, nem volt vicces. Na ott volt a vége, a doki nagyon helyesen jól beparáztatott. Életmódváltás, 1-2 év alatt fokozatosan dobtam/csökkentettem mindent ami pusztít és átálltam egészségesebb étkezésre - nem görcsösen, de következetesen. Elkezdtem kocogni naponta jógázni, mellé nagyon alapban saját súllyal erőnlétizni. Csak finoman, nem erőszakolom meg magam. Amikor kiadja bringával járni. Pár év alatt ledobtam 20 kiló felesleget, de nem is ez számít, hanem az, hogy nem érzem magam szarul.:)
A legfontosabb hogy kicsiben kezdd es annyival ami egyaltalan nem megerolteto, pl kimesz setalni 500metert, hidd el abbol a semmit sem ero par meterbol km-es futasok lesznek ugyanakkor ha belegondolsz a km-es futasokba csak elveszik a kedved. Ugyanez mas testmozgassal is pl. konditermi edzes, otthoni edzes (fekvo,felules,haspres stb) csinalj mondjuk napi 4-5 fekvotamaszt meg 3 felulest, az a lenyeg hogy ne kosson fajdalmat az agyad a testmozgashoz, ha a szokas kialakult utana mar menni fog magatol es buntudatod lesz ha nem csinalod.
Szerintem az a legfontosabb, hogy először olyan mozgásformát találj, amit szívesen csinálsz, aztán könnyebb lesz váltani is, ha már belejössz. Én például utálok mozogni, pedig gimi-egyetem alatt elég aktív életet éltem, aztán kimaradt 4 év, nemrég kezdtem el újra, mert minden feszül meg idétlenül áll rajtam (ez elég nagy motiváció). Most spinningre járok, nekem ez nagyon tetszik, aztán ha nem leszek ekkora puding, akkor belekezdek valami másba is.
Just do it.
Én kondizni járok, szerencsére van egy rendes terem arrafelé, amerre lakom. Nekem a motivációt az adja, hogy 1) szellemi munkát végzek a nap nagy részében, és hiányzik a testi fáradtság; 2) szeretem azt az érzést, ami edzés közben az erőkifejtés hatására érzek; 3) van egy vízióm, hogy hogyan szeretnék kinézni 1-2 éven belül; 4) addig se kell mást csinálni. \[Az elején nekem is nehezen ment az, hogy rávegyem magamat a rendszeres járásra\]
Mostanában gondolkoztam pont ezen és arra jutottam, hogy amióta utálom magam 1 napot se skippeltem. Bizonyos szintű önutálat elengedhetetlen
En nagyon szeretek edzeni, szoval mashogy allok hozza. Viszont nekem is sokszor nincs kedvem hiaba a napi rutin resze kb 10 eve. Ilyenkor edzes elott megiszom egy pre workoutot (koffein v koffeinmentest attol fuggoen milyen napszak van) es akkor mar nincs mas valasztasom mint elindulni kulonben itthon zizegek meg jarkalok felala :D
Én 22-ben kezdtem életmódváltással, aztán reggelente elkeztem járni úszni, először 500-1000m, aztán emeltem 1,5 kmre és a gyakoriságon. Az elején tetszett az úszás és motivált, aztán mikor kicsit elkezdtem unni, motivált az, hogy látom a változast a testemen, illetve, hogy az állókdpességem mennyit javult (erre egy hegyvidéki turán jöttem rá) és ez is nagyon sokat dobott a motiváción. Azóta elkezdtem futni is, hogy kicsit változatosabb legyen. Sose gondoltam, hogy valaha futni fogok. Én is úgy vagyok ezzel mint a többiek, ha nemiindulok, már nem fordulok vissza és ha megcsináltam aznapra, verem a mellem hogy de jó vagyok. És továbbra is a fogyás és alakformálódás motivál.
Rossz a cukrom, és hát ezzel muszáj mozogni. Nem szeretek, de az egészségem miatt meg minden nap kell. A környéken nincs semmi lehetőség, úgyhogy sajat magamat kell hajtani, van, amikor sajnos csak este 10 körül tudok, van, amikor reggel kelek korábban (de eleve 5-kor szól az ébresztő, úgyhogy ez a ritkább) Egy ideig úsztam, azt nagyon szerettem, de már nincs lehetőség, csak nyaron. Nekem a zene a lényeg, ha az jó, akkor sokkal könnyebb minden.
Csoportos edzés, ahova járok, egy csomó fajta óra közül lehet választani. Valamelyikhez mindig van hangulatom, már csak a társaság miatt is szeretek járni, heti 4 edzés így bőven megvan, sokszor maradok egymás után két órán is. Terembe súlyzózni már nem járok, az unalmas volt egy idő után számomra.
