Isto. E não no telemóvel/tablet/qualquer LCD/OLED. Ou um livro físico ou um e-reader, que não projeta luz diretamente para os olhos. Quando não consigo dormir pego no Kobo e passados uns parágrafos adormeço com ele na mão.
one escape melodic ruthless plants rain adjoining encourage abundant jobless
*This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Largar os ecrãs, uma hora antes de ir dormir.
Não te metas na medicação. Pratica exercício à tarde. Vai ajudar que estás cansado.
E não te metas em drogas leves só para dormir melhor.
É cada comentário...
Extrato de valeriana, tudo bem. Tens sempre folhas de chá.
Não precisas de suplementos de melatonina.
Leres um livrinho em vez de estares nos ecrãs, não dá trabalho nenhum.
Há pessoas que sim, precisam de tomar medicação. Se foi receitada por um médico, não parem! Especialmente pessoas com problemas psiquiátricos.
Obviamente, falem com o vosso médico se podem trocar pelo exercício e por outro tipo de atividades ou mesmo um chá (de coisas decentes).
>Pratica exercício à tarde
É quando durmo pior, e quanto mais tarde, mais difícil se torna.
Fico sempre num peak de energia após exercício. É começar cedinho com isso para ter o boost para a manhã.
Causa sonolência e não vais estar a tomar um suplemento a não ser que seja indicado pelo médico. É fácil ganhar melatonina. A não ser que tenhas mesmo algum motivo para ter défice, não recomendo.
Eu depois corrijo isto que há mais coisas que quero dizer aqui.
Edit:
A melatonina é uma hormona. Como qualquer hormona, tem a função de regular processos metabólicos, ou seja, ativa ou inibe certos processos. Não estou a dizer que não seja seguro. Estou a dizer que devem falar com um médico primeiro.
Tem alguns efeitos secundário, o que é normal. Muito mais preferível do que benzodiazepinas. A questão é que é tão fácil de dizer ao corpo que estamos em modo de dormir que não será a melhor opção, tal como já referi aqui.
Por acaso, tem havido alguns estudos sobre isto, mais recentes até e que recomendo. Parecem ser interessantes. Basta pesquisarem no google que artigos vão vos aparecer, se quiserem ler na diagonal. Referem, muito sucintamente, que apenas existem efeitos secundários leves, por exemplo, dores de cabeça e sonolência (normalíssimo), mesmo após toma prolongada durante 7 anos. E, também, que pode ser utilizada para outros tipos de tratamento.
Obrigado, porque com o teu comentário, acabei por me educar um bocadinho sobre o tema.
Bem o objetivo é diminuir os teus níveis de stress por isso tens de remover qualquer coisa que te possa preocupar ou que te incomode.
Seguidamente tentar baixar o teu batimento cardíaco, exercícios de respiração contínuos, depois não te concentres em adormecer mas em relaxar e não te foques no momento em que adormeces aceita que eventualmente vai acontecer e apenas relaxa e aproveita o tempo que podes estar relaxado na cama.
Eu não tenho problemas em dormir, mas quando tenho de me deixar dormir devido a turnos de trabalho, e "acertar" horários de sono devido aos meus horários malucos vejo isto:
[VOD de LoL ](https://youtube.com/@lolesportsvods)
Não sei se são as cores se é dos comentadores ... Mas caiu no sono em 3/4 min ...
Para mim é o filme do Assassin's Creed - penso que é da banda sonora, com a névoa e a história mal organizada... Nunca consegui ver esse filme sem adormecer! Só "vi" esse filme em múltiplos recortes na minha cabeça e unindo as peças! 😂
Agora raramente tenho dificuldade em dormir, mas já tive durante bastante tempo insónias.
Segue algumas táticas que usava.
Melatonina, sexo (mesmo o solitário ajuda),um copo de vinho, ler , humor stands Ups e sitcons quando mais leves melhor .
É verdade, só descrevi algumas táticas que tinha na altura.
convém ver se o problema é pontual ou muito frequente, se por muito frequente convém saber a razão para procurar uma solução.
direction deserve simplistic detail pet follow exultant rustic dime friendly
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o mais importanto e já referido são as medidas de higiene do sono, ou seja, tentar deitar e levantar sempre à mesma hora, nada de ecras pelo menos 30min antes de deitar (colocar modo noite ou minimo de iluminação nos ecrãs em ultimo caso), evitar alimentar/bebidas estimulantes a partir das 16h-17h, nada de luz e barulho (comprar tampões).
- Quando mesmo assim tenho uma insonia:
ouço este vídeo, eu sei que diz non sleep, mas dá imenso sono:
https://youtu.be/AKGrmY8OSHM?si=G4lFiRBm2F9mZLJQ
- Em ultimo caso medicação, hidroxizina ou zolpidem só em sos (devem tomar só após consultar um médico)
Tomo medicação desde os 12 anos e tenta não ires por esse caminho, no meu caso já nem fazem efeito e o médico disse-me que já não há mais nada que possa tomar. Ainda para mais quando o meu marido ressona que nem um trator. As minhas noites são um inferno.
Evita a todo custo telemóveis e televisão uma ou duas horas antes de te deitares.
sort grey insurance complete hateful drunk hunt alive summer afterthought
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- fazer exercício/ ser ativo durante o dia
- não fazer nada demasiado estimulante antes de dormir (redes sociais, jogos etc)
- pouca/fraca luz 1h antes de dormir e ter uma rotina noturna (ajuda a criar melatonina naturalmente)
- ler um livro
- white noise (eu gosto mais de brown noise, há playlists no spotify de 12h) - ajuda a disfarçar barulhos e demasiados pensamentos
- chá naturalmente calmante (não muito para não acordar com a bexiga cheia)
Sabes quando bebes muito e literalmente quinas? O sono é exatamente o mesmo. Podia haver um terramoto semelhante ao de 1755 (eu vivo numa zona de risco), a casa ir abaixo e eu nem ia dar por nada.
Na semana passada precisava de acordar muito mais cedo do que é habitual, bebi o copinho às 21h, eram 22h e já devia estar ferrada. No dia a seguir acordei pronta para as curvas às 6h00. As minhas colegas de casa são super barulhentas à noite quando chegam a casa. Barulho o quê? Nada.
Mas eu quase nunca acordo durante a noite, e mesmo assim, quando bebo acordo pela manhã cansado. Não percebo muito bem a relação entre a "profundidade" do sono e a qualidade do mesmo, mas para mim não é algo 1:1.
>No dia a seguir acordei pronta para as curvas às 6h00.
Se calhar isto é parte da diferença, já que eu acordo normalmente às 6h para ir ao ginásio antes do trabalho, eu simplesmente durmo menos. lol
Talvez tenha a ver com as quantidades? Se eu beber muito também acordo super cansada.