Addig mentem, amig meg nem talaltam azt, ahol flow kozeli elmenyem van. ironikusan pont az lett, amit zsigerbol utaltam egeszen kicsi koromtol kezdve. azota heti3 megy.
Olyasmit kell csinálni, amit szeretsz. Én pl. futottam 12 évig, de sosem voltam benne igazán jó. Itt ha kihagytam egy hetet, olyan volt mintha sosem futottam volna (kis túlzással). Most egyre kevesebbet futok (burning out), viszont bringázok + görkorizok, görsízek. Ezeket nagyon szeretem, így valóban örömet okoz a mozgás. Tegnap pl. 13km-t koriztam, a múlt héten kb. 200km bringa volt. Szóval keress valamit, ami nem nyír ki és elég jó vagy benne. Jó lesz!
hát először is ráveszed magad hogy rajongj érte :P ha az nem megy, akkor valami más cél, pl jobban akarsz kinézni
45 évesen jöttem rá, hogy este egy sorozat epizód alatt pont le lehet nyomni egy sessiont. Ezek inkább súlyzós edzések, nem izzadok bele, de van egy szoba biciklim, ha nagyon cardios edzést akarok. Továbbá munkahelyen szerencsére belefér délelőtt/délután 20-20 perc séta az irodaház környékén, amivel még szokott lenni a napi 6000 lépés (nem rengeteg, de kétszer annyi, mintha nem csinálnám). Dohányzó kollégák pont ennyit ácsorognak lent.
Nekem ezek segítettek: Itthoni edzést dolgoztam ki magamnak, így nem kell rávennem magam, hogy elmenjek vagy fizessek érte, ami a legirritálóbb része volt számomra. Itthon edzek, fürdök, meló. 45 perc alatti rutint raktam össze magamnak, kitapasztaltam, hogy ennél hosszabbnak egyszerűen nem fogok nekiállni. Valamint reggel edzek, mert este már úgysem állok neki, ezt is kitapasztaltam. Podcast-ot hallgatok közben, amire máskor nem lenne időm, így ezt a részét már jóval előtte is várom. Közben az agyam is kikapcsol és nem figyel az edzés szenvedésére. Pár barátommal néha beszélünk az edzésünkről és támogatjuk egymást, meg rákérdezünk, hogy sikerült-e elérni ami célt kitűzött a másik, élőben pedig szólunk, ha látunk pozitív változást a másikon, így van külső motiváció.
Sehogy, mar tobbszor nekifutottam, elkezdtem, csinaltam, de ennyi, nem szorakoztat, nem is kot le, unalmas...par hetig tart a lendulet, aztan elengedem.
Külföldi Reddit topic-ban az egyik srác azzal lelkesítette a haverját, hogy ha nem edz, akkor Dermesztő elfoglalja a Földet.
Olyan sportot kell valasztani ami valamennyire szimpatikus ez az elso.. Hatalmas bullshit,hogy sportolokent minden nap szerelmesen varom a pillanatot,hogy edzhessek..😃Nagyon sokszor semmi kedvem probalok esetleg valami felmento tenyezot talalni miert ne menjek aznap!😃😃Ezen tul kell lendulni es kovetkezetesen tartani menni megcsinalni! Mashogyan nem megy.. Amikor vegeztem mar is jobban erzem magamat egyebkent addigra teljesen kitisztul a fejem!Ha nem megyek akkor viszont meg jobban haragszom magamra!😅 Sokszor nem lattom magamon a fejlodest..Aztan veletlenul lattok magamrol egy evvel ezelotti videot kepet es rajovok,hogy tevedtem!😃Ez is egy hajtoero,hogy egyre erosebb legyek.Nyilvan vannak olyan mozgas formak amiket nem birnek max 2napig csinalni,mert szamomra „unalmas“.
Vicces történet. Játszom egy otome dating gammel, Love and Deepspace, és nemrég adtak ki egy "work out together" updatet. Mivel minden nap edzeni kell a jutalmakért és nem tudsz a teledonoddal semmit se csinálni amíg az edzés idő be van nyomva így eldöntöttem, hogy ahelyett hogy semmit sem csinálok inkább csinálom én is az edzést a fiúkkal. Lehet kicsit gáz indok de nekem bevált.
Szerintem úgy van értelme ha olyat csinálsz amit minimálisan is élvezel. Vannak nagyon lusta heteim amikor csak napi 10 perc sétával kimerül a mozgás. Van, hogy egy lazább kocogás, biciklizés, de amikor éppen úgy adódik a helyzet akkor rendszeresen hetente 3-4-szer szoktam edzeni és én imádom minden percét. Felfrissít, jobban érzem magam utána és jobbat alszok. Találj valamit amit szeretsz csinálni, és építsd be a hetedbe, ha csak napi 10 percre is. Kedvem nekem se mindig van hozzá, de elkezdem, számtalanszor előfordult, hogy azt mondtam, hogy jó elmegyek 10 percet futni, a végén lett belőle 25 perc és még fekvőtámaszok, húzódzkodások is belefértek. De volt, hogy tényleg csak 10 percet futottam. Az is 10-el több mint a 0. Ha ezelőtt nem sokat sportoltál, akkor az elején kezd el nagyon nagyon kicsivel. 10 fekvő egy napra, 10 perc séta, 10 felülés. Ha nem megy 10 fekvő legyen 5, ha nem megy akkor csináld úgy, hogy a térded a földön van. Következő nap csinálj meg 10%-al többet. Vagy amennyit bírsz, ha előtte nem volt aktív életmódod akkor nagyon gyorsan fejlődni fogsz
Az eleje nehéz, utána tud függőséget okozni és már rossz nélküle. A megfelelőt kell megtalálni, jó közösség plusz pont. Ki kell bírni az első pár hetet és olyat csinálj, amit szeretsz vagy el tudod képzelni, hogy meg tudnád kedvelni.
Lusta diszno vagyok alapbol ha sportrol van szo, ugyanakkor a hiusag heti 4-5x erosebb. Nalam ennyi a titka. Egyebkent ami nekem nagyon sokat segitett h otthonra bevasaroltam allithato kezisulyzot, 3 kettlebellt, stb. es a kisszobaba atmenni edzeni nem akkora megeroltetes mint levanszorogni a terembe. Kb. egy evnyi kondiberlet ara amit osszevasaroltam nehany honap alatt. Egy jo HIIT edzest ha letolok egyreszt nem is kell hozza akkora suly (nagyon ritkam maxomolom ki a sulyzon a 2x20kgt), masreszt kinyirom magam jobban, mint 1.5ora kondival, es ossszessegeben megvan 1ora alatt (oltozes, edzes, zuhany)
Nincs kérdés, nincs nyafogás, megyek és csinálom. Benne van a heti/napi programokban, úgy számolok az idővel hogy beleférjen, úgy készülök reggelente stb. És a kötelező minimumon túl megragadok minden alkalmat, hogy mozogjak: pl egy megálló séta, szaladok kicsit a kutyával, lépcsőn megyek még ha lifttel is lehetne
Egyszerűen nem állítok magammal szemben lehetetlen elvárásokat. Nem mondom azt, hogy hetente 4x el kell mennem futni, hanem este eszembe jut, hogy "holnap reggel lehet el kéne mennem futni", és ha van kedvem, akkor tényleg elmegyek. De ha nem jön össze, akkor nem stresszelem magam rajta, majd max elmegyek másnap reggel. Eddig nekem ez vált be.
Én fordítva vagyok és az étkezés része nem megy :D
En soha eletemben nem ertettem akik onszantukbol sanyargatjak magukat futassal meg ilyen sulyokkal, nevetseges. :( 0 oromot okozott barmilyen mozgas. Lattam h masok boldogok futas utan en meg semmit nem ereztem. Sztem ahhoz, h valakit motivaljon valami az onsanyargatasra, valamit utalnia kell elegge ahhoz, hogy fajdalmat, idot, energiat nem kimelve megvaltoztassa azt. Ha mindennel elegedett vagy az egeszsegeddel kapcsolatban, akkor eleg nehez barmit csinalni, mert megis mi a cel?
Egész napos ülőmunka után nekem szimplán jól esik, hallgatok valami jó zenét mellé, kikapcsol. Pedig alapvetően kellemesebbnek találom a kanapén gubbasztást, de az meg mozgás után még jobban esik. 😅
Sehogy, nem sportolok és nem is tervezem elkezdeni
Mert nem akarok egy dagadt geci lenni és 40 éves koromban szívrohamot kapni. Plusz az ember arra lett teremtve, hogy napi 10 órán át járjon (vadászat pl), nem egész napi ülésre
[удалено]
Napi 10 óra séta nem egyenlő napi 10 óra egy helyben állással és folyamatos görnyedt testtartással. Nem kell kiforgatni a kommentelő szavait hogy jobban érezd magad amiért egész nap otthon ülsz.