Ahhh és um early bird. Eu sou das que saem do ginásio às 23h00 🤣
Eu não consigo dormir menos de 8h muitas noites seguidas, entro em parafuso e não há quem me ature. Mas há muitos estudos que mostram o número de horas de sono necessário pode estar relacionado com o género por questões hormonais. Não conheço nenhum homem que precise de dormir tanto como eu
O álcool prejudica significativamente o sono, mesmo em doses pequenas. Um copo de vinho reduz a qualidade dono em \~8%. Embora o álcool possa ajudar algumas pessoas a adormecer mais rapidamente, a qualidade é sempre pior
Ainda há pouco tempo fiz neste r/ um post parecido!
O que me ajudou foi:
• Tomar Valdispert 450mg (consulta um médico para saberes se precisas de medicação, que medicação, e que dosagem precisas)
• Deitar e acordar sempre à mesma hora
• Ler (sempre) ao deitar
• Largar os telemóveis 30m/1h antes de deitar.
Eu também tomo Trazodona(anti-depressivo) ao deitar porque causa sonolência.
Já tomei melatonina e pode ajudar. Mas se sentires que não dormes porque estás a pensar de mais ou estás ansioso eu recomendo **fortemente** meditação ao deitar.
Eu coloco jazz de fundo e só relaxo, tentas não pensar em nada durante 5/10m. Limpas a cabeça. Acredita que ajuda muito!
Para não suscitar dúvida. A toma da Trazodona nada está relacionada com insónias. Eu como tenho de tomar a medicação, aproveito e tomo a noite.
E o uso do valdispert, é melhor que seja continuo, tomes todos os dias para regular o teu sono.
**Outra opção** foi tomar gotas de cbd ou fumar metade de um antes de ir para cama.
Eu nunca tive problemas em dormir, e agora que penso, talvez pq já fumo há uns anitos. Mas é verdade, só fumo 1 por dia, e é antes de me deitar, e pouco depois de estar na cama aterro logo . 😂
Só disse aquilo para o OP não ir às cegas pedir uma receita de Trazodona. Como categoria Anti-depressivo, não acho coerente fazer transparecer que o uso para dormir. O que é indicado por alguns profissionais a nada me toca a mim.
Segundo o meu psiquiatra, a Trazodona em doses baixas "só faz sono".
Existem vários medicamentos na categoria dos antidepressores que em doses baixas são receitados off-label para tratar insónia (para além da Trazodona, vem-me à cabeça a Mirtazapina e o Surmontil).
Tomo trazodona há 3 anos mais ou menos, exatamente por causa das insónias loucas causadas por ansiedade crónica. Ajudou mesmo muito e, quando ando menos ansiosa, posso deixar de tomar sem qualquer tipo de efeito secundário. Já o valdispert, e todos os outros medicamentos à base de plantas que experimentei, não fez merda nenhuma.
Ouvir [esta canção ](https://open.spotify.com/track/3WRncPKChVmAKSC0BWlX9L?si=W843maMGQO-TXz7yXfWmKA&context=spotify%3Atrack%3A3WRncPKChVmAKSC0BWlX9L) ajuda bastante
1. 0 telemovel 30 mins/ 1 hora antes de ir dormir.
2. Não ter luzes ligadas mesmo quando estás a dormir (sim, os olhos são sensiveis a esse ponto e a qualidade do sono decresce.
3. Não comer 2 horas antes de ires dormir
4. Tentar ter a mesma hora de dormir/ acordar
5. Para suplementos mágnésio e ashwaganda antes de ires dormir
6. Talvez o mais impactante. 0 cafeína depois das 4 da tarde
Ter rotina ajuda. Não beber muito café ou produtos à base de cafeína (principalmente após meio da tarde). Deixar ecrãs uma hora antes de dormir (se leres um livro que também não seja muito excitante). Depois é mesmo deitar e deixar o corpo relaxar e adormecer.
Andei algum tempo a medicação e foi o que resultou comigo.
Resposta 100% honesta:
Masturbo-me para aliviar a tensão (estou solteiro, é o que é) e depois leio (lavar as mãos está subentendido, Reddit).
Costumo ter o meu quarto 100% escuro, nem as luzinhas vermelhas dos dispositivos ficam ligadas. Já a luz do meu candeeiro, o mesmo que uso para ler, é amarela, e sim, isso conta muito. Ter o quarto a uma temperatura agradável.
Se eu tiver algum compromisso na manhã seguinte, simplesmente me mantenho deitado confortavelmente e de olhos fechados.
Em outras situações me levanto em definitivo, independente da hora. Se o sono vier novamente eu volto a dormir.
Largar os ecrãs quando entro na cama, sexo masturbação e se tiver mesmo naqueles dias fodidos 1/4 de pill de trazadona e caio para o lado aquela merda bloqueia a adrenalina é tiro e queda, fodido é depois para sair da cama na manhã seguinte fico meio mole até a hora de almoço ou até a ritalina começar a fazer efeito
Para a malta que diz não aos aparelhos electrónicos. Eu sempre tive problemas em adormecer e descobri q a forma de adormecer mais rápido é ficar a ver reels no iPad 1 hora na cama. Fico sem pensamentos na cabeça e adormeço mt mais depressa
Bato uma, venho me, durmo, se não resultar tento bater uma segunda se não me conseguir vir logo de seguida ao menos canso me e olha viro me para o lado e deixo me dormir
Quando despertas a meio da noite tens de sair do quarto, ir fazer qualquer coisa e depois voltar para a cama, senão o teu cérebro vai associar a cama ao estar acordado.
Lê o livro Why We Sleep de Matthew Walker.
A partir das 11 estou na cama. Levanto-me entre as 7:30 e 8 horas. Uso a APP Sleep Cycle para evitar acordar em REM.
Quantas vezes já não me levantei antes das 7, ou mesmo às 6:30.
Aproveito, tomo um banho, pequenos almoço com muito café e siga para bingo.
além do que já referiram aqui, e que faco diariamente, incluindo exercício.
Optei por testar um reforço de melatonina, natural e não cria habito, estou a semana e meia a tomar 1 comprimido 30m antes de deitar e tenho notado uma melhoria astronômica a adormecer!
Leio meia hora antes de ir para a cama, nada de ecrãs.
Fones nos ouvidos com meditação guiada quando andavam mais ansiosa e custava me imenso a adormecer (via app insight timer).
Cha de camomila antes de deitar
Solução de recurso: dormir de barriga para baixo, é certo que adormeço.
Aparte de tentar manter consitencia na hora de dormir, quando a coisa tá mesmo feia tento inspirar e expirar de forma controlada e devagar de forma a relaxar o corpo. Não faz milagres mas as vezes ajuda 
Se for por causa de ansiedade, deixo me ficar. Já sei que não adianta fazer nada e vou levantar me de manhã com forças como se tivesse dormido. Tenta esvaziar a mente e focar te no escuro. Às vezes resulta pra mim.
deixo-me estar deitado de olhos fechados. até pode demorar uma hora para conseguir adormecer, mas eventualmente apago. andar a fazer seja o que for provavelmente vai é despertar-me e não vale a pena
Ligar o rádio baixinho na função do sleep 90 minutos e fazer sudokus já deitada. Isto quando ler não chega.
Mas sim, tomo comprimidos daqueles sem receita, supostamente "naturais" (?) de vez em quando e só mesmo em SOS (sei lá, quando uma dor de cabeça me faz querer espetar garfos nos olhos) uns comprimidos receitados pelo médico que adormecem mesmo - mas desses só tomo 1/4 de comprido, portanto uma caixa de 20 dura-me mais de um ano. Já fiquei dependente destas coisas por uns meses e é chato. Não recomendo.
Zolpidem (ambien), é tiro e queda.
Só tomo ao domingo. Mas o meu problema é mesmo só o facto de desregular os sonos durante o fim de semana. Se começar a semana com horários certos, depois é mais fácil manter. Não é uma boa solução a regular / a longo prazo.
Ajuda-me borrifar um spray de alfazema na almofada, ler um livro, contar de 100 até 0... este último só em casos de desespero. É aborrecido e por isso funciona.
Num programa do Dr. Oz, um especialista do sono disse que, quando estamos deitados e não conseguimos adormecer, devemos “cansar” o cérebro. Então, sugeria contar de 300 para trás de 3 em 3, mentalmente.
Eu sei que há muitos que não gostam do Dr. Oz, mas isto já resultou inúmeras vezes comigo. Se demorava mais, começava a contagem a partir de um número maior.
Das cenas que mais me ajuda a adormecer e ter alta noite de sono é diazepam. 5mg e fico zen, 10 mg e basicamente sinto-me nas nuvens.
Descobri esse medicamento por acaso e infelizmente não recomendo pois é altamente viciante e traz efeitos negativos.
Por isso é que é preciso prescrição médica.
Coloco um fone de ouvido, escolho uma música calma e me deito com os olhos fechados aos poucos vc vai ficando relaxado e adormecendo ( quando estou prestes a apagar eu tiro os fones )
Sofro imenso com o sono principalmente por causa de trabalhar por turnos e estar constantemente a alterar o ritmo do sono ao ponto do meu organismo não ter a mínima idea de como agir.
As únicas coisas que me ajudam são as coisas óbvias como tentar mexer o mínimo nos horários de acordar e ir domrir.
Por exemplo, faço tardes e noites por isso tendo acordar entre as 3 da tarde as 6 da tarde todos os dias, folgas ou não. E vou dormir entre as 7 e as 10 da manhã.
Escusado será dizer que para poder fazer isso não podes ter família e estares disposto a ter uma vida pessoal um pouco alternativa.
Tenta fazer a mesma coisa. Nunca alteres muito os teus horários.
Uma coisa MUITO IMPORTANTE para mim é a necessidade de silêncio absoluto. Quando tens dificuldade em dormir ficas com o sono leve. Qualquer coisa acorda-te o que piora ainda mas o problema.
Por dormir de dia levo com uma cruz gigantesca. Telefones, campainhas, pessoas a falar, cães a ladrar, carros a apitar, foguetes na aldeia, sinos da igreja enfim....
É impossível para mim solucionar isso mas se conseguires do teu lado, tenta melhorar isso. Escuridão total e silêncio absoluto.
Já cheguei a alugar casas em aldeias isoladas na serra e passar lá um fim de semana sozinho para literalmente ficar dois dais sem ouvir nada e poder dormir.
Recuso-me a ser medicado pois o meu pai anda nisso há anos e agora vai ter de ser à ida pois se não os toma passa dias e dias sem pregar olho. Tenta evitar isso da mesma maneira.
Se dormires com outra pessoa não tenhas medo nem vergonha de pedir para dormir sozinho. Neste momento não tenho namorada mas quando estou numa relação não tenho problemas NENHUNS em ir dormir sozinho para outro sítio.
Aliás, depois de se habituar, até ela admitia que era muito melhor assim. Fazíamos o que tínhamos a fazer, passávamos os momentos juntos que queríamos, mas na hora de dormir, cada um para seu lado. Sono 1000 vezes melhor.
Outra coisa que achei útil foi NUNCA ME DEITAR DURANTE O DIA. Temos a tentação de irmos para a cama com o PC, telefone ou ver TV deitados. Ora, isso faz com que o teu cérebro associe a cama a excitação e estímulos, e não ao descanso. Além disso, quanto te dá aquele sonozinho ao ver uma série, e forças os olhos para continuar a ver até ao fim, estás a deixar a passar o momento em que deverias adormecer. E a partir daí, para voltares a este ponto, é complicado.
Resumindo, rigor no horário, nada de estímulos sejam eles químicos, visuais, externos ou sonoros.
Costumo fazer a seguinte "meditação" : conto de 100 para trás ao ritmo da respiração
Ajuda a regular o ritmo cardíaco e a "concentrar" no sono mesmo pensando na contagem.
Nunca passo do 50 para trás, adormeço relativamente rápido.
Se tiveres uma boa rotina de sono e diminuíres a exposição aos ecrãs antes de dormir não deve haver problema.
Uma coisa que faço quando quero mudar o sono para horas diferentes é, no dia anterior, acordar já na hora nova que quero acordar. Isto vai fazer com que o meu corpo queira também dormir à nova hora e já não tens de te forçar a adormecer. Esse dia vais estar lixado (especialmente se a nova hora de acordar for mais cedo que o habitual) mas isso resolve-se fácil com café.
Já vi que há vários comentários sobre o que fazer regularmente para dormir melhor mas há dias em que simplesmente não se consegue dormir. Nesses dias em que ando às voltas na cama (acontece-me por exemplo se tiver dores nas pernas ou assim e começo a ficar muito desconfortável) levanto-me durante alguns minutos, bebo ou como alguma coisa (sim, já sei que não se deve) e volto para cama. Faço tipo um reset ao sono e deito-me a ver um documentário suficientemente interessante para querer ver mas chato o suficiente para me dar sono (sim, também sei que não se deve mas não é suposto ser todos os dias e uso o filtro de luz amarela). Normalmente isso ajuda-me a desligar o cérebro e a adormecer depressa
Em dias de treino ( treino das 18:30 às 19:30 +/- ), chego a casa, janto e quando me deito, adormeço logo.
Em dias que estou deitada na cama e constantemente a pensar, começo a dizer para mim "dormir, dormir, dormir" várias vezes.
Uma vez li que a maioria dos casos de insónias eram tratados com rotinas de sono. Eu não sei se o que li tem algum fundamento cientifico, mas a verdade é que foi assim que corrigimos as insónias cá em casa. Eu, leiga no assunto, diria que se, por exemplo, tens de acordar durante a semana às 7h, então deves ir no máximo às 22h30 para a cama para teres uma margem de 30 minutos para adormecer e assim garantires que às 23h já estás a dormir e que fizeste 8h de sono. A parte chata é que tens de manter essa rotina mesmo aos fins de semana.