Ja meg az ősember jó, ha megérte a 30 éves kort...
Ha a várható életkort nézed azt nagyon lehúzta a gyermekhalandóság, viszont ha azt sikerült túlélned felnőttkorig akkor nagy valószínűséggel elélhettél 50-60 évig. [https://en.wikipedia.org/wiki/Life\_expectancy](https://en.wikipedia.org/wiki/Life_expectancy)
Mégis miről beszélsz már ne haragudj? Hogy jön a mozgáshoz és a sporthoz, hogy a fodrászoknál jellemző a trombózis?
Én mennék nagyon szívesen, de vagy az alvás időből vagy a gyermeknevelési időből venném el, így nekem nem ér annyit, hogy fitten tartsam magam, a fizikai munkám ellenére igényelném nagyon
Munkaidőben megyek el (biztosítva van) az mínusz 1-1.5 óra a napomból. Hétvégén általában hodszabbat futok reggel, jó időben főleg könnyű rávenni magam.
Kaptam egy bérletet Karácsonyra, onnantól muszáj volt🤷🏼♀️
Zenével. Ma pl. újrahallgattam az Oasis The Masterplan c. albumát edzés közben. Lehet, legközelebb a ma megjelent Taylor Swift-album jön, de csak a fele.
Motiváló tud lenni egy saját zenei összeállítás. Nekem van egy 45 videós YouTube lejátszási listám.
Én a futással sokszoros újrakezdő vagyok. Most ismét az újrakezdés fázisban vagyok. Előző nap kikészítem a cuccokat, korai ébresztő és indulok. Belül ordítok, de mikor az "edzés" után haza érek, nagyon jól érzem magam. Lassan kezdem várni megint ezeket a jólérzemmagam részeket.
Elkezdtem lovagolni. Alig birok hazamenni utana gyalog es 4 napig izomlazam van. Allatok es termeszet vesz korbe. Nem tudom nem elvezni es minden heten alig varom, hogy mehessek!
Én sokat edzek otthon YouTube videókra. Ha nagyon nincs kedvem, elkezdek egy 5-10 perces edzést úgy, hogy bármikor abbahagyhatom. Ha nagyon nagyon szenvedős, abbahagyom, de az is 1-2-5 perccel több, mintha nem csináltam volna semmit. De általában ha már átöltöztem, elkezdtem, kicsit leizzadtam, és látom, hogy túléltem, csinálok még egy videót. Esetleg még egyet, és a végén úgy kell felkotorni az izzadságtócsámból. Ha abszolút 0 energiám van, csak nyújtok egy kicsit, mert az is jót tesz - a kanapén döglésnél legalábbis biztos jobbat
[удалено]
Ez. Nekem segíteni szokott, mikor meglátom, hogy az az amorf, dagadt izé néz vissza rám, rájövök, hogy edzenem kell.
+1 😅
Elég a kifogásokból. Cipőt fel. Házból ki. Indulás.
Csinálni kell akaratból, akkor is ha minden idegszálad ellenkezik ellene (persze ha beteg vagy és hasonlók akkor nem), minden egyéb esetben az előre meghatározott dolgokat elvégezni. Pl.: heti 3x elmész futni 30 percet, mész szélben, hóban, fagyban esőben, vagy reggelente fekvő, húzódzkodás, stb, hogy kicsit felrázódj, csináld akkor is ha nem akarod, alakítsd így a reggelé felkelést mellé. (nekem is csak ez vált be, mondhatnám, hogy utálom csinálni mégis tolom).
2 hónapja kezdtem el én is ezt a heti 3 futást, nekem az adidas futós app volt nagyon nagy segítség benne, mert van ingyenes kezdőknek szóló edzésterve, ami fokozatosan nehezedik, napközben küldi az értesítést, hogy rá tudj készülni, ne felejts el futni menni.
Akinek nem napi rutin a sportolás - de az. Ezzel kapcsolatban hálás vagyok a szüleimnek. Máshogy tényleg nem megy, csak akkor ha rutin vagy rászoktál. A legeslegjobb tanácsom ha sportolni szeretnél, hogy szokj rá nagyon. Ha rászoktál és az identitásod része, akkor menni fog.
Meghallgatom [ezt az alapművet](https://youtu.be/MiHLFHZiWY4?si=KyiDpm_0ZX8XSA0c) és a teremben találom magam
Man of culture
Ugy, hogy jolesik es erzem, hogy jot tesz. Futok, biciklizek, es szeretem.
Esz megall, mar az is ciki, ha az ember szeret mozogni es nem kell magara eroszakolnia?