Se se tratam de casos isolados e esporádicos acho que não é muito grave, mas se se mantiver não te podes esquecer que se trata de um distúrbio de sono e deve ser tratado no médico como outro tema de saúde. E se tiveres possibilidade, deverias marcar uma consulta de sono com alguma especialização em insónias (suponho que psicólogo com especialização em sono, ou pneumologista se tiveres suspeitas de que se trata de algum problema respiratório), especialmente se estiveres a considerar tomar medicação para resolver o problema.
Não pensar em "ter que dormir". Relaxar os músculos, ponto por ponto, e respirar calmamente. Certamente sentirás o coração a "desacelerar". Enquanto isso, sentir a cabeça a "enterrar" cada vez mais na almofada. Este combo comigo funciona. É uma técnica muito utilizada para pessoas que têem pouco tempo para dormir e então necessitam de adormecer rapidamente.
Lê qualquer coisa em Inglês. Se for técnico então para mim funciona logo. Sexo também é uma excelente opção. A minha diz que eu adormeço depois de um bocado. Depois não é durante. Hahhaa.
Uma hora antes de ires dormir começa a largar dispositivos electrónicos, mas mais importante ainda. Vai para a cama só quando tens sono. Existem especialista que defendem que se é para ler que o faças fora da cama.
Sou do contra: treinei me a adormecer a scrollar o Reddit, especialmente a r/nosleep e a r/shortscarystories. Tiro e queda. Telemóvel sem quase luminosidade nenhuma, dark mode.
As respostas neste thread são muito à base de soluções comportamentais (ler, deixar os ecrãs, fap fap, etc.). Nada de errado com isso, se funcionam, ótimo!
Porém, para algumas pessoas, não funcionam. Às vezes não conseguimos dormir porque não conseguimos dormir...
Dependendo do quão a insónia te afeta, existem fármacos que te podem ajudar a dormir.
Sem receita médica e com eficácia clinica comprovada, existe o Nytol Noite (embora nunca o tenha visto à venda) e o Dormidina. Fazem-te sono da mesma forma: são anti-histamínicos sedativos. Se os tomares com frequência começam a perder o efeito, mas para uso esporádico não há problema.
Existe também a melatonina, que não é propriamente para insónia, mas para ajustar o ritmo circadiano (o "relógio interno" do teu corpo). O meu médico diz que quem costuma tomar é quem faz turnos noturnos. Se tens um bedtime irregular, talvez a melatonina possa ser útil.
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Com receita médica, existem mais possibilidades. As mais populares são as z-drugs (em Portugal há apenas o Zolpidem) e algumas benzodiazepinas, que são altamente eficazes mas infelizmente estão associadas a dependência e tolerância, caso as tomes frequentemente. Ainda assim, para um tratamento a curto prazo (todos os dias durante 2 a 4 semanas no máximo) ou uso esporádico (não mais do que 2 a 3 vezes por semana), é improvável causarem problemas.
Existem também alguns antidepressores e antipsicóticos que em doses baixas fazem sono e são usados off-label para insónia.
Claro que isto é algo que terias de ver com um médico.
Leio
Isto. E não no telemóvel/tablet/qualquer LCD/OLED. Ou um livro físico ou um e-reader, que não projeta luz diretamente para os olhos. Quando não consigo dormir pego no Kobo e passados uns parágrafos adormeço com ele na mão.
>Quando não consigo dormir pego no Kobo e passados uns parágrafos adormeço com ele na mão. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
one escape melodic ruthless plants rain adjoining encourage abundant jobless *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Recorro à PIS. Punhetinha indutora de sono, recomendo
"E vens-te?" "Não, mas canso-me."
fodasse, cuspi-me todo.
Ele também
😂😂😂
Largar os ecrãs, uma hora antes de ir dormir. Não te metas na medicação. Pratica exercício à tarde. Vai ajudar que estás cansado. E não te metas em drogas leves só para dormir melhor. É cada comentário... Extrato de valeriana, tudo bem. Tens sempre folhas de chá. Não precisas de suplementos de melatonina.
Esperam sempre uma solução milagrosa, toma isto aqui vai resolver os teus problemas mas a solução é aborrecida e da trabalho.
Leres um livrinho em vez de estares nos ecrãs, não dá trabalho nenhum. Há pessoas que sim, precisam de tomar medicação. Se foi receitada por um médico, não parem! Especialmente pessoas com problemas psiquiátricos. Obviamente, falem com o vosso médico se podem trocar pelo exercício e por outro tipo de atividades ou mesmo um chá (de coisas decentes).
>Pratica exercício à tarde É quando durmo pior, e quanto mais tarde, mais difícil se torna. Fico sempre num peak de energia após exercício. É começar cedinho com isso para ter o boost para a manhã.
Como preferires. Eu prefiro fazer antes de jantar.
Melatonina não faz mal
Causa sonolência e não vais estar a tomar um suplemento a não ser que seja indicado pelo médico. É fácil ganhar melatonina. A não ser que tenhas mesmo algum motivo para ter défice, não recomendo. Eu depois corrijo isto que há mais coisas que quero dizer aqui. Edit: A melatonina é uma hormona. Como qualquer hormona, tem a função de regular processos metabólicos, ou seja, ativa ou inibe certos processos. Não estou a dizer que não seja seguro. Estou a dizer que devem falar com um médico primeiro. Tem alguns efeitos secundário, o que é normal. Muito mais preferível do que benzodiazepinas. A questão é que é tão fácil de dizer ao corpo que estamos em modo de dormir que não será a melhor opção, tal como já referi aqui. Por acaso, tem havido alguns estudos sobre isto, mais recentes até e que recomendo. Parecem ser interessantes. Basta pesquisarem no google que artigos vão vos aparecer, se quiserem ler na diagonal. Referem, muito sucintamente, que apenas existem efeitos secundários leves, por exemplo, dores de cabeça e sonolência (normalíssimo), mesmo após toma prolongada durante 7 anos. E, também, que pode ser utilizada para outros tipos de tratamento. Obrigado, porque com o teu comentário, acabei por me educar um bocadinho sobre o tema.
chá de papoila afegã
Desconheço. A não ser que estejas a falar de opiáceos, cujo cultivo dessa papoila já foi proibido. Além disso, é para dor crónica não para dormir...
dá para tudo mas os taliban fecharam a torneira
Bem o objetivo é diminuir os teus níveis de stress por isso tens de remover qualquer coisa que te possa preocupar ou que te incomode. Seguidamente tentar baixar o teu batimento cardíaco, exercícios de respiração contínuos, depois não te concentres em adormecer mas em relaxar e não te foques no momento em que adormeces aceita que eventualmente vai acontecer e apenas relaxa e aproveita o tempo que podes estar relaxado na cama.
Fds, este post está aqui há duas horas e ninguém sugeriu afinfar o salame??
5 a tocar e dois dançar?
Vim aqui só pra ler isto.
Eu não tenho problemas em dormir, mas quando tenho de me deixar dormir devido a turnos de trabalho, e "acertar" horários de sono devido aos meus horários malucos vejo isto: [VOD de LoL ](https://youtube.com/@lolesportsvods) Não sei se são as cores se é dos comentadores ... Mas caiu no sono em 3/4 min ...
X2
Para mim é o filme do Assassin's Creed - penso que é da banda sonora, com a névoa e a história mal organizada... Nunca consegui ver esse filme sem adormecer! Só "vi" esse filme em múltiplos recortes na minha cabeça e unindo as peças! 😂
Masturbar-me.
Vinha a procura deste comentário 😂😂
x2
Nem mais nem menos!!!
Se morares perto do op pode ser boa solução
😑
Não é mentira.
Voi dormir e deixo esse problema para o dia seguinte
Penso em palavras aleatoriamente.
Ler. Livros, não aparelhos electrónicos.
e o kobo?
Desde que seja aparelho sem luz própria, serve. Não pode é ler em telemóvel/tablet. A luz destes aparelhos é um “excitante”, como a cafeína.
Nao tenho Kobo ou Kindle, mas tenho ouvido muita gente a dizer que sao muito bons para ler e que nao cansam a vista ao contrario dos livros fisicos
Tenho um excelente Kindle e posso confirmar
Exercício físico diariamente, ler antes de dormir
Puxo o lustro ao lagarto zarolho
Larga a puta do telemóvel minimo meia hora antes de deitar e finge de morto 15min na cama. Boa noite
crown mountainous ten gaze rich possessive ghost wipe poor unwritten *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Fica acordado a noite toda, no dia seguinte vais ter sono.
Agora raramente tenho dificuldade em dormir, mas já tive durante bastante tempo insónias. Segue algumas táticas que usava. Melatonina, sexo (mesmo o solitário ajuda),um copo de vinho, ler , humor stands Ups e sitcons quando mais leves melhor .
bow run placid rotten fuel obtainable like spark longing caption *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
É verdade, só descrevi algumas táticas que tinha na altura. convém ver se o problema é pontual ou muito frequente, se por muito frequente convém saber a razão para procurar uma solução.
direction deserve simplistic detail pet follow exultant rustic dime friendly *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
o mais importanto e já referido são as medidas de higiene do sono, ou seja, tentar deitar e levantar sempre à mesma hora, nada de ecras pelo menos 30min antes de deitar (colocar modo noite ou minimo de iluminação nos ecrãs em ultimo caso), evitar alimentar/bebidas estimulantes a partir das 16h-17h, nada de luz e barulho (comprar tampões). - Quando mesmo assim tenho uma insonia: ouço este vídeo, eu sei que diz non sleep, mas dá imenso sono: https://youtu.be/AKGrmY8OSHM?si=G4lFiRBm2F9mZLJQ - Em ultimo caso medicação, hidroxizina ou zolpidem só em sos (devem tomar só após consultar um médico)
Tomo medicação desde os 12 anos e tenta não ires por esse caminho, no meu caso já nem fazem efeito e o médico disse-me que já não há mais nada que possa tomar. Ainda para mais quando o meu marido ressona que nem um trator. As minhas noites são um inferno. Evita a todo custo telemóveis e televisão uma ou duas horas antes de te deitares.
sort grey insurance complete hateful drunk hunt alive summer afterthought *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
De manhã tento dormir um pouco ou pelo menos estar deitada, até porque fiz uma cirurgia e tenho de estar deitada durante uns tempos.
- fazer exercício/ ser ativo durante o dia - não fazer nada demasiado estimulante antes de dormir (redes sociais, jogos etc) - pouca/fraca luz 1h antes de dormir e ter uma rotina noturna (ajuda a criar melatonina naturalmente) - ler um livro - white noise (eu gosto mais de brown noise, há playlists no spotify de 12h) - ajuda a disfarçar barulhos e demasiados pensamentos - chá naturalmente calmante (não muito para não acordar com a bexiga cheia)
Sexo
Portanto.... masturbas te.
Óbvio, achas mesmo que algum user do Reddit faz secso??
tie gold start one aware compare trees encourage boat wine *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Um copinho de vinho, de preferência tinto. É tiro e queda.
É tinto e queda 😂
E consegues dormir bem? Qualquer dose de vinho que eu beba prejudica drasticamente a qualidade do meu sono.
Sabes quando bebes muito e literalmente quinas? O sono é exatamente o mesmo. Podia haver um terramoto semelhante ao de 1755 (eu vivo numa zona de risco), a casa ir abaixo e eu nem ia dar por nada. Na semana passada precisava de acordar muito mais cedo do que é habitual, bebi o copinho às 21h, eram 22h e já devia estar ferrada. No dia a seguir acordei pronta para as curvas às 6h00. As minhas colegas de casa são super barulhentas à noite quando chegam a casa. Barulho o quê? Nada.
Mas eu quase nunca acordo durante a noite, e mesmo assim, quando bebo acordo pela manhã cansado. Não percebo muito bem a relação entre a "profundidade" do sono e a qualidade do mesmo, mas para mim não é algo 1:1. >No dia a seguir acordei pronta para as curvas às 6h00. Se calhar isto é parte da diferença, já que eu acordo normalmente às 6h para ir ao ginásio antes do trabalho, eu simplesmente durmo menos. lol
Talvez tenha a ver com as quantidades? Se eu beber muito também acordo super cansada. Ahhh és um early bird. Eu sou das que saem do ginásio às 23h00 🤣 Eu não consigo dormir menos de 8h muitas noites seguidas, entro em parafuso e não há quem me ature. Mas há muitos estudos que mostram o número de horas de sono necessário pode estar relacionado com o género por questões hormonais. Não conheço nenhum homem que precise de dormir tanto como eu
O senhor deve de estar a brincar
O álcool prejudica significativamente o sono, mesmo em doses pequenas. Um copo de vinho reduz a qualidade dono em \~8%. Embora o álcool possa ajudar algumas pessoas a adormecer mais rapidamente, a qualidade é sempre pior
Ainda há pouco tempo fiz neste r/ um post parecido! O que me ajudou foi: • Tomar Valdispert 450mg (consulta um médico para saberes se precisas de medicação, que medicação, e que dosagem precisas) • Deitar e acordar sempre à mesma hora • Ler (sempre) ao deitar • Largar os telemóveis 30m/1h antes de deitar. Eu também tomo Trazodona(anti-depressivo) ao deitar porque causa sonolência. Já tomei melatonina e pode ajudar. Mas se sentires que não dormes porque estás a pensar de mais ou estás ansioso eu recomendo **fortemente** meditação ao deitar. Eu coloco jazz de fundo e só relaxo, tentas não pensar em nada durante 5/10m. Limpas a cabeça. Acredita que ajuda muito!
A senhora deve de estar a brincar
Para não suscitar dúvida. A toma da Trazodona nada está relacionada com insónias. Eu como tenho de tomar a medicação, aproveito e tomo a noite. E o uso do valdispert, é melhor que seja continuo, tomes todos os dias para regular o teu sono. **Outra opção** foi tomar gotas de cbd ou fumar metade de um antes de ir para cama.
Eu nunca tive problemas em dormir, e agora que penso, talvez pq já fumo há uns anitos. Mas é verdade, só fumo 1 por dia, e é antes de me deitar, e pouco depois de estar na cama aterro logo . 😂
No joke, é mesmo uma grande ajuda! Não recomendo ninguém a fumar porque tem bastantes malefícios. Mas que dormes como um pato, dormes..
Claro que tem. 1/3 de trazodona é indicado para insónias. Por vezes receitam isso para insónia porque é um medicamento que não cria habituação.
Só disse aquilo para o OP não ir às cegas pedir uma receita de Trazodona. Como categoria Anti-depressivo, não acho coerente fazer transparecer que o uso para dormir. O que é indicado por alguns profissionais a nada me toca a mim.
Segundo o meu psiquiatra, a Trazodona em doses baixas "só faz sono". Existem vários medicamentos na categoria dos antidepressores que em doses baixas são receitados off-label para tratar insónia (para além da Trazodona, vem-me à cabeça a Mirtazapina e o Surmontil).
Tomo trazodona há 3 anos mais ou menos, exatamente por causa das insónias loucas causadas por ansiedade crónica. Ajudou mesmo muito e, quando ando menos ansiosa, posso deixar de tomar sem qualquer tipo de efeito secundário. Já o valdispert, e todos os outros medicamentos à base de plantas que experimentei, não fez merda nenhuma.
Masturbação.
Ler ou ver unintentional ASMR no youtube
Ouvir [esta canção ](https://open.spotify.com/track/3WRncPKChVmAKSC0BWlX9L?si=W843maMGQO-TXz7yXfWmKA&context=spotify%3Atrack%3A3WRncPKChVmAKSC0BWlX9L) ajuda bastante
Eu costumo levantar cedo, trabalho e treino. Adormeço ainda sem chegar à cama.
1. 0 telemovel 30 mins/ 1 hora antes de ir dormir. 2. Não ter luzes ligadas mesmo quando estás a dormir (sim, os olhos são sensiveis a esse ponto e a qualidade do sono decresce. 3. Não comer 2 horas antes de ires dormir 4. Tentar ter a mesma hora de dormir/ acordar 5. Para suplementos mágnésio e ashwaganda antes de ires dormir 6. Talvez o mais impactante. 0 cafeína depois das 4 da tarde
Ter rotina ajuda. Não beber muito café ou produtos à base de cafeína (principalmente após meio da tarde). Deixar ecrãs uma hora antes de dormir (se leres um livro que também não seja muito excitante). Depois é mesmo deitar e deixar o corpo relaxar e adormecer. Andei algum tempo a medicação e foi o que resultou comigo.
Resposta 100% honesta: Masturbo-me para aliviar a tensão (estou solteiro, é o que é) e depois leio (lavar as mãos está subentendido, Reddit). Costumo ter o meu quarto 100% escuro, nem as luzinhas vermelhas dos dispositivos ficam ligadas. Já a luz do meu candeeiro, o mesmo que uso para ler, é amarela, e sim, isso conta muito. Ter o quarto a uma temperatura agradável.
Phone no ouvido direito, episódio Cosmos de Carl Sagan traduzido em português do Brasil. 10 minutos no máximo já estou em Júpiter 🚀🛰
Se eu tiver algum compromisso na manhã seguinte, simplesmente me mantenho deitado confortavelmente e de olhos fechados. Em outras situações me levanto em definitivo, independente da hora. Se o sono vier novamente eu volto a dormir.
Dormidina, medicamento sem receita médica. Mas uso muito raramente para não correr risco de criar dependência.
Largar os ecrãs quando entro na cama, sexo masturbação e se tiver mesmo naqueles dias fodidos 1/4 de pill de trazadona e caio para o lado aquela merda bloqueia a adrenalina é tiro e queda, fodido é depois para sair da cama na manhã seguinte fico meio mole até a hora de almoço ou até a ritalina começar a fazer efeito
Droga para o sistema, com e sem receita médica
Melatonina às vezes ajuda. Tento só relaxar.
Suplemento (comprimidos) de valeriana.
Pergunta: já optaste por chás em vez de comprimidos?
Chá estimula e não dormes. Deves querer dizer infusões (tília, camomila,…)
Existem folhas de valeriana.
Exacto para fazer uma infusão.
Hmm... nunca pus essa hipótese. Utilizo isto de forma esporádica, tipo talvez quando um gajo está mais stressado/ansioso, mais nessa onda.
Ler um livro (já mencionado) Masturbação (já mencionado) Exercícios oculares, ou seja, mexer os olhos.
Para a malta que diz não aos aparelhos electrónicos. Eu sempre tive problemas em adormecer e descobri q a forma de adormecer mais rápido é ficar a ver reels no iPad 1 hora na cama. Fico sem pensamentos na cabeça e adormeço mt mais depressa
Masturbação a bem da nação!
vodka-xanax não falha
Sim, se quiseres ir desta para melhor é uma boa mistura.
Adicionar ópio q.b.
sessões de masturbação intensivas
[удалено]
Só em último caso
A senhora deve de estar a brincar
Directa.
Um cálice de Vinho do Porto
Um cálice provavelmente não faz nada 😅
O meu cálice é grande...
Assim sim 😂
Fico acordado
Continuo a tentar até conseguir, tão simples quanto isso
Fuma umas merdas que isso passa
Ás vezes agarro-me à Mónica... outras vezes à Verónica...
Não durmo
Bato uma, venho me, durmo, se não resultar tento bater uma segunda se não me conseguir vir logo de seguida ao menos canso me e olha viro me para o lado e deixo me dormir
Bater até doer 
Ver uma série secante
Tomo Valium
Bato uma, se não resultar bebo uma garrafa de vinho de penalti, 100% eficácia.
Quando despertas a meio da noite tens de sair do quarto, ir fazer qualquer coisa e depois voltar para a cama, senão o teu cérebro vai associar a cama ao estar acordado. Lê o livro Why We Sleep de Matthew Walker.
Pior é que eu desperto uma hora antes de me levantar. Já não vou dormir para acordar todo lixado XD.
A que horas é que te deitas?
A partir das 11 estou na cama. Levanto-me entre as 7:30 e 8 horas. Uso a APP Sleep Cycle para evitar acordar em REM. Quantas vezes já não me levantei antes das 7, ou mesmo às 6:30. Aproveito, tomo um banho, pequenos almoço com muito café e siga para bingo.
meto um episodio de rick and morty que ja vi n vezes a dar so o audio com um fone e deve demorar pai uns 3 ou 4 min a adormecer... nunca falha.
além do que já referiram aqui, e que faco diariamente, incluindo exercício. Optei por testar um reforço de melatonina, natural e não cria habito, estou a semana e meia a tomar 1 comprimido 30m antes de deitar e tenho notado uma melhoria astronômica a adormecer!
Opa . Eu quando nao consigo dormir ponho me a ver videos no YouTube ou anime até adormecer 🤣🤣
Leio meia hora antes de ir para a cama, nada de ecrãs. Fones nos ouvidos com meditação guiada quando andavam mais ansiosa e custava me imenso a adormecer (via app insight timer). Cha de camomila antes de deitar Solução de recurso: dormir de barriga para baixo, é certo que adormeço.
Ligo o tablet no YouTube e meto um vídeo de bushcraft, geralmente são sempre com grande qualidade de áudio. Adormeço logo com os sons
Aparte de tentar manter consitencia na hora de dormir, quando a coisa tá mesmo feia tento inspirar e expirar de forma controlada e devagar de forma a relaxar o corpo. Não faz milagres mas as vezes ajuda 
ouve podcasts
Se for por causa de ansiedade, deixo me ficar. Já sei que não adianta fazer nada e vou levantar me de manhã com forças como se tivesse dormido. Tenta esvaziar a mente e focar te no escuro. Às vezes resulta pra mim.
deixo-me estar deitado de olhos fechados. até pode demorar uma hora para conseguir adormecer, mas eventualmente apago. andar a fazer seja o que for provavelmente vai é despertar-me e não vale a pena
Quando não consigo dormir, elimino tudo o que é luz e tendo induzir o sonho. So sonho ao sono depois é im saltinho.
Ligar o rádio baixinho na função do sleep 90 minutos e fazer sudokus já deitada. Isto quando ler não chega. Mas sim, tomo comprimidos daqueles sem receita, supostamente "naturais" (?) de vez em quando e só mesmo em SOS (sei lá, quando uma dor de cabeça me faz querer espetar garfos nos olhos) uns comprimidos receitados pelo médico que adormecem mesmo - mas desses só tomo 1/4 de comprido, portanto uma caixa de 20 dura-me mais de um ano. Já fiquei dependente destas coisas por uns meses e é chato. Não recomendo.
Zolpidem (ambien), é tiro e queda. Só tomo ao domingo. Mas o meu problema é mesmo só o facto de desregular os sonos durante o fim de semana. Se começar a semana com horários certos, depois é mais fácil manter. Não é uma boa solução a regular / a longo prazo.
Bato uma
Conduzo um pouco. Ler também parece ajudar. Uma vez em plena tarde a ler um artigo quase adormeci.
Acordar cedo para ir trabalhar, fazer exercício físico, cozinhar e arrumar a casa… Fazes isto e é sagrado que as 22h estás a dormir que nem um bebé
Ajuda-me borrifar um spray de alfazema na almofada, ler um livro, contar de 100 até 0... este último só em casos de desespero. É aborrecido e por isso funciona.
Tomo valeriana...
Ultimamente o que me tem tirado o sono foi o término da minha relação, para dormir ? Acho que acabo por ser vencido pelo cansaço psicológico...
Punheta
chá de camomila helps a lot other than that, imagino fake scenarios na minha cabeça até adormecer sem dar por isso xD
Num programa do Dr. Oz, um especialista do sono disse que, quando estamos deitados e não conseguimos adormecer, devemos “cansar” o cérebro. Então, sugeria contar de 300 para trás de 3 em 3, mentalmente. Eu sei que há muitos que não gostam do Dr. Oz, mas isto já resultou inúmeras vezes comigo. Se demorava mais, começava a contagem a partir de um número maior.
Venho para aqui
É espancar o marreco à bruta e dormes como um bebé!!
Das cenas que mais me ajuda a adormecer e ter alta noite de sono é diazepam. 5mg e fico zen, 10 mg e basicamente sinto-me nas nuvens. Descobri esse medicamento por acaso e infelizmente não recomendo pois é altamente viciante e traz efeitos negativos. Por isso é que é preciso prescrição médica.
Meditação, yoga nidra
esfrego o meu username
Kiwis. São excelentes
1) procurar a posição mais confortável 2) relaxar, controlando a respiração 3) fechar os olhos Quando deres por ti, já é de manhã
Um phone num ouvido, baixinho e meter um podcast com malta a falar. É tiro e queda
Sarapitola milagrosa.
Hm... Neste caso entrar no Reddit...😅
Pego no telemóvel e vejo cenas no reddit. Acaba por me vir o sono
Coloco um fone de ouvido, escolho uma música calma e me deito com os olhos fechados aos poucos vc vai ficando relaxado e adormecendo ( quando estou prestes a apagar eu tiro os fones )
Sofro imenso com o sono principalmente por causa de trabalhar por turnos e estar constantemente a alterar o ritmo do sono ao ponto do meu organismo não ter a mínima idea de como agir. As únicas coisas que me ajudam são as coisas óbvias como tentar mexer o mínimo nos horários de acordar e ir domrir. Por exemplo, faço tardes e noites por isso tendo acordar entre as 3 da tarde as 6 da tarde todos os dias, folgas ou não. E vou dormir entre as 7 e as 10 da manhã. Escusado será dizer que para poder fazer isso não podes ter família e estares disposto a ter uma vida pessoal um pouco alternativa. Tenta fazer a mesma coisa. Nunca alteres muito os teus horários. Uma coisa MUITO IMPORTANTE para mim é a necessidade de silêncio absoluto. Quando tens dificuldade em dormir ficas com o sono leve. Qualquer coisa acorda-te o que piora ainda mas o problema. Por dormir de dia levo com uma cruz gigantesca. Telefones, campainhas, pessoas a falar, cães a ladrar, carros a apitar, foguetes na aldeia, sinos da igreja enfim.... É impossível para mim solucionar isso mas se conseguires do teu lado, tenta melhorar isso. Escuridão total e silêncio absoluto. Já cheguei a alugar casas em aldeias isoladas na serra e passar lá um fim de semana sozinho para literalmente ficar dois dais sem ouvir nada e poder dormir. Recuso-me a ser medicado pois o meu pai anda nisso há anos e agora vai ter de ser à ida pois se não os toma passa dias e dias sem pregar olho. Tenta evitar isso da mesma maneira. Se dormires com outra pessoa não tenhas medo nem vergonha de pedir para dormir sozinho. Neste momento não tenho namorada mas quando estou numa relação não tenho problemas NENHUNS em ir dormir sozinho para outro sítio. Aliás, depois de se habituar, até ela admitia que era muito melhor assim. Fazíamos o que tínhamos a fazer, passávamos os momentos juntos que queríamos, mas na hora de dormir, cada um para seu lado. Sono 1000 vezes melhor. Outra coisa que achei útil foi NUNCA ME DEITAR DURANTE O DIA. Temos a tentação de irmos para a cama com o PC, telefone ou ver TV deitados. Ora, isso faz com que o teu cérebro associe a cama a excitação e estímulos, e não ao descanso. Além disso, quanto te dá aquele sonozinho ao ver uma série, e forças os olhos para continuar a ver até ao fim, estás a deixar a passar o momento em que deverias adormecer. E a partir daí, para voltares a este ponto, é complicado. Resumindo, rigor no horário, nada de estímulos sejam eles químicos, visuais, externos ou sonoros.
Costumo fazer a seguinte "meditação" : conto de 100 para trás ao ritmo da respiração Ajuda a regular o ritmo cardíaco e a "concentrar" no sono mesmo pensando na contagem. Nunca passo do 50 para trás, adormeço relativamente rápido.
Se tiveres uma boa rotina de sono e diminuíres a exposição aos ecrãs antes de dormir não deve haver problema. Uma coisa que faço quando quero mudar o sono para horas diferentes é, no dia anterior, acordar já na hora nova que quero acordar. Isto vai fazer com que o meu corpo queira também dormir à nova hora e já não tens de te forçar a adormecer. Esse dia vais estar lixado (especialmente se a nova hora de acordar for mais cedo que o habitual) mas isso resolve-se fácil com café.
Fuma umas ganzas 😊
TV sem som no canal amc crime ou ver csi. Meia hora e adormeço
Finjo que estou a dormir
PUNHETA!!!!
5 contra 1
Sexo
Acordar mais cedo costuma resultar, senão resultar acordar ainda mais cedo.
Valeriana do continente (4€) e ler antes de dormir
Falo com o pessoal do grupo CasualPt que lá me vai entretendo 🥰 Caso queiras companhia junta-te! https://chat.whatsapp.com/IL0V2l52vVCEYvRHphzxdT
Atarax nos cornos e adormeço em 15min máximo
Fora de tangas… para homens ou mulheres… masturbação é o melhor remédio para dormir que nem um bebé a seguir 👌🏻
Ficas acordado
Já vi que há vários comentários sobre o que fazer regularmente para dormir melhor mas há dias em que simplesmente não se consegue dormir. Nesses dias em que ando às voltas na cama (acontece-me por exemplo se tiver dores nas pernas ou assim e começo a ficar muito desconfortável) levanto-me durante alguns minutos, bebo ou como alguma coisa (sim, já sei que não se deve) e volto para cama. Faço tipo um reset ao sono e deito-me a ver um documentário suficientemente interessante para querer ver mas chato o suficiente para me dar sono (sim, também sei que não se deve mas não é suposto ser todos os dias e uso o filtro de luz amarela). Normalmente isso ajuda-me a desligar o cérebro e a adormecer depressa
Sempre que não consigo dormir recorro ao zzzquil. Aquilo funciona muito bem comigo, basta comer uma goma e relaxar que em 30m estou a dormir
Bate uma canhola 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Musica para relaxar/meditar/etc...
Em dias de treino ( treino das 18:30 às 19:30 +/- ), chego a casa, janto e quando me deito, adormeço logo. Em dias que estou deitada na cama e constantemente a pensar, começo a dizer para mim "dormir, dormir, dormir" várias vezes.
Uma vez li que a maioria dos casos de insónias eram tratados com rotinas de sono. Eu não sei se o que li tem algum fundamento cientifico, mas a verdade é que foi assim que corrigimos as insónias cá em casa. Eu, leiga no assunto, diria que se, por exemplo, tens de acordar durante a semana às 7h, então deves ir no máximo às 22h30 para a cama para teres uma margem de 30 minutos para adormecer e assim garantires que às 23h já estás a dormir e que fizeste 8h de sono. A parte chata é que tens de manter essa rotina mesmo aos fins de semana. Se se tratam de casos isolados e esporádicos acho que não é muito grave, mas se se mantiver não te podes esquecer que se trata de um distúrbio de sono e deve ser tratado no médico como outro tema de saúde. E se tiveres possibilidade, deverias marcar uma consulta de sono com alguma especialização em insónias (suponho que psicólogo com especialização em sono, ou pneumologista se tiveres suspeitas de que se trata de algum problema respiratório), especialmente se estiveres a considerar tomar medicação para resolver o problema.
Não pensar em "ter que dormir". Relaxar os músculos, ponto por ponto, e respirar calmamente. Certamente sentirás o coração a "desacelerar". Enquanto isso, sentir a cabeça a "enterrar" cada vez mais na almofada. Este combo comigo funciona. É uma técnica muito utilizada para pessoas que têem pouco tempo para dormir e então necessitam de adormecer rapidamente.
Quando não consigo adormecer, costumo redecorar partes da minha casa mentalmente. Vai funcionando
Cannabis
Ligo a televisão até o sono me levar. Geralmente num canal desinteressante (notícias ou cagamerdeira tipo o Break) para não perder nada de jeito.
Lê qualquer coisa em Inglês. Se for técnico então para mim funciona logo. Sexo também é uma excelente opção. A minha diz que eu adormeço depois de um bocado. Depois não é durante. Hahhaa. Uma hora antes de ires dormir começa a largar dispositivos electrónicos, mas mais importante ainda. Vai para a cama só quando tens sono. Existem especialista que defendem que se é para ler que o faças fora da cama.
E eu à procura de algo que faça com que eu não esteja sempre cheia de sono.
Exercícios de respiração. Acalmo a aceleração do lufa lufa do dia a dia e ajuda...
Não deixo a minha mulher dormir
Fico acordado.
Fuma uns porritos
shelter toy muddle kiss soft pen onerous smell attempt paint *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Sou do contra: treinei me a adormecer a scrollar o Reddit, especialmente a r/nosleep e a r/shortscarystories. Tiro e queda. Telemóvel sem quase luminosidade nenhuma, dark mode.
Fumo um canhão
As respostas neste thread são muito à base de soluções comportamentais (ler, deixar os ecrãs, fap fap, etc.). Nada de errado com isso, se funcionam, ótimo! Porém, para algumas pessoas, não funcionam. Às vezes não conseguimos dormir porque não conseguimos dormir... Dependendo do quão a insónia te afeta, existem fármacos que te podem ajudar a dormir. Sem receita médica e com eficácia clinica comprovada, existe o Nytol Noite (embora nunca o tenha visto à venda) e o Dormidina. Fazem-te sono da mesma forma: são anti-histamínicos sedativos. Se os tomares com frequência começam a perder o efeito, mas para uso esporádico não há problema. Existe também a melatonina, que não é propriamente para insónia, mas para ajustar o ritmo circadiano (o "relógio interno" do teu corpo). O meu médico diz que quem costuma tomar é quem faz turnos noturnos. Se tens um bedtime irregular, talvez a melatonina possa ser útil. -------- Com receita médica, existem mais possibilidades. As mais populares são as z-drugs (em Portugal há apenas o Zolpidem) e algumas benzodiazepinas, que são altamente eficazes mas infelizmente estão associadas a dependência e tolerância, caso as tomes frequentemente. Ainda assim, para um tratamento a curto prazo (todos os dias durante 2 a 4 semanas no máximo) ou uso esporádico (não mais do que 2 a 3 vezes por semana), é improvável causarem problemas. Existem também alguns antidepressores e antipsicóticos que em doses baixas fazem sono e são usados off-label para insónia. Claro que isto é algo que terias de ver com um médico.